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médicamente revisado por Drugs.com. última actualización el 16 de noviembre de 2020.

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¿Qué son los activos de ejercicios de rango de movimiento?

Los ejercicios de rango de movimiento activo ayudan a mejorar la función articular., El rango de movimiento es la distancia que puede mover las articulaciones en diferentes direcciones. Estos ejercicios le ayudan a mover cada articulación a través de su rango completo de movimiento. El movimiento puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles, reducir el dolor y mejorar el equilibrio y la fuerza.

¿qué necesito saber sobre los ejercicios de rango de movimiento activo?

  • haga los ejercicios que su proveedor de atención médica le enseña. Practique los ejercicios con su proveedor de atención médica antes de probarlos usted mismo. Haga ejercicio todos los días o con la frecuencia que le indique su proveedor de atención médica.
  • haga los ejercicios en el mismo orden cada vez., Ir de la cabeza a los pies, para ayudarle a recordar la serie de movimientos. Comience con estiramientos de cuello. Luego ejercita otras partes del cuerpo en orden, moviéndote hacia tus pies. Haga cada grupo de ejercicios en un lado, y luego haga los mismos ejercicios en el otro lado.
  • muévase lentamente, suavemente y sin problemas. Evite movimientos rápidos o bruscos.
  • deténgase si siente dolor. Es normal sentir algo de incomodidad al principio. El ejercicio Regular ayudará a disminuir la incomodidad con el tiempo.

ejercicios de cuello:

posición inicial: puede sentarse o pararse. Mira hacia adelante., Tus hombros deben estar rectos y relajados.

  • La cabeza se inclina hacia adelante y hacia atrás: incline suavemente la cabeza e intente tocar la barbilla con el pecho. Levanta la barbilla hasta la posición inicial. Incline la cabeza hacia atrás en la medida de lo posible para que esté mirando hacia el techo. Volver la cabeza a la posición inicial.

  • inclinación de la cabeza, de lado a lado: incline la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. No levante el hombro hacia la oreja. Mantén el hombro quieto., Volver la cabeza a la posición inicial.

  • Head turns: gire la cabeza para mirar por encima del hombro. Inclina la barbilla hacia abajo y trata de tocarla en tu hombro. No levante el hombro a la barbilla. Mira hacia adelante de nuevo.

ejercicios de hombro y codo:

posición inicial: de pie o sentado. Mantenga el brazo derecho hacia abajo a su lado. Ponga las palmas hacia su cuerpo. Lo mejor es usar una silla sin brazos si está sentado.,

  • Movimiento Del Hombro, arriba y abajo: levante el brazo hacia adelante y luego hacia arriba sobre la cabeza. Trate de levantarlo para que su brazo interno toque su oído. Baja el brazo hacia el costado. Tráelo lo más lejos posible detrás de tu cuerpo. Devuelve el brazo a la posición inicial.

  • Movimiento Del Hombro, de lado a lado: levante el brazo hacia un lado y luego hacia arriba sobre la cabeza en la medida de lo posible. Devuelve el brazo a tu lado. Lleve su brazo a través de la parte delantera de su cuerpo y alcance el hombro opuesto., Devuelve el brazo a la posición inicial.

  • rotación del Hombro: Elevar ambos hombros hacia las orejas, como si estuviera tratando de encogiéndose de hombros. Bájalos a la posición inicial y relaja los hombros. Tira de los hombros hacia atrás. Luego relaja de nuevo. Gira los hombros en un círculo suave. Luego gira los hombros en un círculo suave en la otra dirección.

  • codos: Con la palma hacia adelante, doblar el codo. Trate de tocar su hombro con las yemas de los dedos., Devuelve el brazo a la posición inicial.

Brazo y la muñeca ejercicios:

posición inicial: Siéntese. Dobla el codo y apoya el antebrazo sobre una superficie plana, como una mesa o tu regazo. Asegúrese de que su muñeca cuelga libremente sobre el lado.

