estoy a 15 minutos en mi primera clase de remo cuando las cosas empiezan a ponerse raro. Sin ninguna indicación, los diez de Nosotros Comenzamos lentamente a tirar al unísono. El zumbido de nuestros remeros Concept2 cargados de aire parece fundirse en una pequeña melodía a medida que nuestros cuerpos se sincronizan entre sí. Y de alguna manera, el remo se vuelve más fácil.
«estás en el columpio», dice Adam Smith, el instructor flaco con gafas azules que es dueño del estudio., «Cuando estás en el barco y los movimientos de todos se alinean, se siente sin esfuerzo, como si pudieras mantener un alto rendimiento para siempre.»(Esta probablemente no es la primera vez que Smith recita esa explicación. Más tarde veo un tatuaje en su antebrazo que dice: en el columpio.)
estoy sudando durante una clase en Rebel Strength and Row House, un gimnasio en Asheville, Carolina del Norte, que alterna el trabajo de kettlebell con tirar de una máquina de remo, del tipo que probablemente ignore rutinariamente en su camino a la cinta de correr., Una oleada de boutiques como Rebel están revitalizando el equipo de fitness que a menudo se pasa por alto al ofrecer entrenamientos de alta intensidad que combinan Remo con fuerza de cuerpo completo y movimientos de movilidad.
por ejemplo, en Lit Method en Los Ángeles, Las bandas de resistencia se lanzan a la mezcla. Las clases de hierro y remo de Chicago combinan carreras de remo con ejercicios de fuerza. En otros lugares encontrarás Remo combinado con Pilates o pliometría., Algunos estudios incluso han traído hardware de última generación, empleando máquinas equipadas con tanques de agua para proporcionar resistencia y un swoosh satisfactorio con cada golpe. Todo esto en un intento de hacer que tirar sin fin en un cable mientras está sentado agradable. Parece estar funcionando: según la Sports and Fitness Industry Association, el número de personas que reman en interiores ha crecido casi un 20 por ciento desde 2014.
y sin embargo, antes de aparecer en Rebel, no tenía familiaridad con la técnica de remo o cómo acercarse a la máquina como una herramienta de fitness., Mi experiencia previa se limitaba a la sesión desesperada ocasional después de haber registrado demasiadas millas adormecedoras en una cinta de correr y necesitaba un cambio. (Eso y ver Oxford Blues, un vehículo Rob Lowe de los años ochenta en el que la estrella se abre camino en su equipo universitario.) Siempre me sentí incómodo haciéndolo, y los entrenamientos me dejaron más aburrido que cansado.
una oleada de boutiques están revitalizando la pieza de equipo de fitness que a menudo se pasa por alto al ofrecer entrenamientos de alta intensidad que combinan Remo con movimientos de fuerza y movilidad de cuerpo completo.,
pero los nuevos estudios de fitness no solo están portando la experiencia estándar de clase spin a un remero. En lugar de atarte durante largas sesiones, mezclan ráfagas cortas de tracción con ejercicios de fuerza familiares. Un circuito típico en una sesión de una hora de duración podría consistir en cuatro minutos de remo rápido seguido de 15 golpes de pelota medicinal y 20 flexiones, luego otros cuatro minutos de sprints en la máquina. Es un entrenamiento dinámico que mantiene tu frecuencia cardíaca alta sin el impacto severo de otras opciones de cardio.,
«nunca volveré a correr», dice Dan Whisnant, un Marine musculoso de mediana edad que ha estado golpeando a Rebel tres veces a la semana durante el último año. «El remo es un entrenamiento mucho más eficiente, y no me daña las rodillas.»
Tiene razón. Múltiples estudios han sugerido que el remo aumenta la fuerza muscular en general, mientras que el ciclismo y el running se dirigen principalmente a la parte inferior del cuerpo. Y a diferencia de la mayoría de los equipos de cardio, una máquina de remo le permite desarrollar potencia y resistencia simultáneamente.
Por supuesto, los beneficios de fitness no son nuevos. Lo novedoso es el resurgimiento del interés. ¿Por qué ahora?,
Shane Farmer, fundador de la plataforma de entrenamiento en línea Dark Horse Rowing y ex Remo colegial, acredita en gran medida a CrossFit. El gigante del entrenamiento ha hecho del remo un elemento clave de sus programas desde sus inicios. «CrossFit expuso a mucha gente a la máquina de remo», dice Farmer. «Usted puede hacer una gran cantidad de trabajo en poco tiempo sin riesgo de lesiones.»
en el transcurso de un mes, me convertí en un habitual de Rebel, creciendo ligeramente adicto al movimiento fluido y contundente y obsesionándome con mis tiempos divididos de 500 metros., Después de dominar la técnica (ver «remar para ello», a continuación), empecé a disfrutar genuinamente de mis entrenamientos de remo, y me asusté sobre cómo pequeños ajustes a mi forma entregaron más potencia. Cada sesión me dejó empapada y agotada, similar a cómo me siento después de escalar o esquiar a campo traviesa. Yo no diría que estoy tirando como Rob Lowe todavía, pero voy a llegar allí.
Row for It
según Josh Crosby, un tirador campeón del mundo que desarrolla programas de entrenamiento para estudios de remo, no es difícil aprovechar al máximo la máquina, incluso si eres un novato., «Pequeños ajustes en la técnica pueden conducir a grandes ganancias», dice. Aquí, Crosby analiza el movimiento.
- comience en la posición de captura: las rodillas contra el pecho y la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, como si estuviera tratando de sostener un trozo de papel entre los dos. Tus brazos deben estar rectos frente a ti.
- usando las piernas, empuja hacia atrás con tanta fuerza como puedas, manteniendo los hombros delante de las caderas y los brazos rectos.
- cuando las rodillas están casi completamente extendidas, inclínate hacia atrás, con bisagras en la cintura. Tus brazos aún deben estar rectos.,
- Al final de su inclinación, tire de la manija a su pecho. Invierte los pasos, comenzando con los brazos, luego las caderas y luego las piernas. El movimiento debe ser ejecutado de modo que el 60 por ciento del trabajo sea hecho por sus piernas, el 20 por ciento por su centro, y el 20 por ciento por sus hombros y brazos.
Lead Photo: yoh4nn / iStock
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