Las mujeres están perdiendo la batalla de las Ardenas, pero hoy el Sunday People presenta una nueva dieta que apunta a cambiar todo eso.,
la mujer promedio del Reino Unido pasa la asombrosa cifra de 31 años de su vida a dieta, pero sigue siendo la más pesada de Europa, según una encuesta de MORI.
Los planes convencionales de pérdida de peso tienen pocas posibilidades de funcionar, ya que son vistos como implacables y tediosos.
el plan, en el libro más vendido de la Dra. Michelle Harvie y el profesor Tony Howell, reduce la cantidad que consume dos días a la semana, Pero le permite comer normalmente, incluso con la bebida impar, en los otros cinco.,
los autores examinaron cómo el exceso de peso aumentaba el riesgo de cáncer y contribuía a enfermedades cardíacas, diabetes y demencia.
escribieron: «decidimos que era hora de desarrollar una dieta basada en la investigación que ofrecería una forma diferente de perder peso y mantenerlo. La idea de escapar de la restricción diaria de un régimen de dieta de siete días probablemente suena demasiado buena para ser verdad.
«pero no lo es, nuestra investigación sobre pérdida de peso en los últimos 17 años muestra que este nuevo enfoque puede funcionar, incluso cuando todo lo demás ha fallado.,»
encontraron que el truco era tener un 70 por ciento menos de calorías en dos días en lugar de quedarse con un 25 por ciento menos cada día.
¿CÓMO funciona?
durante dos días restringidos comes una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos y luego tienes comida saludable al estilo mediterráneo el resto de la semana. La dieta de 2 días está diseñada para ser lo suficientemente baja en calorías para que pierda peso sin dejar hambre, nutricionalmente equilibrada con todas sus necesidades de vitaminas, minerales y proteínas y fácil de encajar en un estilo de vida normal y ocupado.,
Después de tres meses se encontró que el 70 por ciento de las personas que hacían dieta de 2 días todavía lo seguían, en comparación con solo el 40 por ciento del grupo en un plan de siete días.
el libro cree que nuestros cuerpos incluso pueden estar biológicamente programados para este patrón intermitente de alimentación.
dice: «Algunos argumentan que imita los períodos de Abundancia y escasez de alimentos experimentados por nuestros antepasados cazadores-recolectores, que con frecuencia fueron por largos períodos con muy poco. Esto está muy lejos de la disponibilidad actual de alimentos 24/7.,
«Muchas personas ni siquiera experimentan un ayuno nocturno adecuado porque se complacen en comer muy tarde frente a la televisión, tal vez un refrigerio tardío a las 2 AM, con el desayuno solo cinco horas más tarde a las 7 am.»
Se dice que la supermodelo Miranda Kerr, de 30 años, que también es nutricionista certificada, adora el ayuno intermitente.
lograr un cuerpo increíble como el de Miranda está más allá de la mayoría de nosotros, pero aquí, Sunday People presenta la dieta de 2 días para ayudarlo a adelgazar y mantenerse delgado.
¿necesito perder peso?,
si sus jeans favoritos se sienten un poco demasiado ajustados o si ha subido un tamaño de ropa o dos, la respuesta es probablemente sí.
llevar demasiada grasa, especialmente en el abdomen o los músculos, puede causar problemas de salud. Mirarse en el espejo o pararse en la balanza puede no decirle inmediatamente si tiene sobrepeso o no.
comience por calcular su índice de masa corporal (IMC). Calculado dividiendo el peso (en kilos) por su altura (en centímetros) al cuadrado.
el IMC más saludable es 20-22, más alto que esto y usted comienza a aumentar su riesgo de cáncer y otras enfermedades.,
se le considera con sobrepeso de 25 a 29,9 años y obeso más allá de eso. Una vez que haya calculado su IMC, puede planificar una estrategia para ayudarlo a perder peso.
¿por qué funciona la dieta de 2 días?
dos días restringidos, idealmente en una fila, se pueden encajar en el estilo de vida más ocupado sin la necesidad de contar calorías o pasar hambre.
solo se adhieren a los alimentos recomendados en la lista, asegurándose de incluir las porciones mínimas recomendadas, pero que no exceda el máximo.
lo que puede comer
en cada uno de sus días restringidos se le permite comer hasta 12 porciones de proteína (14 para hombres).,
a las personas que hacen dieta también se les permiten cinco porciones de grasa (seis para hombres), tres de lácteos, cinco de verduras y una de frutas.
también se le permiten al menos dos litros de agua, té, café u otras bebidas sin azúcar o bajas en calorías, goma de mascar sin azúcar, raíz de regaliz y hasta 10 mentas sin azúcar. Los detalles de las porciones se explican completamente en la dieta de 2 días, pero aquí hay algunos ejemplos para ayudarlo:
PROTEIN
para los amantes del pescado, una sola porción es 60 g (2 oz) de pescado blanco fresco o ahumado o 45 g (1.6 oz) de atún enlatado (en salmuera o agua de manantial) o gambas, mejillones o cangrejo.,
los que prefieren carne una sola porción es 30g (1oz) de pollo, pavo, pato (cocinado sin la piel) carne magra, cerdo, cordero, conejo o venado. Un rasher a la parrilla de bacon magro, dos rodajas medianas de jamón y un huevo también son una sola porción.
grasa
una cucharadita de untar bajo en grasa, una cuchara de postre de aceite de oliva o tres nueces de Brasil, cuatro almendras u ocho cacahuetes sin sal son cada una una porción.
otras porciones individuales son una cucharadita de pesto, mantequilla de maní o mayonesa, 10 aceitunas, un cuarto de aguacate y una cucharada de guacamole.,
productos lácteos
un tercio de una pinta (200 ml) de leche desnatada o semidesnatada es una porción, al igual que una pequeña olla de yogur dietético, una cucharada de queso crema ligero o dos cucharadas colmadas de un yogur griego bajo en grasa.