«hasta que sepa cómo reacciona personalmente, es mejor evitarlos después de las 6 p. m., especialmente si tiene que estar en el trabajo al día siguiente», dice Popovich.
afortunadamente, hay otras cosas que puedes probar. Para destapar esa nariz tapada antes de acostarse, Popovich recomienda un descongestionante en aerosol nasal tópico.
«Los efectos son en su mayoría localizados, por lo que es menos probable que tengas esa sensación de nerviosismo», dice. Si descubre que todavía es sensible a los efectos, recomienda un aerosol nasal salino, que es agua salada purificada.,
«esto no tendrá un impacto negativo en su capacidad para dormir, y puede ayudar a enjuagar e irrigar su nariz y hacer que la respiración sea algo más fácil — y eso significa que dormirá mejor», dice.
El experto en sueño Michael Thorpy, MD, también recomienda aerosoles nasales localizados, junto con tiras nasales externas diseñadas para mantener las vías respiratorias abiertas desde el exterior.,
«Si te pones una de estas tiras en el puente de la nariz antes de acostarte, es posible que tengas un mejor descanso nocturno, no solo porque estás menos congestionado y más cómodo, sino también porque respirarás mejor para que tu sueño sea más reparador», dice Thorpy, director del Centro de trastornos del sueño y la vigilia del Centro Médico Montefiore y profesor de Neurología en el Albert Einstein College of Medicine en la ciudad de Nueva York.
¿Qué pasa con esos medicamentos líquidos para el resfriado nocturno que prometen que dormirás como un bebé?, Breus no los recomienda, principalmente por su contenido de alcohol.
«El Alcohol puede hacer que te relajes y te duermas más rápido, pero también se ha demostrado que interfiere con el sueño profundo, que es lo que necesitas cuando tienes un resfriado», dice. Además, nos recuerda que el alcohol también causa deshidratación, lo que a su vez puede empeorar los síntomas del resfriado.
para dolores y molestias corporales, dolor de cabeza o fiebre, todos los expertos le dijeron a WebMD que las tabletas de paracetamol son el mejor y más seguro remedio para usar a la hora de acostarse., Tenga en cuenta que muchos medicamentos para múltiples síntomas ya pueden contener paracetamol, así que asegúrese de revisar la etiqueta.
duerme mejor en un ambiente mejor
aunque un resfriado o gripe puede hacerte sentir tan agotado que parece que podrías quedarte dormido de pie, los expertos dicen que no pases por alto la necesidad de un ambiente cómodo y tranquilo para dormir mientras estás enfermo. La experta en sueño Susan Zafarlotfi, PhD, dice que todo, desde la almohada y las mantas hasta la temperatura de la habitación, puede jugar un papel importante en qué tan bien duermes cuando tienes un resfriado.,
«Cuando no se siente bien, a menudo son las pequeñas cosas las que parecen más irritantes y molestas y pueden evitar que obtenga el descanso que necesita», dice Zafarlotfi, director clínico del Institute for Sleep-Wake Disorders y del Breath and Lung Institute, en Hackensack University Medical Center en Nueva Jersey.
Su recomendación: mantenga la habitación fresca y oscura y las cubiertas claras, todo lo cual puede reducir el número de despertares nocturnos; use una almohada corporal para ayudar a su cuerpo a estar más cómodo; y eleve su cabeza para aliviar la presión sinusal y hacer que la respiración sea menos engorrosa.,
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¿un resfriado o gripe? Cómo distinguir la diferencia Ver presentación