1. Estiramiento del extensor de muñeca
La tensión en los músculos del antebrazo es una causa común del codo de tenista, y también puede provocar dolor en el codo al doblar o enderezar el brazo. Los fisioterapeutas pueden mostrarle cómo estirar los músculos del antebrazo para reducir la tensión. Un ejercicio a menudo utilizado para este propósito es el estiramiento extensor de muñeca.,
Cómo hacer el estiramiento del extensor de muñeca
- comience sosteniendo el brazo afectado recto frente a usted con la palma hacia abajo. También puede descansar su antebrazo sobre una mesa o encimera si tiene problemas para mantener esta posición; solo asegúrese de que su muñeca esté colgando sobre el borde de la superficie.
- Agarre de los dedos de la mano afectada con la otra mano.
- tire lentamente hacia abajo hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en la parte exterior de su antebrazo.
- mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos.,
- suelte el estiramiento y descanse el brazo durante 10 segundos.
- Repita estos pasos hasta que hayas hecho tres repeticiones.
Wrist turn
los fisioterapeutas también pueden mostrarle ejercicios que pueden fortalecer los músculos del antebrazo. Mejorar la fuerza en estos músculos puede ayudar a disminuir el dolor en el codo cuando está doblado o enderezado, y este objetivo se puede lograr con el ejercicio de giro de muñeca.,
Cómo hacer el ejercicio de giro de muñeca
- coloque el antebrazo afectado sobre una mesa, encimera u otra superficie plana; su muñeca debe estar sobre el borde de la superficie y su palma debe estar hacia arriba.
- gire lentamente su mano hacia adentro para que su palma esté mirando hacia abajo. Concéntrese en apretar los músculos del antebrazo durante este movimiento.
- Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos.
- devuelve la mano a la posición inicial y descansa durante cinco segundos.,
- repita estos pasos hasta que haya hecho tres series de cinco repeticiones. También puedes usar una mano liviana o una lata de sopa para agregar peso, lo que hará que el ejercicio sea más desafiante.
el dolor de codo al doblar y enderezar su brazo se puede tratar en Excel Sports & Fisioterapia
¿siente dolor cada vez que su codo se dobla y endereza? Excel Sports & la fisioterapia ofrece opciones de tratamiento que pueden ayudar. Nuestras clínicas ofrecen exámenes gratuitos para ayudarlo a comenzar su tratamiento., También creamos planes de terapia individualizados que satisfacen las necesidades específicas de cada paciente, y nuestros planes a menudo incluyen métodos de terapia beneficiosos como:
- ejercicios terapéuticos
- movilización conjunta
- Kinesio Taping®
- terapia de manos
- movilización conjunta
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