una gran parte de nuestro proceso de recuperación después del entrenamiento aquí en XPT implica la manipulación del hielo y el calor. Aplicar calor o frío intenso después de un entrenamiento puede producir muchos beneficios para todo el cuerpo, desde reducir la inflamación para prevenir lesiones y calmar los músculos adoloridos hasta mejorar la circulación, impulsar las hormonas de crecimiento humano y reforzar su sistema inmunológico en general., Ya sea que te sumerjas en una bañera de hidromasaje o tomes un baño de hielo después de un entrenamiento, incorporar la terapia de hielo y calor en tu rutina de ejercicios o deportes puede ayudarte a recuperarte más rápido y mejorar tu salud y rendimiento deportivo con el tiempo.

Hay muchas maneras de lograr esta experiencia por su cuenta. Saunas y baños de vapor, piscinas y Jacuzzis o baños de hielo son buenos lugares para comenzar, pero ¿qué pasa si no tienes ninguna de estas instalaciones en casa o en tu gimnasio? Si bien la aplicación de calor se puede manejar en la ducha o bañera, la inmersión completa en el hielo puede ser un desafío para el atleta promedio., Afortunadamente, hay algunas alternativas relativamente económicas para ayudarlo a crear un baño de hielo de recuperación en casa. Para un fácil acceso a los baños de hielo después de un entrenamiento, esto es lo que debe hacer.

obtener una bañera

la bañera residencial promedio no es lo suficientemente grande como para que un atleta sumerja completamente su cuerpo en hielo. Afortunadamente, hay otras formas de crear una experiencia de baño de hielo en casa:

  • Rubbermaid Stock Tank: Los Tanques de Rubbermaid Stock están disponibles en su ferretería local o en línea., Diseñadas para proporcionar agua al ganado, estas bañeras vienen con un drenaje lateral, lo que las hace súper fáciles de limpiar cuando terminas de bañarte en hielo después de hacer ejercicio. Recomendamos el depósito de 100 o 150 galones de Rubbermaid, dependiendo del tamaño de la persona que lo esté usando.

  • Icepod: ColdTub vende unidades de Icepod individuales que son perfectas para el hogar o el gimnasio. Solo tiene que añadir hielo y agua, y ya está listo para remojar!

  • 3B Scientific: una bañera de hielo 3B Scientific es una bañera de gama alta similar a la que Laird y Gabby tienen en su hogar., Las bañeras permiten una fácil inmersión de cuerpo completo y pueden ser una gran inversión en su recuperación atlética.

Cómo hacer un baño de hielo en casa por Gabby Reece de XPT LIFE en Vimeo.

compre hielo

Si no tiene acceso a una máquina de hielo comercial (y la mayoría de Nosotros no lo tenemos), le recomendamos usar aproximadamente 200 libras de hielo para su primera ronda de terapia con hielo y 100 libras adicionales de hielo para su segunda ronda, si se divide en grupos. Esto le proporcionará suficiente hielo para durar dos horas y media.,

Comprar tanto hielo puede ser costoso, por lo que recomendamos invitar a algunos amigos una vez a la semana para tener una «fiesta de hielo».»¡Todo el mundo puede contribuir mientras ayudas a que tus cuerpos se recuperen!

si quieres invertir en una máquina de hielo, este modelo Hoshizaki es un gran modelo que te durará mucho tiempo!

Use el método XPT Ice-Heat

para obtener resultados óptimos de su baño de hielo después de un entrenamiento, le recomendamos usar un método específico ice-heat que aproveche los beneficios del calor y el frío.,

comience con 10-15 minutos de terapia de calor utilizando una sauna, baño de vapor o jacuzzi. Siga esto con 2-3 minutos de terapia de frío, sumergiéndose hasta el cuello en un baño de hielo. Luego, repita este Proceso dos veces más.

creemos que no debe terminar con calor, por lo que el sistema preferido va caliente-frío, caliente-frío, caliente-frío. Una vez que haya terminado su ciclo de calor y hielo, sumérjase completamente bajo el agua helada antes de prepararse para salir., Estos son solo algunos consejos más a tener en cuenta:

  • cuando esté listo para salir de la bañera de hielo, recuerde trepar lentamente y aferrarse a los lados para obtener apoyo. Si tienes un amigo contigo, haz que te sostenga el brazo para mantenerte firme.

  • siempre consulte a su médico antes de usar un baño de hielo para los atletas para garantizar una salud adecuada.

  • si está tomando cualquier tipo de medicamento, consulte con su médico para obtener autorización antes de usar la terapia de calor y hielo.,

si estás interesado en aprender más, echa un vistazo a nuestra otra información sobre los beneficios de la terapia de hielo y calor y cómo aprovecharla mejor para la recuperación atlética.

finalmente, nos encantan las fotos. Si usted, sus amigos o su gimnasio recibe un baño de hielo y tiene una fiesta de hielo, envíe sus fotos a [email protected] así que podemos compartirlos en nuestras páginas sociales!

¡disfruta, siéntete bien y optimiza tu salud!