estimado M & F,
Soy serio acerca de conseguir más grande, pero me gusta salir y tomar unas copas con mis amigos cada semana. ¿Eso va a dañar mis ganancias? ¿Cómo puedo mitigar el daño?
—Jasper T., Lubbock, TX
no hay manera de evitar el hecho de que el alcohol retrasa el crecimiento muscular. Dicho esto, hay opciones para minimizar los efectos de su vida social.
primero, suplemento con N-acetil cisteína (NAC). Una de las tensiones que el alcohol coloca en el hígado es la pérdida de antioxidantes., Metabolizar el alcohol consume glutatión, un aminoácido que sirve como uno de los combatientes de radicales libres más fuertes del cuerpo. Tomar 500-600 miligramos de NAC diariamente puede ayudar a reponer los antioxidantes mientras elimina los metabolitos tóxicos que se generan por la descomposición del alcohol en el hígado.
otro suplemento para probar es la leucina. El Alcohol bloquea la construcción muscular a nivel genético al inhibir la acción de la leucina, el más anabólico de los aminoácidos de cadena ramificada. Tomar una dosis el día después de beber puede ayudar a anular esta inhibición.
finalmente, intente cronometrar su consumo de alcohol., La investigación de Penn State muestra que el alcohol Disminuye la síntesis de proteínas en un 15% a 20% después de 24 horas, pero no antes.
Puede parecer una locura, pero tomar unas copas el viernes por la noche después del entrenamiento es mejor que tomarlas el sábado por la noche (cuando su cuerpo se está recuperando).,alsa – 1 tomate picado, 2 cebolletas picadas, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
batido Post-entrenamiento
- 60-70g mezcla de dextrosa/maltodextrina
- 5g de creatina
- 30g de proteína de suero
- 15g de BCAA
Cena
- 8 oz de pechuga de pollo asada
- 1 batata al horno con 1 cucharada de mantequilla
- cup taza de arroz integral (medida seca)
- 8 -10 tallos de espárragos
antes de dormir
- 20-32 oz de agua
- 500–600mg NAC
- 5–8g de leucina
totales:
carbohidratos–309G
grasa – 101g
proteína – 240g
calorías – 2,951