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fumar cigarrillos contribuye a casi 1 de cada 5 muertes., Las tres principales causas de muerte relacionadas con el tabaquismo son la enfermedad cardiovascular, el cáncer de pulmón y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Además de estos «tres primeros», fumar también está relacionado con una serie de otros cánceres, una mayor probabilidad de contraer más resfriados e infecciones, diabetes, osteoporosis y fracturas de cadera, problemas en el embarazo, dificultad con las erecciones, úlceras estomacales, enfermedad de las encías, y la lista continúa.

Dejar de fumar puede agregar años a su vida. Aunque cuanto antes mejor, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Los beneficios de dejar de fumar son reales, incluso a la edad de 80 años!,

entonces, ¿cuál es la mejor manera de dejar de fumar?

establece una fecha para dejar de fumar

elige una fecha en las próximas semanas, compártela con tus amigos y familiares y márcala en tu calendario. Planee dejar de fumar por completo en esa fecha. Piense en lo que podría hacer que sea difícil parar. Esté preparado para saber cómo manejará cualquier síntoma de abstinencia. Identifique qué desencadena su deseo de fumar y tenga una estrategia para evitar o lidiar con estos desencadenantes. Comience a hacer ejercicio antes de su fecha de dejar de fumar para minimizar el aumento de peso cuando deje de fumar. Encuentra distracciones saludables para mantener tu mente y tus manos ocupadas., Tenga a mano productos de reemplazo de nicotina, como chicles y parches de nicotina, si planea usarlos.

ir a «cold turkey» podría ser mejor

puede optar por reducir sus cigarrillos gradualmente antes de su fecha de dejar de fumar, o fumar como lo hace normalmente hasta su fecha de dejar de fumar. Cualquiera de los dos está bien, pero parece que dejar de fumar abruptamente, ir «pavo frío», podría ser mejor.

un estudio reciente asignó al azar a unos 700 participantes a reducir gradualmente el consumo de tabaco durante dos semanas o dejar de fumar abruptamente en una fecha establecida para dejar de fumar., A ambos grupos se les ofreció apoyo psicológico, así como parches de nicotina y otras formas de reemplazo de nicotina de acción corta. El grupo asignado a cold turkey fue significativamente más exitoso en dejar de fumar, tanto en el seguimiento de 4 semanas (49% vs. 39%) como en el seguimiento de 6 meses (22% vs.15%).

muchas personas necesitan apoyo adicional

aunque algunas personas tienen éxito por su cuenta, muchas tienen dificultades, y a menudo se necesitan varios intentos para dejar de fumar para siempre. Pide ayuda. Hay muchas maneras de obtener soporte, desde uno a uno en persona, hasta Soporte de llamadas telefónicas y puntos de acceso de teléfonos móviles., Muchos programas de asesoramiento son gratuitos e incluso proporcionan parches de nicotina sin cargo.

además de su médico, aquí hay algunos lugares para comenzar:

  • 1-800-QUIT-NOW
  • smokefree.gov

tratamientos disponibles

El tratamiento con medicamentos (reemplazo de nicotina, vareniclina o bupropión) aumenta las tasas de abandono, especialmente cuando se combina con asesoramiento. Estos medicamentos pueden ayudar con los antojos, los síntomas de abstinencia y otros efectos secundarios de dejar de fumar. Todos estos agentes se pueden usar incluso si una persona no ha dejado de fumar por completo., La vareniclina y el bupropión tardan algún tiempo en actuar, por lo que deben iniciarse una semana o varias semanas antes de la fecha de abandono, según el medicamento. Hable con su médico sobre qué tratamiento es adecuado para usted, especialmente si tiene depresión.

si estos diversos tratamientos no funcionan, también se pueden probar en combinación. Además, hay otros tratamientos alternativos, como la acupuntura y la hipnosis, pero el éxito ha sido menos claro con estos.

  1. reemplazo de nicotina. El uso de reemplazo de nicotina DUPLICA la tasa de abandono., Ayuda con los síntomas de abstinencia y los antojos, y se puede disminuir fácilmente a medida que mejoran los síntomas de abstinencia. Hay muchas formas disponibles de venta libre o con receta: parches, goma de mascar, pastillas, aerosol nasal e inhalador. Se debe usar el parche de dosis más alta (21 mg) si el fumador fuma más de 10 cigarrillos al día. El parche libera nicotina a través de la piel durante 24 horas, pero también se puede quitar a la hora de acostarse. Las otras formas de reemplazo de nicotina de acción corta se pueden usar solas o con parches según sea necesario para los antojos o en un horario regular al principio (por ejemplo, cada hora mientras está despierto).,
  2. vareniclina (Chantix). La vareniclina funciona al unirse a los receptores de nicotina en el cuerpo, en parte encendiéndolos para reducir los síntomas de abstinencia, pero también bloqueándolos de la nicotina en los cigarrillos y, por lo tanto, haciendo que fumar sea menos placentero. Hasta ahora, la vareniclina ha mostrado la tasa más alta de abandono en los estudios.
  3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR). Se siente que el bupropión funciona al trabajar en las hormonas del cerebro. Tiene el beneficio adicional de minimizar el aumento de peso inicial con dejar de fumar cigarrillos. El tratamiento de mayor duración puede ayudar a prevenir la recaída en aquellos que han dejado de fumar., No se puede usar en aquellos que tienen antecedentes de trastornos convulsivos.

La mayoría de los fumadores que dejan de fumar se sentirán mejor, y dejar de fumar reducirá su riesgo de contraer (y morir) enfermedades relacionadas con el tabaquismo. Pero dejar de fumar puede ser muy difícil. Si usted es fumador y quiere dejar de fumar, hable con su médico acerca de cuáles son las mejores opciones para ayudarle a tener éxito.

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