El sueño es de suma importancia para los niños pequeños. Temprano en la vida, una persona experimenta un desarrollo tremendo que afecta el cerebro, el cuerpo, las emociones y el comportamiento y prepara el escenario para su crecimiento continuo a través de la infancia y la adolescencia.
a la luz de esto, es normal que los padres quieran asegurarse de que sus hijos, ya sean bebés o niños pequeños, duerman lo que necesitan., Después de convocar a un panel de expertos para revisar la investigación existente, La National Sleep Foundation (NSF) formuló recomendaciones para las necesidades totales diarias de sueño por edad.,div>
estos rangos son para el sueño total, incluso por la noche y durante las siestas., Los expertos de la NSF señalaron que se trata de recomendaciones amplias y que una hora más o menos puede ser apropiada para algunos niños. Los padres pueden beneficiarse de usar estas pautas como objetivo, al tiempo que reconocen que una cantidad saludable de sueño puede variar entre los niños o de un día a otro.
como demuestran estas recomendaciones, las necesidades de sueño evolucionan a medida que el niño crece. Una serie de factores pueden influir en la cantidad adecuada de sueño para los bebés y los niños, y conocer estos detalles puede servir a los padres que desean fomentar un sueño saludable para sus hijos.
¿cuánto sueño necesitan los bebés?,
Los bebés pasan la mayor parte del día durmiendo. La cantidad normal de tiempo que los bebés duermen depende de su edad.
recién nacidos (0-3 meses)
la NSF recomienda que los recién nacidos pasen entre 14 y 17 horas durmiendo todos los días. Debido a la necesidad de alimentarse, este sueño generalmente se divide en varios períodos más cortos.
mientras que la mayor parte del sueño total ocurre por la noche, es raro que los recién nacidos duerman durante la noche sin despertarse., Para acomodar la alimentación, los segmentos de sueño durante la noche y las siestas durante el día, los padres a menudo trabajan para desarrollar una estructura o un horario aproximado para el día del recién nacido.
Los padres deben ser conscientes de que las fluctuaciones en los patrones de sueño para los recién nacidos pueden ocurrir y no necesariamente indican un problema de sueño. Por esta razón, la Asociación Americana de Medicina del sueño (AASM) y la Academia Americana de Pediatría (AAP) han optado por no enumerar una cantidad recomendada de sueño para bebés menores de 4 meses de edad.,
bebés (4-11 meses de edad)
las pautas de la NSF establecen que los bebés (4-11 meses de edad) deben dormir entre 12 y 15 horas por día. Las directrices de la AASM y la AAP, que recomiendan un total de 12-16 horas, siguen de cerca las de la NSF. Es normal que los bebés duerman durante 3-4 horas durante el día.
¿por qué los bebés duermen tanto?
Los bebés pasan más de la mitad de su tiempo durmiendo porque este es un período de crecimiento sustancial., El sueño permite que el cerebro se desarrolle, construyendo redes y participando en actividades que facilitan el pensamiento y el aprendizaje, así como la formación del comportamiento. El sueño y la nutrición también permiten que un bebé se desarrolle físicamente, crezca y adquiera mejores habilidades motoras.
¿es Normal que los bebés tomen siestas?
es muy común que los bebés duerman una siesta y obtengan una porción significativa de su sueño total durante el día., Los recién nacidos suelen dormir la siesta durante al menos 3-4 horas durante el día, y aunque el tiempo total de la siesta disminuye a medida que crecen, por lo general es para los bebés continuar durmiendo la siesta durante 2-3 horas o más cada día.
esta siesta no solo es normal, sino también beneficiosa. Las investigaciones han encontrado que las siestas frecuentes permiten a los bebés consolidar recuerdos específicos. Además, las siestas permiten una memoria más generalizada que es importante para el aprendizaje y el desarrollo del cerebro.
