el esfuerzo detrás de escena que se necesita para convertirse en un competidor de bikini es increíblemente duro y requiere más fuerza de voluntad que solo elegir una ensalada en lugar de papas fritas para acompañar su hamburguesa. Hablé con Taylor Chapman, una entrenadora personal certificada por ACE, que tiene cuatro competiciones debajo de sus braguitas de bikini con lentejuelas, y compartió lo que se necesita para subir al escenario con tacones, un skimpy de dos piezas y un bronceado en aerosol.,

prepararse para una competencia toma de tres a cinco meses, dependiendo de cómo en forma está. Taylor dijo que si ya estás en buena forma, haciendo ejercicio de tres a cinco veces por semana, debería tomar alrededor de 12 semanas. Si no lo estás, estás buscando más de 20 semanas. «También debe asegurarse de dejar suficiente tiempo para perder el peso de una manera saludable, con el objetivo de perder como máximo dos libras por semana», dijo Taylor.

Strict ni siquiera comienza a describir su plan de comida y entrenamiento. Mira lo que come en un día., Si no está en la lista, está prohibido. Ella admite: «soñaba con la comida mexicana casi todas las noches, ¡y veía the Food Network religiosamente!»

¡mira esto!

Class FitSugar

Meal Plan

Meal 1: 7:00 a.m.

1/2 taza de avena

3 claras de huevo, 1 huevo

Meal 2: 9:30 a. m.

Pro Whey 30 protein shake hecho con agua (30g de proteína, 5g de carbohidratos y 1g de grasa)

comida 3: 12:00 p. m.

6 oz. pollo a la parrilla

ensalada grande

2 cucharadas. aderezo ligero

Comida 4: 3:00 p. m.,

yogur griego Dannon Light and Fit

1/4 taza de almendras

Comida 5: 5: 00 p. m.

batido de proteínas

Comida 6: 7: 30 p. m.

6 oz. pollo / tilapia / camarón o 4 oz. carne molida magra

1 taza de verduras

1/4 taza de arroz integral o 3 oz. batatas

Comida 7: 10: 00 p. m.

1 pastel de arroz con sabor

calorías diarias totales: 1,100 a 1,200

Horario de entrenamiento

durante las primeras ocho semanas de preparación de la competencia, ella hace sesiones de cardio de 45 minutos cinco veces a la semana. Durante el último mes, lo Escalona hasta 60 minutos de sesiones de cardio, los siete días de la semana., Ella dijo: «Me cansé tanto del cardio que tuve que mezclar el ejercicio que hacía cada 20 minutos.»Ejemplo: escalador de 20 minutos, entrenador de arco de 20 minutos, cinta de correr de 20 minutos. En realidad, para obtener mejores resultados, Taylor recomendó el entrenamiento a intervalos para mantener sus músculos adivinando y evitar lesiones por uso excesivo. En cuanto a las pesas, entrenaba cinco días a la semana. Ella dijo, » Usted debe construir su plan basado en los grupos musculares que necesitan más trabajo., Mi semana típica es la siguiente:»

lunes: Cardio, piernas y abs

martes: Cardio, hombros y abs

miércoles: Cardio, pecho y tríceps

jueves: Cardio, espalda y bíceps

viernes: Cardio, piernas y abs

sábado: Cardio y abs

domingo: Cardio y abs

algunos competidores dividen los entrenamientos, haciendo dos veces en una pero Taylor prefería hacerlo todo de una vez., Admitió que en el último mes, no tener días de descanso era difícil, por lo que hacía doble cardio los sábados (una hora elíptica, luego una hora de fútbol o tenis para mezclar las cosas) solo para poder descansar el domingo.

entrenar para una competición de bikini no es una broma. Las fotos de antes y después son tan impresionantes, para ver lo que es posible con trabajo duro y perseverancia. Pero se convierte en tu único foco. «Odiaba que básicamente no tuviera vida durante tres meses. Vivía en el gimnasio y fuera de contenedores Tupperware», dijo Taylor., «Te pierdes muchas salidas y eventos mientras compites porque puede ser muy tentador salir con tus amigos y no participar en comer o beber. Pero al final, vale la pena cuando alcanzas tus metas.»

otra cosita que apreciarás escuchar es que este cuerpo perfecto que logró, con solo 12 por ciento de grasa corporal, solo se pudo mantener para ese día de competencia. No puedes comer tan estrictamente y ejercitarte tanto todo el tiempo., Su cuerpo fuera de temporada era mucho más saludable (en la foto de arriba), pero tuvo que lidiar con comentarios desagradables como, «Wow, así que supongo que has terminado con todo el asunto de la competencia, ¿eh?»Se necesita una persona muy segura y fuerte para dejar de lado esos comentarios, y Taylor admite que competir nunca la hizo sentir tan insegura. Pero también dijo: «Esta fue una de las tareas más desafiantes que he hecho en mi vida y aprendí el arte de la fuerza de voluntad y la determinación. Aprendí que realmente puedo hacer cualquier cosa que me proponga.»