no hay mucho que sea más esencial para tu carrera (y tu vida) que tu sangre.
cuanto más energía transportadora de oxígeno tenga tu sangre, más rápido podrás correr.
sin suficiente oxígeno, su cuerpo se sumerge rápidamente en la acidosis, la sensación de ardor profundo en sus piernas que se siente al final de una carrera o un entrenamiento duro.
Es por eso que mantener sus niveles de hierro lo suficientemente altos es fundamental para funcionar bien.,
hacer algo que disminuya el potencial de transporte de oxígeno de su cuerpo sería una locura, ¿verdad?
bueno, tal vez no si puede salvar la vida de alguien.
donar sangre es un esfuerzo admirable: según la Cruz Roja Americana, se requieren más de 41,000 donaciones de sangre todos los días en los Estados Unidos, y dada la corta vida útil de la sangre completa y el plasma, hay una necesidad constante de sangre.
aunque la donación de sangre salva vidas, los corredores a menudo dudan en donar sangre porque nos preguntamos si la donación de sangre afectará su carrera.,
Hoy vamos a ver cuánto afecta dar sangre o plasma a su rendimiento de carrera.
si se está preguntando acerca de correr antes de donar sangre, le explicaremos los pros y los contras, y le daremos algunas pautas sobre el tiempo de recuperación de la donación de sangre. Por último, vamos a mostrarle 4 maneras de limitar los efectos negativos y explicar cómo recuperarse de dar sangre más rápido.
¿Puedes correr después de donar sangre? Averigüémoslo.,
correr después de donar sangre
Un estudio de 2013 realizado por David Hill, Jakob Vingren y Samatha Burdette examinó los efectos a corto plazo de la donación de sangre y plasma en una prueba de resistencia ciclista en diecinueve sujetos de prueba.
cada sujeto se sometió a un paseo hasta el agotamiento en una bicicleta estacionaria antes de dar sangre o plasma, y nuevamente dos horas, dos días y siete días después de la donación.
los investigadores midieron tanto el tiempo hasta el agotamiento como el consumo máximo de oxígeno, o VO2 máximo, durante cada una de las cuatro pruebas.,
Como Era de esperar:
encontraron que tanto el VO2 máximo como el tiempo hasta el agotamiento se vieron afectados negativamente en el período inmediatamente posterior a una donación de sangre completa.
el VO2 máximo disminuyó en un 15% y el tiempo hasta el agotamiento disminuyó en un 19% durante la prueba de ejercicio dos horas después de la donación de sangre.
el VO2 máximo seguía siendo 10% y 7% inferior a los niveles previos a la donación a los dos y siete días después de la donación, respectivamente.,
los resultados de la donación de plasma son más interesantes:
aunque la donación de plasma no resultó en cambio en el VO2 máximo en ningún momento, el tiempo hasta el agotamiento se redujo dos horas después de la donación, pero no dos días o una semana fuera.
Hill et al. hipotetizó que esto era porque la caída en el volumen de sangre total de la pérdida de plasma interfería con la capacidad anaeróbica.
El volumen de Plasma se restaura con bastante rapidez, lo que explica por qué este fenómeno no se vio dos días o una semana después.
Ahora:
Hill et al., mostró que la donación de sangre completa todavía perjudica el rendimiento una semana después de dar sangre, pero ¿cuánto tiempo persisten los efectos?
¿Cuánto tiempo afectará la administración de sangre a su carrera?
este problema fue abordado por un estudio de 2011 realizado por T. B. Judd y otros investigadores de la Universidad de Saskatchewan en Canadá, que estudiaron el VO2 máximo de 12 sujetos antes de una donación de sangre y una vez a la semana durante un mes después de la donación.
