en estas situaciones de emergencia, recurrir a los alimentos puede ayudar. «Encuentro que las tres causas principales de los dolores de cabeza son la deshidratación, el bajo nivel de azúcar en la sangre y el estrés», dice Sarah Goldstein, nutricionista holística con sede en Toronto. Comer comidas completas y balanceadas puede ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre, dice. Mantenerse bien hidratado también puede hacer maravillas para ayudar a mantener los dolores de cabeza a raya.
una advertencia: los alimentos también pueden causar dolores de cabeza en sí mismos. Es por eso que Goldstein recomienda llevar un diario que tome nota de cómo se siente después de comer., «Los dolores de cabeza pueden ser provocados por el café, el vino tinto, los nitratos en la carne curada o los sulfitos», sugiere, aunque en realidad, cualquier sensibilidad a los alimentos puede tener el mismo efecto.
pero una vez que haya descartado los vínculos dietéticos para sus dolores de cabeza, Goldstein recomienda cargar los siguientes alimentos para ayudar a evitar que el dolor comience y, potencialmente, disminuir su intensidad si aparece. (Oh, y tal vez intente cambiar su pony por un bollo suelto, aprobado por Meghan Markle.)
estas son las 6 cosas que debe comer y beber regularmente si es propenso a dolores de cabeza.,
Water
First things first: hydrate! «En general, me aseguro de que mis clientes estén bebiendo suficiente agua, aproximadamente 6-8 vasos por día, y que estén recibiendo suficientes electrolitos a través de su dieta», dice Goldstein. Debido a que la deshidratación es uno de los principales desencadenantes del dolor de cabeza, el H2O es su primera línea de defensa contra ellos, incluso mejor si se añade una pizca de sal rica en electrolitos o un poco de limón.,
intente llevar una botella de agua con usted durante todo el día, y asegúrese de que siempre esté llena para que pueda tomar esos tragos profundos y satisfactorios como desee. (Canción temática Rocky en el fondo opcional.)
Coffee
¿Cómo influye esta bebida de botón caliente en los dolores de cabeza?, Para algunas personas, dice Goldstein, pequeñas cantidades de café en realidad pueden ayudar a un dolor de cabeza, gracias a las propiedades vasodilatadoras de la cafeína, que relajan los vasos sanguíneos constreñidos por el estrés y la tensión. La investigación también ha demostrado que la cafeína ayuda a que los analgésicos funcionen de manera más efectiva, si esos son su mermelada.
pero tenga en cuenta: Goldstein dice que para otras personas, la menor cantidad de café puede causar dolores de cabeza, y si su diario de alimentos revela que esto es cierto para usted, Manténgase alejado. El destete del café también puede ser una causa de dolor de cabeza diario insoportable., Así que si estás tratando de dejarlo, retrocede lentamente, dice Goldstein. Ella recomienda cambiar a té-como matcha!- o sustituyendo descafeinado por la mitad de tu cerveza normal.
Chocolate
Esta podría ser la mejor noticia que leerá todo el día: el Chocolate es súper alto en magnesio, que ha demostrado ser útil para los dolores de cabeza. «Los alimentos ricos en magnesio son importantes ya que el magnesio puede relajar la tensión muscular», dice Goldstein., Ella dice que la suplementación de magnesio es otra opción, pero llenar su dieta con alimentos integrales ricos en magnesio es ideal. (Como estos brownies que rompen el síndrome premenstrual, por ejemplo.)
ensalada con proteína
como se mencionó anteriormente, el azúcar en la sangre fuera de control está relacionado con dolores de cabeza, por lo que Goldstein enfatiza que es importante mantenerlo nivelado comiendo comidas balanceadas durante todo el día., Una ensalada rica en proteínas es una manera infalible de asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes adecuados. «Comer suficiente fibra, como verduras y frijoles; proteínas, como pescado, aves de corral o tempeh; y grasas saludables, como el aceite de oliva, es importante para controlar el azúcar en la sangre», dice Goldstein.
The nutrition pro recomienda centrarse en las verduras de hoja verde y las legumbres, que son altas en ese magnesio tan importante. Reserve un poco de tiempo de preparación de la comida para preparar su almuerzo antes de salir corriendo por la puerta o, en caso de apuro, recoja una ensalada o un tazón de cereales en un restaurante local.,
Avocado
Feeling extra hangry? Opta por una cucharada de guacamole. Los aguacates son un doble golpe que alivia el dolor de cabeza, ricos en magnesio y grasas saludables que estabilizan el azúcar en la sangre y equilibran las hormonas. Además, son fáciles de comer sobre la marcha y se pueden añadir a todo: batidos, ensaladas, salsas, cuencos, o simplemente, adornado con semillas de cáñamo. O siempre podrías ponerte elegante y hacer estos barcos de aguacate que se doblan como obras de arte.,
nueces y semillas
«disfrutar de alimentos como nueces y semillas como un aperitivo, tal vez con un poco de fruta, puede también ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre entre comidas», dice Goldstein. Las semillas de calabaza, las almendras, las semillas de girasol, los anacardos, las pacanas y las nueces de Brasil tienen un alto puntaje en—lo adivinó—las grasas buenas y el magnesio. Mantenga los escondites en la casa, la Oficina y en su bolsa de gimnasio convertible para una solución rápida.
publicado originalmente el 29 de junio de 2018., Actualizado El 13 De Septiembre De 2019.
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