¿cuándo los bebés comienzan a dormir toda la noche?,
para los adultos acostumbrados a dormir durante 7-9 horas cada noche sin interrupción, tener un bebé puede ser una experiencia reveladora. Aunque los recién nacidos y los bebés pasan la mayor parte del tiempo dormidos, rara vez duermen toda la noche sin despertarse.
en general, se cree que los bebés comienzan a consolidar su período de sueño nocturno alrededor de los seis meses, por lo que es más probable que duerman toda la noche. Al mismo tiempo, la investigación ha encontrado que la fecha de este hito puede variar significativamente., En un estudio, un número considerable de bebés de seis y doce meses no dormían seis u ocho horas consecutivas por la noche:
| edad | porcentaje que no dormía 6+ horas consecutivas por la noche | porcentaje que no dormía 8+ horas consecutivas por la noche |
|---|---|---|
| 6 meses | 37,6% | 57,0% |
| 12 meses | 27,9% | 43.,4% |
mientras que los padres a menudo se preocupan si su hijo tarda más en comenzar a dormir durante toda la noche, este mismo estudio encontró que no hubo impactos detectables en el desarrollo físico o mental de un niño si no fueron capaces de dormir durante estos períodos consecutivos Más largos como un bebé.
con el tiempo, los padres deben esperar que su hijo comience a dormir durante segmentos más largos por la noche, pero hasta la fecha, la importancia de dormir durante la noche no ha demostrado ser más importante para los bebés que el tiempo total de sueño diario.,
dicho esto, hay pasos que los padres pueden tomar para alentar períodos más largos de sueño consecutivo por la noche, y cualquier preocupación sobre despertares nocturnos frecuentes debe discutirse con el pediatra más familiarizado con la situación específica del bebé.
¿cuánto sueño necesitan los bebés prematuros?
Los bebés que nacen prematuramente a menudo necesitan incluso más sueño que los bebés nacidos a término. No es raro que los bebés prematuros pasen alrededor del 90% de su tiempo durmiendo., La cantidad exacta de sueño de un recién nacido prematuro puede depender de lo prematuro que haya nacido y de su salud general.
en el transcurso de los primeros 12 meses, los patrones de sueño de los bebés prematuros llegan a parecerse a los de los bebés a término, pero mientras tanto, a menudo tienen más sueño total, sueño más ligero y sueño menos consistente en general.
¿cómo afecta la alimentación al sueño de los bebés?
hay cierto debate sobre cómo y si el método de alimentación afecta el sueño de un bebé., Si bien algunas investigaciones han encontrado más despertares nocturnos en los bebés que son amamantados, otros estudios han encontrado poca diferencia entre los patrones de sueño de los bebés amamantados y los alimentados con fórmula.
En general, debido a los beneficios documentados para la salud aparte del sueño, la AAP recomienda amamantar exclusivamente durante seis meses y luego continuar con la lactancia complementaria durante un año o más. Aunque no está firmemente establecido, hay cierta evidencia de que los bebés que son amamantados pueden tener un mejor sueño durante sus años preescolares.
¿qué puede hacer si su bebé no duerme lo suficiente?,
Los padres que tienen preocupaciones sobre el sueño de su bebé deben comenzar hablando con un pediatra. Llevar un diario de sueño para rastrear los patrones de sueño de su hijo puede ayudar al médico a determinar si el sueño de su bebé tiene un patrón normal o puede reflejar un posible problema de sueño.
para los bebés que tienen dificultades para dormir durante toda la noche, los cambios de comportamiento pueden alentar sesiones de sueño más largas. Por ejemplo, reducir la velocidad de respuesta a los despertares puede fomentar el auto-alivio, y retrasar gradualmente la hora de acostarse puede crear más somnolencia que ayuda a que el bebé permanezca dormido por más tiempo.,
También puede ser beneficioso mejorar la higiene del sueño creando un horario y una rutina de sueño consistentes y asegurando que el bebé tenga un ambiente tranquilo y silencioso para dormir. La higiene del sueño infantil también debe tener en cuenta las medidas de seguridad importantes para prevenir el riesgo de asfixia y el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
¿cuánto sueño necesitan los niños?
la cantidad de sueño que los niños deben tener cambia significativamente a medida que crecen. A medida que pasan de los niños pequeños a la edad escolar, su sueño se vuelve cada vez más similar al de los adultos.,
en este proceso, los requisitos de sueño para los niños pequeños disminuyen, y eso se refleja principalmente en una menor cantidad de tiempo dedicado a la siesta durante el día.
