ejercicios de Kegel durante el embarazo: mantenga la calma y Kegel en
tal vez nunca haya oído hablar de los ejercicios de Kegel, pero es probable que ya los haya hecho. ¿Alguna vez has tenido que orinar muy mal, pero simplemente no podía llegar a un baño de inmediato y por lo que tuvo que apretar todo allí solo para mantenerlo? Si es así, ya has hecho Kegels! Este ejercicio implica la contratación de los músculos del suelo pélvico en varias repeticiones, y tanto hombres como mujeres pueden participar.,
beneficios de los Kegels
Al igual que los ejercicios que haces cuando vas al gimnasio, los Kegels se utilizan para fortalecer tus músculos. Específicamente, estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero y la vejiga. Debido a esto, pueden mejorar su recuperación después del parto de algunas maneras maravillosas. Los ejercicios de Kegel se recomiendan para las mujeres embarazadas porque pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria después del parto y, a menudo, se recomiendan después del embarazo por la misma razón., Y dado que las cesáreas tienden a debilitar los músculos del suelo pélvico, estos ejercicios son especialmente útiles en el caso de un parto de este tipo. Los Kegels también son famosos por mejorar su experiencia sexual al darle orgasmos más intensos. No está mal! No solo eso, sino porque son un tipo de contracción muy discreta, puedes hacer ejercicios de Kegel en cualquier lugar y nadie lo sabrá. Con todos estos beneficios, ¿a qué esperas?
cómo hacer Kegels:
- Primero, encuentra los músculos correctos: puedes identificar inicialmente los músculos del suelo pélvico tratando de dejar de orinar a mitad de la corriente., Si puedes detener la corriente, ¡has encontrado los músculos correctos!
- La práctica hace la perfección: una vez que hayas encontrado los músculos del suelo pélvico, debes tensarlos, mantener la contracción durante cinco segundos y luego relajarte durante cinco segundos. Intente esto varias veces seguidas, y aumente lentamente hacia la celebración de la contracción durante 10 segundos a la vez y luego relajarse durante 10 segundos. Usted querrá apuntar a tres series de 10 repeticiones cada día.,
- Algunas cosas que no debes hacer: una vez que hayas identificado los músculos correctos, no hagas Kegels mientras orinas, ya que esto puede hacer que tu vejiga no se vacíe por completo y aumentar el riesgo de infección del tracto urinario. Además, asegúrese de que está contrayendo los músculos correctos. No flexione los músculos de las nalgas, los muslos o el abdomen, y trate de dirigirse solo a esos músculos del suelo pélvico. Y a medida que se contrae y se relaja, no contenga la respiración, sino respire profunda y libremente.,
- Que sea un hábito: muchas mujeres encuentran estos ejercicios más fáciles de hacer mientras están acostadas, al menos inicialmente, porque se siente fácil de apuntar a los músculos correctos en esta posición. Pero una vez que te acostumbras a las cosas, puedes hacerlas en cualquier momento y en cualquier lugar. Para hacer de estos excesos una parte de su rutina regular, puede ser útil tratar de recordar hacerlo mientras se involucra en otros hábitos regulares a lo largo del día, como al cepillarse los dientes o lavarse las manos. La consistencia con Kegels conduce a los mejores resultados!,
al igual que con cualquier tipo de ejercicio nuevo que desee agregar a su rutina, y ciertamente si desea saber si los ejercicios de Kegel podrían ser de un beneficio particular para usted, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica para obtener más información.
Revisado por el Dr. Jamie Lo
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