a los no iniciados, el yoga puede ser un poco intimidante. Navegar en una posición desconocida, inhalar y exhalar en el momento adecuado, comprometer los músculos correctos y, ya sabes, disfrutar realmente de tu práctica requiere una concentración máxima.
te estás centrando en ‘Abrir el espacio del corazón’ cuando de repente tu profesor de yoga pronuncia una palabra que nunca antes habías escuchado, y ahora todo el mundo está de pie en una curva hacia adelante. Es suficiente para poner a prueba la paciencia de incluso el más entusiasta de los principiantes.,
La mayoría de los instructores guían sus clases a través de secuencias utilizando tanto el sánscrito (uno de los idiomas humanos más antiguos conocidos) como su traducción al inglés. Por lo tanto, si parece que su profesor está hablando ocasionalmente otro idioma, es porque en realidad lo son.
tal como está, no hay Duolingo para el sánscrito, así que hemos seleccionado las palabras más comunes que escucharás en tu clase de yoga, junto con la pronunciación correcta, para que puedas bajar (perro) con tus compañeros yoguis en poco tiempo.
glosario de YOGA para principiantes
Asana
una pose de yoga., Todos los nombres sánscritos de las posturas de yoga tienen» asana » como sufijo.
Bloquear
Una espuma de bloque, de lo contrario se conoce como un «ladrillo», utilizado para ayudar a apoyar, alinear y estabilizar su cuerpo durante su práctica.
Bolster
una almohada circular comúnmente utilizada durante el yoga restaurador.
pose de gato
una pose de yoga central que estira la columna vertebral. En sánscrito el movimiento se llama Marjaryasana (pronunciado mar-JAH-ree-Ah-sah-nah). A menudo se combina con la postura de la vaca, abajo.
pose de vaca
una versión invertida de pose de gato., En sánscrito, se llama Bitilasana (pronunciado bee-tee-lah-sah-nah).
Chakra
Esta palabra sánscrita se traduce como ‘rueda’, y se refiere a las siete ruedas de energía espiritual que van desde la base de tu columna vertebral hasta la coronilla de tu cabeza.
pose del niño
una pose de descanso esencial. Balasana (pronunciado bah-LAH-sah-nah) en sánscrito.
pose de Cobra
una asana común que se dobla hacia atrás y abre el pecho y los pulmones, conocida como Bhujangasana (boo-jang-GAH-sah-nah) en sánscrito.,
postura de cadáver
una postura profundamente relajante que ve a los yoguis tumbados completamente sobre su espalda con los ojos cerrados, generalmente al final de una clase. En sánscrito se llama Savasana (sah-VAH-suh-nah).
perro hacia abajo
Esta asana se ve como una forma de ‘V’ invertida. En sánscrito el movimiento se llama Adho Mukha Svanansana (pronunciado AH-doh MOO-kah shvah-nah-sah-nah).
Drishti
la práctica de mirar a un punto focal específico para aumentar la concentración durante la práctica de yoga o meditación. Hay nueve drishtis diferentes en total.,
postura de media luna
una postura común que fortalece el tobillo y las piernas mientras mejora el equilibrio. Ardha Chandrasana (son-DAH chan-DRAH-sah-nah) en sánscrito.
Happy Baby
Popular en la práctica contemporánea, Happy Baby o’ Ananda Balasana ‘ (an-AHN-dah Bah-lah-sah-nah) ayuda a abrir las articulaciones de la cadera.
Hatha yoga
Hatha es un término genérico para la práctica física del yoga: posturas y ejercicios de respiración.
postura de loto
la postura de yoga sentada definitiva, tradicionalmente utilizada para la meditación. Conocido como Padmasana, pronunciado pod-MAH-sah-nah.,
Low Plank
Este movimiento es esencialmente un push-up invertido. Llamado Chaturanga (chah-tour-ANG-ah) En sánscrito.
Mantra
una palabra, frase o sonido repetido en voz alta o en silencio durante la meditación, por ejemplo, ‘om’.
pose de montaña
La base de todas las posturas de pie. Llamado Tadasana (TA-DA-suh-nah) en sánscrito.
Mudra
posición de la mano que le ayuda a mantener la concentración durante una postura, por ejemplo, presionando Las Palmas de las manos juntas frente al pecho.,
Namaste
Un cordial saludo, que en esencia significa «el divino en mí se inclina a lo divino en ti». Un mantra de paz e igualdad.
om
pronunciado ‘ aum ‘(como’ casa ‘sin la ‘h’), Om es considerado como el mantra más sagrado en sánscrito.
Pranayama
Una palabra sánscrita que se relaciona con la conciencia y el control de su respiración. Hay una serie de técnicas de respiración yóguicas.
huesos sentados
los huesos debajo de la carne de la parte inferior en la que se sienta, a menudo se hace referencia durante las posiciones sentadas., Por ejemplo, «levante y extienda los huesos de la sentada».
postura del personal
una postura sentada que fortalece los músculos de la espalda, abdominales y cuádruples. También se llama Dandasana.
curva hacia adelante de pie
una postura popular de yoga que estira los tendones de la corva, llamada Uttanasana (OT-tahn-AHS-un-nah) en sánscrito.,
saludos al Sol
una serie de 12 asanas realizadas en una secuencia de flujo continuo.
coxis
tu coxis, a menudo mencionado durante las asanas ,por ejemplo ‘alarga tu coxis’.
Ujayii
pronunciado OOO-jah-yee, y a veces referido como ‘aliento victorioso’, Ujayii es una técnica de respiración yóguica utilizada para mejorar la práctica.
Vinyasa
un estilo de yoga donde se realiza una secuencia de posturas de yoga una tras otra en coordinación con tu respiración.,
Warrior
una serie vigorizante de tres poses conocida como Warrior I, Warrior II y Warrior III. también conocida como Virabhadrasana (veer-ah-bah-DRAH-sah-nah) en sánscrito.
Yin yoga
un estilo de yoga más lento durante el cual las asanas se llevan a cabo durante períodos de tiempo más largos.