aunque los niños duermen menos horas que los bebés, el sueño sigue siendo fundamental para su salud y desarrollo en general. La falta de sueño suficiente a una edad temprana se ha correlacionado con problemas con el peso, la salud mental, el comportamiento y el rendimiento cognitivo.
niños pequeños (1-2 años)
se recomienda que los niños pequeños duerman entre 11 y 14 horas por día., Su siesta disminuye en comparación con los bebés y con frecuencia representa alrededor de 1-2 horas de sueño diario. Dos siestas por día es normal al comienzo de este período, Pero no es raro que los niños mayores tomen solo una siesta por la tarde.
preescolar (3-5 años)
Los niños en edad preescolar que tienen 3-5 años deben dormir alrededor de 10-13 horas totales por día de acuerdo con las directrices de la NSF y la AASM. Durante este tiempo, las siestas pueden ser más cortas, o un niño en edad preescolar puede dejar de tomar siestas de manera regular.,
en edad escolar (6-13 años)
la NSF aconseja que los niños en edad escolar deben dormir un total de 9-11 horas todos los días. El AASM extiende la parte superior del rango a 12 horas.
como la edad escolar incluye un conjunto más amplio de edades, las necesidades individuales de cualquier niño en este grupo pueden variar significativamente. Los niños más pequeños en edad escolar generalmente necesitan dormir más que los que están en la escuela secundaria o se acercan a la escuela secundaria.,
cuando los niños en edad escolar comienzan a pasar por la pubertad y entran en la adolescencia, sus patrones de sueño cambian notablemente y pueden dar lugar a desafíos distintos que enfrentan los adolescentes y el sueño.
¿es Normal que los niños tomen siestas?
para muchos niños, es normal tomar siestas, especialmente cuando son niños pequeños y en edad preescolar. Durante estos años, la siesta puede continuar confiriendo beneficios para la memoria y el pensamiento.
es normal que las siestas se retiren lentamente durante la primera infancia, con siestas cada vez más cortas y menos frecuentes., Esto puede ocurrir naturalmente o como resultado de horarios para la escuela o el cuidado infantil.
aunque muchos niños dejan de tomar la siesta alrededor de los cinco años, es importante recordar que las preferencias de la siesta pueden ser diferentes para cada niño. En los centros preescolares con tiempo de Siesta programado, algunos niños duermen fácilmente, pero otros — hasta el 42.5% en un estudio — se duermen solo algunas veces o no se duermen en absoluto.
algunos niños mayores todavía pueden estar inclinados a la siesta y pueden beneficiarse de hacerlo., En un estudio en China, donde a menudo es culturalmente más apropiado dormir La Siesta, Los niños en los grados 4-6 que tomaron siestas frecuentes después del almuerzo mostraron signos de mejor comportamiento, rendimiento académico y felicidad general.
la investigación existente sobre la siesta y el momento óptimo de los episodios de sueño no es concluyente y reconoce que lo que es mejor para un niño puede cambiar con el tiempo y puede no ser lo mejor para otro niño de la misma edad. Por esta razón, los padres, maestros y trabajadores de cuidado infantil pueden fomentar mejor el sueño óptimo para los niños al ser flexibles y comprender las siestas.,
¿qué puede hacer si su hijo no duerme lo suficiente?
se estima que el 25% de los niños pequeños enfrentan problemas para dormir o somnolencia diurna excesiva, y estos problemas también pueden afectar a niños mayores y adolescentes. Si bien la naturaleza de los problemas para dormir varía, los padres deben hablar con sus hijos sobre el sueño y plantear el problema con su pediatra si hay signos de problemas graves o persistentes, incluido el insomnio.
ayudar a los niños a dormir a menudo comienza con la creación de un ambiente de dormitorio que sea pacífico, tranquilo y cómodo., Tener un colchón adecuado y minimizar las distracciones, como la televisión u otros dispositivos electrónicos, puede facilitar que los niños de cualquier edad duerman de manera constante.
establecer hábitos de sueño saludables, incluyendo un horario de sueño estable y una rutina previa a la cama, puede reforzar la importancia de acostarse y reducir la variabilidad noche a noche en el sueño. Dar a los niños la oportunidad de consumir su energía durante el día y relajarse antes de acostarse puede facilitar que se duerman y permanezcan dormidos durante la noche.