dependiendo de quién seas, subirte a una báscula podría ser tan benigno como cepillarte los dientes, o podría proporcionar una sensación similar a la de un matador burlándose del Toro: la ansiedad de que lo que suceda después no se sienta tan bien.
La investigación indica que pesarse a sí mismo todos los días se asocia con una pérdida de peso más exitosa que los pesajes infrecuentes. Sin embargo, la realidad es que no todo el mundo está listo para la exposición constante a su peso.,
esto es especialmente cierto si está intrínsecamente ligado a su autoestima. Revisamos la literatura y hablamos con Karen Freeman, RD, para averiguar cómo puede usar diferentes frecuencias de pesaje para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y control de peso.
cómo te puede ayudar pesarte todos los días
si estás tratando de perder peso, la idea de que monitorizarías tu peso regularmente no es ilógica. «Al ser un dietista registrado, siempre siento que debería saber el número en una escala, pulgadas en una cintura, el tamaño de la ropa o el porcentaje de grasa corporal, Algo objetivo», dice Freeman.,
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Un cuerpo significativo de investigación sugiere que pesarse a sí mismo todos los días puede tener efectos positivos para la pérdida de peso. Un estudio de 2017 Journal of Behavioral Medicine de 294 mujeres de primer año de la Universidad de Pennsylvania encontró que los estudiantes que se pesaban a sí mismos todos los días en algún momento durante un período de dos años mostraron disminuciones significativas en el IMC y el porcentaje de grasa corporal., Y, una revisión de la literatura de 12 estudios revisados por pares declaró que » el peso propio frecuente, por lo menos, parece ser un buen predictor de pérdida de peso moderada, menos recuperación de peso o la evitación del aumento de peso inicial en adultos.»
desde una perspectiva psicológica, pesarse a sí mismo todos los días parece ser seguro para la mayoría de las personas. Un meta-análisis de 23 estudios revisados por pares sobre la psicología del auto-pesaje encontró que, en términos generales, el pesaje a sí mismo no está ligado a resultados psicológicos pobres., Sin embargo, el análisis observó que ciertas poblaciones—Adolescentes, Adultos jóvenes y mujeres—tienden a ser más sensibles sobre su apariencia física. Por lo tanto, pesarse con frecuencia puede tener más probabilidades de tener un efecto perjudicial.
«Por lo que entiendo, y la investigación que he hecho, los hombres generalmente lo hacen mejor al pesar a diario», dice Freeman. «Responderán a la escala de manera más objetiva y menos emocional, como, ‘Oh, este es un número, mejor que lo reduzca. Aunque es una gran generalización.,»
interpretando tu peso diario
«contabilizaré el peso en función de la ropa, la hora del día, lo que comieron ese día o el agua que bebieron en la oficina», dice Freeman. Incluso si su báscula es precisa hasta el gramo, su peso fluctuará naturalmente. Por lo tanto, es importante conocer las consideraciones adecuadas a tener en cuenta al interpretar su peso diario.
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«para un atleta que está agotado de carbohidratos, comer algo con carbohidratos puede sumar hasta cinco libras con agua acompañante», dice Freeman. «Con cada gramo de glucógeno que se almacena, se almacenan tres gramos de agua. Eso no es peso de grasa o peso muscular. Ese es el almacenamiento esencial de combustible para su cerebro, su músculo y su sistema nervioso.»Digamos que te pesas después de la carrera. Luego comes un tazón de pasta, rehidratas, y luego te pesas de nuevo. Ganar tres Libras es natural.,
si está haciendo un esfuerzo concertado para quemar más de lo que consume para perder peso, tenga en cuenta su tamaño y sus necesidades calóricas en sus expectativas. «Si eres un liniero ofensivo de 320 libras y comes 4,000 calorías en combustible para mantener el peso, puedes perder 1,000 calorías al día, no estar hambriento y perder de una a dos libras a la semana», dice Freeman. Un hombre de 175 libras que come alrededor de 2,600 calorías por día, dice Freeman, tendrá dificultades para tener un déficit calórico similar. Por lo tanto, no debe esperar que la escala muestre una pérdida de peso tan rápida.,
separando la autoestima y la escala
«hay un espectro de la población que la escala significará mucho más, especialmente en personas con trastornos alimenticios y mujeres», dice Freeman. «Lo que pesas es una pregunta aparentemente básica, pero en mi opinión, es mucho más complicado que eso.»
One International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders study illustrated the complicated effects of confronting your weight. En el estudio, a un grupo de 74 personas se les dio una tabla de altura y peso ficticia que indicaba si tenían bajo peso, sobrepeso o «promedio».,»Las personas a las que se les dijo que tenían sobrepeso mostraron síntomas de depresión y disminuciones en la autoestima. Aquellos a quienes se les dijo que tenían bajo peso mostraron impactos similares a la autoestima.
Los adolescentes parecen estar en riesgo de internalizar los efectos de pesarse mal. Un estudio poblacional de Journal of Adolescent Health encontró que las niñas que se pesaban con frecuencia eran más propensas a hacer dieta, probar medidas drásticas de pérdida de peso y mostrar una mayor insatisfacción corporal., Los niños que con frecuencia se ponderaban mostraron síntomas similares, incluyendo el uso de técnicas de construcción muscular poco saludables y mostrando más signos de depresión. Los investigadores concluyeron que los adolescentes no deben pesarse con frecuencia sin supervisión. «La escala es solo un número. No es asignar un sentido de sí mismo, pero mucha gente lo pone allí», dice Freeman. «Si lo ves como solo un número, entonces es una herramienta realmente buena. Pero no cuando golpeas el cuerpo emocional.,»
the Bottom Line
con sus clientes de pérdida de peso, Freeman tiende a trabajar a través de una progresión que conduce a una interpretación más saludable de la lectura de la escala. Incluso si comienza con el cliente sin mirar la escala en absoluto. «A menudo, al final de la sesión, le pido a la gente que retroceda en la escala», dice Freeman, con respecto a los pacientes que podrían ser propensos inicialmente a internalizar la métrica. El objetivo, sin embargo, es trabajar hacia un lugar donde puedan mirar.
pesarte todos los días no debería interferir en tu entrenamiento., Los corredores, por ejemplo, necesitan carbohidratos. Pero los carbohidratos también almacenan mucha agua y reflejan pesos más altos, por lo que los corredores tienden a dejarlos caer primero.
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«Cuando la gente trata de cortar el combustible, lo primero que van a cortar es hidratos de carbono, y luego van a atracones y pensar, ‘Oh Dios mío, lo arruiné, gané todo el peso de nuevo,'» Freeman dice. «Todo lo que hiciste fue reponer tus reservas de carbohidratos. Atracones fue la respuesta fisiológica adecuada a sus necesidades de combustible.,»
pesarse a sí mismo todos los días no es para todos. La clave para que sea una herramienta de pérdida de peso positiva es primero reconocer sus sentimientos honestos hacia la lectura. «Evalúe el sentimiento posterior», dice Freeman.
«Si duele más de lo que ayuda, entonces no pertenece.»El peso cambia lentamente, así que usa una báscula como herramienta para hacer un seguimiento del progreso que estás haciendo y asegúrate de que estás disfrutando de ese progreso. «Si el resultado es que el peso disminuye, ese es el objetivo final», dice Freeman. «De lo contrario, es como ver crecer la hierba.”