Cuando se trata de relajar los músculos vaginales, es importante identificar primero qué son los músculos del suelo pélvico y qué hace que se tensen.
Su suelo pélvico es un grupo de músculos y sus accesorios que se sientan como una hamaca entre sus dos huesos pélvicos (innominados).,
estos músculos tienen tres funciones principales que incluyen el apoyo a los órganos pélvicos y abdominales, como la vejiga, el recto/ano y los órganos sexuales / reproductivos de la caída de su cuerpo, ayudando en la excitación sexual y el orgasmo, y el control de los movimientos intestinales y de la vejiga. (Grimes)
causas de tirantez del músculo del suelo pélvico
la tirantez del músculo del suelo pélvico también puede deberse a la sobreactividad o al aumento del tono de estos músculos., La hiperactividad de su suelo pélvico puede ser causada por:
- La falta de relajación de los músculos del suelo pélvico durante todo el día
- estrés
- condiciones médicas que pueden provocar dolor pélvico, incluyendo endometriosis, infecciones pélvicas o de la vejiga frecuentes, dolor pélvico crónico, vaginismo, vulvodinia, estreñimiento y cistitis intersticial (Butrick)
- Trauma o abuso
los músculos del suelo pélvico se consideran músculos posturales que tienen que el día para apoyar sus órganos pélvicos y evitar fugas de orina o heces.,
Al igual que otros músculos posturales como el trapecio en la parte superior de los hombros, los músculos del suelo pélvico son propensos a mantener la tensión causando un aumento del tono y la sensibilidad a menos que estos músculos se relajen o estiren periódicamente.
Además, las afecciones o experiencias médicas que causan dolor en la región pélvica pueden inducir un aumento del tono en el suelo pélvico a medida que su cuerpo intenta apretarse para protegerse.,
desafortunadamente, esto puede crear un ciclo de dolor en el que su cuerpo siente dolor o teme el dolor, por lo que se aprieta para evitar el dolor, donde esta opresión empeora el dolor y el miedo, lo que lleva a más opresión, y así sucesivamente.
suelo pélvico& relajación muscular Vaginal
prevenir y reducir la tensión no deseada en los músculos del suelo pélvico a través de la práctica constante de técnicas de relajación muscular del suelo pélvico puede ayudar a romper el ciclo del dolor, reducir la disfunción del suelo pélvico causada por la hipertonicidad y restaurar la salud de los músculos vaginales.,
Las técnicas para la relajación PFM incluyen:
- respiración diafragmática que utiliza la mecánica de respiración natural de su cuerpo para estirar suavemente los músculos del suelo pélvico. La cavidad abdominal actúa como un globo cuando respiras, donde la parte superior del globo es el músculo principal de la respiración llamado diafragma, la parte inferior son los músculos del suelo pélvico y los laterales son los músculos abdominales y de la espalda.,
cuando usted inhala, su diafragma cae ligeramente en su cavidad abdominal ejerciendo presión sobre la parte superior de su» globo abdominal » que proporcionará un estiramiento suave al suelo pélvico en la parte inferior de su cavidad abdominal.
algunos adultos tienden a restringir la respiración en su cavidad torácica limitando su capacidad para expandir completamente sus pulmones y relajar el suelo pélvico. Para asegurar una buena mecánica, coloque uno en su pecho y una mano en su vientre/abdomen cuando esté acostado., cuando inhale, trate de respirar dentro de su vientre y observe cómo su mano del vientre se mueve hacia arriba mientras su mano del pecho permanece relativamente inmóvil. Cuando exhale, su mano del vientre se hundirá de nuevo a su posición inicial de partida. - El estiramiento de la postura del niño del yoga comienza en las rodillas dobladas. Luego, inclínate hacia adelante y dobla el tronco sobre los muslos brazos extendidos por encima y descansando en el suelo. esta posición ofrece un estiramiento de los músculos del suelo pélvico y le permite practicar su respiración diafragmática para mejorar aún más la relajación de su suelo pélvico., el Yoga es una excelente forma de movimiento para aprender a controlar tu respiración a través de la práctica consciente y mejora tu equilibrio y flexibilidad a través del estiramiento en patrones controlados.
- Las imágenes de caída pélvica te permiten obtener coordinación y control sobre el suelo pélvico para liberar los músculos. Para hacerlo, busque una posición cómoda, a menudo acostada, y visualice el movimiento de su suelo pélvico.,
Esto se puede hacer durante la práctica de respiración diafragmática donde puede visualizar su piso pélvico estirándose o descendiendo ligeramente hacia la abertura vaginal cuando inhala y levantar lentamente hacia arriba cuando exhala.
Se ha demostrado que estas imágenes mejoran la relajación muscular del suelo pélvico, mejoran la conciencia de su cuerpo del movimiento del suelo pélvico y aumentan su capacidad de relajarse y contraer voluntariamente los músculos del suelo pélvico cuando sea necesario durante sus actividades diarias.,
función de la Fisioterapia del suelo pélvico
la fisioterapia del suelo pélvico (TP) es una forma especializada de fisioterapia. Los trastornos comunes que pueden beneficiarse de la fisioterapia del suelo pélvico incluyen dolor pélvico, incontinencia urinaria o fecal, estreñimiento, salud pélvica masculina, salud pélvica durante el embarazo y el posparto, y salud pélvica pediátrica según la Asociación Americana de Fisioterapia (APTA).
los fisioterapeutas del suelo pélvico (PFPT) reciben capacitación adicional para evaluar y tratar trastornos del suelo pélvico.,
estos fisioterapeutas pueden ayudar a determinar si tienes tirantez muscular vaginal y pueden ayudarte a aprender a relajar estos músculos usando terapia, así como hacer recomendaciones para dispositivos médicos como dilatadores vaginales íntimos de rosa.
la fisioterapia del suelo pélvico ha demostrado ser muy exitosa con la mayoría de los trastornos del suelo pélvico y se recomienda como tratamiento inicial para estos trastornos debido a las altas tasas de éxito y el riesgo limitado asociado con los tratamientos de PT., (Wallace)
aprender a relajar el suelo pélvico requiere práctica, pero con el tiempo te permite superar problemas de suelo pélvico hiperactivo, incluido el dolor pélvico.
recursos adicionales:
- ejercicios de vaginismo
- dilatadores vaginales de rosas íntimas
- ¿Tengo vaginismo? Signos y síntomas
- vaginismo primario vs secundario
- 8 causas comunes para una Vagina apretada
- 7 estiramientos del suelo pélvico que puede hacer en casa
Médicamente Revisado & Publicado: octubre 7, 2020