puede parecer que el rodillo de espuma es el remedio mágico para todo el dolor muscular, pero en realidad, ese no es el caso. De hecho, puede hacer más daño que bien si comienza a rodar la zona lumbar. «Cuando piensas en el típico balanceo de espuma, como estirar las pantorrillas o los cuádriceps, te mueves hacia arriba y hacia abajo sobre ese músculo apretado», dice Danielle Weis, PT, fisioterapeuta en Spring Forward Physical Therapy. «No quieres hacer el mismo tipo de balanceo con la columna vertebral., Las prominencias espinosas de las vértebras son óseas y no puede ser realmente incómodo e irritante enrollarse así.»
no solo puede ser un poco doloroso, sino que puede ensuciar sus articulaciones y provocar aún más dolor de espalda, porque el balanceo de espuma crea una «fuerza de extensión» en toda su columna vertebral. «Para alguien con absolutamente ningún problema de columna vertebral, simplemente podría sentirse incómodo las primeras veces», explica Weis., «Con el tiempo, sin embargo, lo que hace es repetidamente atascar las articulaciones de la faceta vertebral entre sí, y esto puede causar irritación de las articulaciones que eventualmente conduce a dolor de espalda.»
para empeorar las cosas, hacer espuma en la parte inferior de la espalda puede afectar tu movilidad y causar dolor al aplastar tu fascia, explica Amy Jordan, fundadora de WundaBar, y agrega que en ciertos casos puede exacerbar la ciática al abarcar la parte inferior de la espalda.,
y si tiene ciertos problemas de la columna vertebral, las cosas pueden empeorar mucho:» puede ser potencialmente peligroso, ya que a menudo fuerza a la columna vertebral a una extensión mayor de la que puede soportar», dice Weis, señalando afecciones como estenosis, escoliosis, espondilolistesis o hiperlordótica. «Demasiada extensión en estos casos disminuye el espacio de los canales espinal y foraminal y puede conducir a la médula espinal y al pinzamiento de los nervios, y una multitud de problemas pueden surgir como dolor punzante o debilidad.,»Y si tienes una hernia discal, el balanceo de espuma puede ser demasiado agresivo y puede causar aún más irritación de tus discos y nervios.
eso no quiere decir que si tienes dolor en la parte baja de la espalda, no hay absolutamente nada que puedas hacer en casa o en el gimnasio para estirar las cosas; simplemente hay mejores maneras de hacerlo que con un rodillo de espuma. En lugar de moverse con la herramienta, Weis sugiere acostarse encima de una con los brazos hacia un lado, lo que puede ayudar a abrir la parte delantera de los hombros y el pecho. (Puedo dar fe de que esto se siente muy bien.) Otro truco?, Toma una bola pequeña para estirar los músculos de una manera más específica, lo que te permite entrar en los músculos sin rodar sobre los huesos (oye, la columna vertebral y las costillas). Weis sugiere hacer esto muy lentamente con una respiración coordinada, y agrega que «siempre debe sentir que el músculo se está liberando, pero no debe ser doloroso.»
Jordan también recomienda un estiramiento de la espalda plana con las manos en una encimera y el cuerpo en forma de «L» con los pies a cuatro pulgadas de distancia en paralelo., «Puede agregar hilo dental fascial alternando una micro-curva en cada rodilla sin levantar los talones o mecerse las caderas», dice. Así que mantenga su rodillo de espuma escondido cuando esté trabajando en la parte inferior de la espalda.
para lidiar mejor con esa columna vertebral, pruebe estos suaves giros de yoga para el dolor de espalda baja. Y aquí hay sujetadores para el dolor de espalda que también pueden ayudar.