Al igual que en el estudio anterior, Judd et al. se encontró una marcada disminución en el VO2 máximo el día después de la donación de sangre.,
durante las semanas siguientes, el VO2 máximo de los sujetos retornó gradualmente a la normalidad, alcanzando su valor pre-test tres semanas después de la fecha de la donación de sangre.
el único inconveniente de los estudios anteriores es que utilizaron solo personas moderadamente activas de la población general, no atletas entrenados.
se pone peor:
un corredor bien entrenado puede experimentar una mayor caída en el estado físico con la pérdida de sangre.
un estudio de 1995 examinó ciclistas bien entrenados que donaron sangre, pero solo los siguieron durante una semana después de la donación, con hallazgos en su mayoría en línea con los estudios anteriores.,
aparte de esto, no hay investigación a largo plazo sobre si la donación de sangre obstaculiza más seriamente a un atleta bien entrenado.
¿puedo administrar sangre si mi hierro está bajo?
hay un problema más con la donación de sangre que merece ser mencionado, y es los niveles de hierro.
Cuando donas sangre, tu cuerpo reemplaza los glóbulos rojos perdidos sintetizando otros nuevos, un proceso que consume hierro almacenado en forma de ferritina.,
Un análisis riguroso de casi 3,000 donantes de sangre realizado por Clement Finch y otros investigadores de la Universidad de Washington encontró que los niveles de hierro de su cuerpo (medidos por la ferritina sérica) están correlacionados negativamente con la frecuencia con la que administra sangre.
considere esto:
La investigadora Dra. Pamela Hinton habló sobre el nivel que los corredores necesitan para mantener sus niveles de hierro, y por lo tanto donar sangre como corredor con bajo nivel de hierro es un riesgo grave.
los donantes de sangre frecuentes son mucho más propensos a ser anémicos, y esta relación es especialmente cierta en las mujeres.,
incluso entre la población general, donar sangre más de una vez cada 8-12 meses puede conducir a una alta incidencia de niveles bajos de ferritina en las mujeres.
Ahora:
Los Hombres pueden donar más a menudo, pero si superan las tres donaciones de sangre al año, también corren el riesgo de tener una ferritina baja, lo que tiene un impacto negativo en su capacidad para entrenar y competir.
los autores sugieren que aumentar la cantidad de hierro en su dieta podría ayudar a contrarrestar este efecto.
¿cuándo es el mejor momento para donar sangre como corredor?,
un buen momento para donar es durante el tiempo de recuperación después de la carrera por objetivos cuando su cuerpo no está bajo las demandas constantes de un programa de entrenamiento de maratón o un ciclo de entrenamiento intenso.
planifique la donación alrededor de un día de descanso y siga con varios días de entrenamientos de esfuerzo cortos y fáciles hasta que comience a sentirse al 100%.
en los 4-5 días siguientes a su donación, tire su reloj!
he aquí por qué:
sus tiempos van a ser más lentos (la investigación lo muestra), así que olvídese del ritmo y dedique algo de tiempo a sus pies.,
Recuerde:
Manténgase hidratado y comer bien antes y después de la donación. Esto le ayudará a recuperarse más rápido de la donación en sí.
dar sangre y correr: ¿debe un corredor donar sangre?
¿Cuál es el resultado final?
habrá una caída notable en su rendimiento, pero la investigación hasta la fecha indica que su cuerpo vuelve a la normalidad después de aproximadamente tres semanas.
La recuperación de la donación de plasma es aún más rápida: menos de dos días y ya está de vuelta en la condición física previa a la donación.,
todavía se necesita más investigación sobre si la donación de sangre tiene un impacto especialmente grande en los atletas bien entrenados, como es el caso con algunos otros inhibidores del rendimiento (como la altitud), pero si no tienes ninguna carrera para el próximo mes, y estás de acuerdo con que tus entrenamientos sean un poco más lentos durante unas semanas, sigue adelante y dona sangre.
pero asegúrese de considerar esto:
si dona con frecuencia, asegúrese de que su ferritina se revise para asegurarse de que no sea demasiado baja, especialmente si tiene antecedentes de bajo nivel de hierro o anemia.