en términos generales, el ejercicio es mover su cuerpo con el fin de mejorar su salud física. Puede hacer esto de varias maneras, y diferentes tipos de ejercicios requieren diferentes tipos de contracción muscular. Las dos formas principales en que los músculos se contraen son isotónicamente e isométricamente. En su búsqueda de crecimiento continuo, debe buscar incorporar ambos tipos de ejercicio en su régimen de entrenamiento.,
ejercicio isotónico
El ejercicio isotónico es un movimiento que requiere que los músculos resistan el peso en un rango de movimiento, causando un cambio en la longitud del músculo. Por lo general, pensamos que los músculos se acortan en el ejercicio isotónico, como cuando levantas una mancuerna para un rizo de bíceps o te levantas en una sentada. Esto se llama contracción muscular concéntrica. Sin embargo, las contracciones musculares excéntricas, como extender constantemente el brazo o bajar al suelo mientras se resiste a la atracción de la gravedad, también son una parte importante del ejercicio isotónico., Incluir una combinación de estos tipos de movimientos ayudará a aumentar la masa muscular y la fuerza y obtener los mejores resultados de su ejercicio isotónico.
¿cuáles son algunas formas de ejercicio isotónico?los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, caminar, nadar, esquiar y bailar se consideran ejercicios isotónicos. También lo son los ejercicios de entrenamiento de resistencia que implican movimiento, como sentadillas, flexiones, flexiones, press de banca, peso muerto y rizos de bíceps. Incluso las actividades cotidianas como la limpieza de la casa, la siega del césped y la jardinería también proporcionan ejercicio isotónico., Ejercicio isotónico no tiene que ser aburrido! Puede ser una aventura y una manera de jugar todos los días mientras se hace ejercicio esencial.
¿cuáles son los beneficios del ejercicio isotónico?el ejercicio isotónico ayuda a fortalecer su sistema cardiovascular, ya que resulta en un mayor consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca, volumen de accidente cerebrovascular, gasto cardíaco y resistencia muscular, al tiempo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. El ejercicio isotónico también mejora la densidad ósea gracias al estrés constante, que hace que se forme hueso nuevo. Huesos más fuertes significa que usted será menos propenso a sufrir una fractura ósea., El ejercicio isotónico también quema calorías y mejora los niveles de salud importantes, como el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Por supuesto, también ayuda a construir músculos más grandes y más fuertes, lo que le ayuda a resistir lesiones por distensiones, esguinces, fracturas y caídas. Cuanto más participes en el ejercicio isotónico, más fácil será.
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ejercicio isométrico
El ejercicio isométrico implica permanecer en una posición estática mientras se involucran los músculos., La articulación no se mueve y el músculo no se alarga ni se acorta, pero el tendón del músculo se activa. El ejercicio isométrico es menos efectivo que el ejercicio isotónico para aumentar la fuerza, la velocidad o el rendimiento atlético general, pero puede ayudar a estabilizar las articulaciones lesionadas o débiles para allanar el camino para un entrenamiento más avanzado con el tiempo. El ejercicio isométrico se puede hacer más eficiente mediante la participación de la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente para trabajar los grupos musculares principales.
¿cuáles son algunas formas de ejercicio isométrico?,
los fisioterapeutas a menudo recomiendan el ejercicio isométrico para la recuperación de lesiones, pero muchos ejercicios comunes también encajan en esta categoría. Los ejercicios estacionarios tales como asientos de pared, tablones, puentes, sujetadores de cuerpo hueco, son isométricos. Mientras que una clase de yoga involucra elementos isotónicos a medida que avanzas a través de las posturas, cada postura sostenida es, en sí misma, un ejercicio isométrico. Incluir una variedad de ejercicios isométricos en su rutina de ejercicios no solo lo hace más interesante, sino que también ayuda a trabajar los músculos de maneras a las que no está acostumbrado, lo que hace que su ejercicio sea más efectivo.,
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio isométrico?
El ejercicio isométrico es suave en las articulaciones mientras sigue construyendo y manteniendo la fuerza, lo que lo hace ideal para aquellos que necesitan ejercicio de bajo impacto como resultado de una lesión o artritis. Además, si tiene espacio limitado en su hogar, el ejercicio isométrico es una buena opción para hacer ejercicio sin tener que salir al aire libre o ir al gimnasio. Los ejercicios isométricos desarrollan músculo, fuerza y densidad ósea mientras mejoran los niveles de colesterol y la función digestiva. Como todas las formas de ejercicio, el ejercicio isométrico ayuda a disminuir la presión arterial., Las personas con presión arterial alta, sin embargo, deben abordar el ejercicio isométrico con precaución y consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
cualquier forma de ejercicio proporcionará importantes beneficios para la salud. El mejor tipo de ejercicio es una actividad que disfrutas y puedes hacer regularmente, y los mayores beneficios son disfrutados por aquellos que incorporan una variedad de actividades. Elija los mejores tipos de ejercicio para usted según su estado actual de salud, sus objetivos y sus preferencias personales., Para obtener más consejos sobre los entrenamientos que pueden adaptarse a su estilo de vida, suscríbase a nuestro blog!