  • curvas de Muñeca: Doble la mano hacia la muñeca para que los dedos apunten hacia el techo. Luego dobla la mano hacia abajo para que tus dedos apunten hacia el suelo.

  • rotación de la muñeca: mueva la mano de un lado a otro., Luego gira la mano en círculos en una dirección. Gira la mano en círculos en la otra dirección.

  • Palm up, palm down: Manténgase en la misma posición, pero coloque su codo doblado contra su lado. Boca abajo. Gira la palma hacia arriba hacia el techo. Luego voltea la palma para que esté hacia abajo.

ejercicios de manos y dedos:

posición inicial: sentarse o pararse. Coloca tu mano frente a ti.

  • Finger bends: haz un puño apretado., Luego abre y relaja la mano.

  • separe los dedos: abra la mano y estire los dedos lo más lejos posible. Vuelve a juntar los dedos.

  • toques de dedo a pulgar: uno a la vez, toque cada punta del dedo a la almohadilla de su pulgar.

  • estiramientos del pulgar a la palma: mueva el pulgar y descanse sobre la palma. Muévelo hacia un lado otra vez.,

ejercicios de cadera y rodilla:

posición inicial: si ha tenido una lesión de cadera o cirugía, solo haga los ejercicios de cadera dirigidos por su proveedor de atención médica. Acuéstate en la cama con las piernas rectas y planas.

  • flexiones de cadera y rodilla: apunta los dedos de los pies. Dobla lentamente la rodilla hacia arriba lo más cerca posible del pecho. Estire la pierna y volver a una posición plana sobre la cama.,

  • lifts de piernas: levante la pierna para que su pie esté de 6 a 12 pulgadas (15 a 31 centímetros) de la cama. Manténgalo en el aire durante unos segundos. Regresa tu pierna a la cama.

  • Movimiento de las piernas, de lado a lado: flexione el pie para que los dedos apunten hacia el techo. Mueva su pierna hacia un lado lo más lejos posible. Vuelve a poner la pierna en el medio.

  • Pierna de rotación, dentro y fuera: Ponga la pierna plano sobre la cama., Gira la pierna hacia el Centro para que el dedo gordo del pie toque la cama. Luego extienda la pierna y trate de hacer que su dedo más pequeño toque la cama.

  • rotación de la rodilla, Dentro y Fuera: Acuéstese boca arriba en la cama. Doble la rodilla para que la parte inferior del pie quede plana sobre la cama. Desliza el talón hacia las nalgas. Devuelve el pie a la posición inicial.

ejercicios de tobillo y pie:

posición inicial: siéntese en una silla con ambos pies planos en el suelo.,

  • flexiones de tobillo: Mantenga los dedos de los pies en el suelo y levante el talón lo más alto posible. Baja el talón. Luego mantenga el talón en el suelo y levante los dedos de los pies lo más alto posible.
  • rotación del tobillo: levante el pie ligeramente del suelo. Gira el tobillo en círculos. Luego gira el tobillo en círculos en la otra dirección.

  • curvas de los dedos del pie: riza los dedos de los pies hacia abajo hacia la planta (parte inferior) del pie. Enderézalos. Curl de ellos hacia el techo. Entonces enderézalos de nuevo.
  • Toe spreads: separe los dedos de los pies., Reunirlos de nuevo.

¿Cuándo debo contactar a mi proveedor de atención médica?

  • sientes dolor cuando haces ejercicios activos de rango de movimiento.
  • Tiene preguntas o inquietudes sobre su afección, cuidado o programa de ejercicios.

Acuerdo de atención

usted tiene el derecho de ayudar a planificar su atención. Obtenga información sobre su afección médica y cómo se puede tratar. Discuta las opciones de tratamiento con sus proveedores de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es solo una ayuda educativa., No está pensado como consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es Seguro y eficaz para usted.

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