ninguno de nosotros quiere pensar en nosotros mismos como construido, hermoso, y…inútil. Pero si queremos más que solo fuerza muscular, tenemos que encontrar el tiempo para un entrenamiento cardiovascular, también conocido como entrenamiento aeróbico, como una adición a nuestro entrenamiento regular con pesas.
Muchas personas hacen su cardio antes de su entrenamiento con pesas, muchas lo hacen después, y algunas incluso lo hacen justo en el medio. No importa cuando usted consigue su cardio adentro, todo el mundo debe hacerlo por lo menos un par de veces a la semana.,
incluso si su único objetivo en la vida es ser enorme, y le aterroriza quemar calorías, aún debe hacer alguna forma de ejercicio aeróbico. Hay muchas razones para hacer cardio, además de solo quemar calorías: ¡un corazón y pulmones más fuertes equivaldrán a un cuerpo más fuerte, una bomba más grande y una mayor condición física en general!
¿cuándo es el mejor momento para hacer Cardio?
por supuesto, el mayor problema para la mayoría de las personas no es averiguar por qué hacer cardio, sino averiguar cuándo hacerlo.
Muchas personas simplemente no tienen tiempo para un entrenamiento muy largo., Quieren aumentar sus niveles de resistencia y mejorar su frecuencia cardíaca en reposo y su salud cardiovascular en general, pero también quieren construir masa muscular.
por lo tanto, tienen que elegir entre hacer un poco de cardio primero, hacer un poco de cardio después, o mezclarlo todo a la vez.
y la verdad es que hay un mejor momento para hacer cardio…algo así.
es A Primera Hora de la mañana Buena?
algunas personas se despiertan a las 4 A.M. solo para hacer una sesión de cardio completa, luego hacen su entrenamiento de levantamiento de pesas más tarde en el día., Una carrera por la mañana y una sesión de levantamiento de pesas más tarde es increíble para aquellos que tienen tiempo para dos días!
normalmente, esas personas no comen antes de su entrenamiento matutino, sin embargo, ¡están corriendo vacías! Si su objetivo principal es la pérdida de grasa, que podría parecer una buena cosa, ya que el cuerpo quema calorías antes de tomar cualquier EN. Sin embargo, el cuerpo cambiará al modo de autopreservación y comenzará a alimentarse de músculo en lugar de grasa, lo que en última instancia no es una gran idea.,
Si va a incorporar ejercicios aeróbicos de larga duración en su programa de acondicionamiento físico antes del amanecer, una buena regla general es burlarse de las tácticas de hambre y beber un pequeño batido de proteínas o comer algo muy ligero antes del entrenamiento. Sus niveles de energía serán mucho más altos ya que su cuerpo ya no está quemando toda su energía solo para sobrevivir.
¿Qué pasa justo antes del entrenamiento con pesas?
a algunas personas les gusta hacer su cardio justo antes de su entrenamiento con pesas., Si solo tienes una hora al día para ir al gimnasio y hacer ejercicio, esto parece bastante razonable. Pero si su objetivo es ver grandes aumentos en su entrenamiento de fuerza o resistencia general, se sentirá decepcionado. Los 15-20 minutos que pasas en tu entrenamiento cardiovascular no van a ser suficientes para ver ganancias en tus niveles aeróbicos, y va a socavar seriamente tu resistencia muscular justo cuando más lo necesitas: ¡antes de levantar!
en lugar de comprometerse con una sesión de cardio adecuada y una rutina de levantamiento adecuada, se habrá acortado con una carrera rápida y un levantamiento rápido., Por lo general, mantendrá una buena salud y fuerza de esta manera, pero no verá grandes ganancias.
si todo lo que quieres es una buena salud, entonces esta es una buena manera de conseguirlo. Pero si sus objetivos de acondicionamiento físico implican una grandeza acelerada en los niveles aeróbicos, la fuerza o la masa, entonces tendrá que hacer algo diferente.
¿Qué pasa después del entrenamiento con pesas?
esta parece ser la mejor idea para las personas con un horario de gimnasio apretado.,
la mayor tensión en sus músculos vendrá de levantar objetos pesados, por lo que desea hacerlo primero mientras todavía tiene fuerza muscular, pero sus reservas de glucógeno, necesarias para el entrenamiento cardiovascular, no se habrán agotado por sus elevaciones.
puedes hacer 40 minutos de entrenamiento con pesas, seguidos de 20 minutos de cardio, con tus niveles de energía permaneciendo relativamente fuertes.
la mejor apuesta
hay dos maneras de obtener los beneficios de una sesión de cardio completa y una sesión de levantamiento de pesas completa.,
usted podría hacer más tiempo en su horario y comenzar a hacer sesiones completas de cardio de 45 minutos a una hora, con sesiones completas de levantamiento de pesas del tiempo que necesite!
la segunda forma, y la más práctica para muchos de nosotros, es superponer tus entrenamientos con cardio y pesas.
por ejemplo, un superconjunto de 5 minutos de cardio y 5 minutos de ejercicios de la parte superior del cuerpo, de ida y vuelta durante 60 minutos, es una manera increíble de aplastarlo en el gimnasio mientras maximiza el tiempo.,
conclusión
Si tiene tiempo para hacer dos días o puede ahorrar horas adicionales en su semana para hacer espacio para entrenamientos de fuerza separados y sesiones de cardio, ¡entonces no tiene problemas!
Pero, si sólo tiene una hora y usted absolutamente tiene que hacer cardio y pesas en la misma hora, entonces su mejor apuesta es superconjunto o hacer su ascensores primer y el entrenamiento de cardio después.
