vivimos en una sociedad donde se ha perforado en nuestros cerebros que la mejor manera de lograr nuestro cuerpo de sueño es con menos calorías y no más. Pero, ¿por qué nadie habla de los peligros de la restricción calórica severa cuando hay tanta gente que lo hace? Y si funcionó, ¿por qué millones de personas en los EE.UU. siguen gastando millones de dólares en diferentes dietas para encontrar su respuesta, incluso después de la restricción calórica?, Reconocemos que a muchos de ustedes que leen esto les encanta hacer ejercicio — y es posible que formen parte de un grupo de personas que corren el riesgo de tener alimentación insuficiente, ya que las calorías pueden estar restringidas junto con una alta producción de energía. Siga leyendo para ver si está experimentando alguno de los síntomas que pueden ocurrir por la subalimentación y cómo remediarlo de una manera saludable.
su peso no se mueve
probablemente la parte más frustrante de la subalimentación crónica es cuando la pérdida de peso simplemente no ocurre y, en algunos casos, incluso comienza a ganar., Esto puede suceder específicamente para aquellos que han estado en una dieta baja en calorías durante mucho tiempo o han estado haciendo demasiado ejercicio. Probablemente haya escuchado a algunas personas decir que comer muy pocas calorías lo pone en el llamado «modo de inanición».»Welp, pueden tener razón. Comer muy poco activa el sistema anti-hambre, que ayuda a su cuerpo a retener la grasa siempre que sea posible porque ve que la nutrición es escasa y no quiere que star bueno, se muera de hambre.,
es un hecho conocido que cuando comienzas a perder peso, tu metabolismo se ralentiza porque tu cuerpo se está haciendo más pequeño y los cuerpos más pequeños queman menos calorías. Pero resulta que muchas personas experimentan un golpe metabólico adicional que no está directamente relacionado con estar en un cuerpo más pequeño. De hecho, la cantidad de calorías que quema durante el día puede disminuir hasta en un 40 por ciento, lo que a su vez puede no ayudarlo a perder peso, ¡pero también a ganarlo!, Otro síntoma que puede disminuir sus posibilidades de perder peso es la disminución de la masa muscular debido a la desnutrición proteica, que puede disminuir el metabolismo general y aumentar las hormonas del hambre, lo que hace que desee comer más después de la subalimentación.
sus niveles de energía se están hundiendo
probablemente el primer signo de alimentación insuficiente para la mayoría de las personas es la fatiga. Las calorías son nuestra fuente de combustible y sin ellas, nuestros niveles de azúcar en la sangre pueden acumularse. Por lo tanto, la energía que una vez sintió en la clase de giro definitivamente comenzará a disminuir incluso si ha estado yendo constantemente.,
Usted puede ser más como chasquear a su compañero de trabajo o cónyuge (es decir, usted es hangry)
La serotonina es la sustancia química del cerebro relacionada con el estado de ánimo y el apetito y cuando los niveles de glucosa caen en nuestros cuerpos, nuestros cerebros no son inmunes a eso tampoco. Los niveles de serotonina caen y también hay un nivel en la autorregulación. Por lo tanto, alguien puede tener que salir de su camino hasta que consiga el almuerzo!,
a menudo se siente muy sed
la alimentación insuficiente crónica puede significar que no está recibiendo suficientes electrolitos y para rematar con la sudoración en sus entrenamientos diarios, podría carecer de estos electrolitos altamente importantes que ayudan a mantener la hidratación regulada en el cuerpo.
su cabello, uñas y piel se ven monótonos y simplemente no están creciendo
esto se debe principalmente a la desnutrición proteica. Las proteínas son los componentes básicos (es decir, los aminoácidos) que componen el cabello, las uñas e incluso la piel.,
todo lo que piensas es en la comida, 24/7
probablemente el estudio más conocido sobre la inanición mostró que aquellos con ingesta restringida de calorías piensan en la comida todo el tiempo. Esto puede variar desde la emoción por su próxima comida hasta una sensación completamente debilitante que se apodera de su existencia hasta el punto de que las personas con trastornos alimenticios pueden experimentar.
bien, ¿cuántas calorías necesitas?,
averiguar la cantidad exacta de calorías que necesita puede ser muy difícil, pero hay algunas estrategias simples para encontrar estimaciones de sus necesidades calóricas basadas en su altura, peso, edad y nivel de actividad. Los dietistas y los profesionales médicos utilizan la ecuación de Mifflin St. Jeor como el estándar de oro para determinar cuántas calorías necesita en reposo. A partir de ahí, puede usar un factor de actividad para determinar las necesidades totales estimadas.
para hombres
así es como se ve en una ecuación:
(10 x peso (kg)) + (6.,25 x altura (cm)) – (5 x edad(años) + 5)
para mujeres
así es como se ve en una ecuación:
(10 x peso (kg)) + (6.25 x altura (cm)) – (5 x edad (años) -161)
esto determina qué cantidad (su BMR) no desea que sus necesidades calóricas vayan por debajo.
entonces, si quieres agregar actividad, multiplicarías tu BMR por un factor de actividad.
factor de actividad básico
1.2: si es sedentario (poco o ningún ejercicio) = TMB x 1.2
1.375: si es ligeramente activo (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana) = TMB x 1.375
1.,55: Si usted es moderadamente activo (ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana) = BMR x 1.55
1.725: si usted es muy activo (ejercicio duro/deportes 6-7 días a la semana) = BMR x 1.725
1.9: si usted es extra activo (ejercicio muy duro/deportes & trabajo físico o 2x entrenamiento) = BMR x 1.9
esto le daría una cantidad ideal de calorías para comenzar si desea llegar a un nivel de mantenimiento de calorías. Las aplicaciones que le permiten registrar sus alimentos también son una gran herramienta para evaluar la ingesta de calorías y comparar.,
por lo tanto, si ha estado en una dieta baja en calorías, haciendo ejercicio como un demonio, comenzó el Whole30 con un amigo o cualquier otra cosa que pueda amenazar su ingesta de calorías, le sugerimos escuchar las señales de su cuerpo y asegurarse de que no vaya demasiado lejos. Trabaje con profesionales médicos que puedan guiarlo y asegurarse de que está comiendo de una manera saludable para cumplir con sus metas.