hay cambios en el estilo de vida y técnicas que puede usar en casa para ayudarlo a lidiar con el estrés y aliviar los síntomas del agotamiento mental.
Eliminar el estrés
no siempre Es posible eliminar la fuente de su estrés, pero es la mejor manera de tratar el estrés.
si está abrumado por sus responsabilidades en el hogar o en el trabajo, considere pedir ayuda con las tareas o delegar algunas de sus responsabilidades a otros.,
obtener la ayuda de servicios profesionales es otra forma de ayudar a aligerar su carga, como el cuidado de relevo o un trabajador de apoyo personal si usted es un cuidador de un ser querido. El cuidado de niños, la limpieza y hacer mandados son otras responsabilidades que puede subcontratar.
tome un descanso
El tiempo para descansar y recargarse es una parte importante del tratamiento del agotamiento mental. Esto puede significar tomar unas vacaciones prolongadas, despejar su horario por un par de días o incluso simplemente tomarse un poco de tiempo para usted cada día.,
dar un paseo en su hora de almuerzo o ver una película con un amigo una vez a la semana puede hacer maravillas para sus niveles de estrés.
ejercicio
no es fácil encontrar la motivación para hacer ejercicio incluso en un buen día, pero el ejercicio tiene muchos beneficios comprobados para su salud física y emocional. No es necesario participar en una actividad compleja o de alta intensidad para cosechar los beneficios. El ejercicio moderado, como una caminata rápida, es suficiente.,
un estudio transversal de 2010 de 533 cuerpos de policía y servicio de respuesta de emergencia suizos encontró que el ejercicio se asoció con una mejor salud y se protegió contra problemas de salud relacionados con el estrés.
los participantes del estudio también se sintieron mejor preparados para hacer frente al estrés crónico. Según los resultados, el ejercicio moderado era más adecuado para reducir el estrés que el ejercicio vigoroso.,
otros beneficios comprobados del ejercicio incluyen:
- Reducción de los niveles de estrés
- Reducción de la ansiedad
- Mejora del Estado de ánimo
- Un sistema inmunológico más fuerte
las técnicas de relajación
las técnicas de relajación están científicamente reconocidas para reducir el estrés y la ansiedad. Un estudio de 2013 que involucró a 30 estudiantes de medicina en Bangkok mostró que la mediación reduce los niveles de cortisol en la sangre, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedades asociadas con el estrés.,
Ejemplos de otras técnicas de relajación incluyen:
- yoga
- tai chi
- la respiración profunda
- biofeedback
- masaje
- aromaterapia
- terapia de relajación progresiva
dormir más
el Sueño es necesario para su bienestar emocional. Trate de conseguir las ocho horas recomendadas de sueño cada noche.
una de las mejores maneras de garantizar una buena noche de sueño es evitar pasar demasiado tiempo en la cama durante el día, algo a lo que el agotamiento mental puede contribuir.,
desarrolle una rutina a la hora de acostarse y apéguese a ella, como hacer un poco de lectura ligera durante unos minutos antes de acostarse a la misma hora todas las noches.
lleva un diario de gratitud
Los pensamientos y sentimientos negativos pueden consumirte cuando estás mentalmente Agotado. Llevar un diario para anotar las cosas por las que estás agradecido todos los días puede ayudarte a concentrarte en lo bueno de tu vida.,
un conjunto de tres estudios publicados en 2017 mostraron que las personas que practican ejercicios de gratitud y gratitud disfrutan:
- mayor bienestar
- menos síntomas de enfermedad física
- Reducción del estrés
- felicidad
- mayor satisfacción en la relación
- Mejora del sueño
- mejor salud física
tratamiento médico
buscar ayuda profesional porque el agotamiento mental es importante. Un profesional de la salud mental, como un terapeuta, puede proporcionarle las herramientas que necesita para lidiar con el estrés y trabajar durante este período difícil.,
hable con un médico sobre sus síntomas. Su médico puede sugerir medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas a medida que trabaja a través de su agotamiento mental con otras técnicas y terapia.
Los medicamentos que se pueden usar para tratar el agotamiento mental incluyen antidepresivos, medicamentos contra la ansiedad y ayudas para dormir.