algunos gurús del fitness recomiendan hacer ejercicio a primera hora de la mañana porque es cuando es menos probable que tengas conflictos de programación y, por lo tanto, es más probable que hagas ejercicio regularmente. Además, los que hacen ejercicio temprano a menudo dicen que una rutina matutina los deja con más energía y productividad durante el día.
pero si usted no es una persona de la mañana y estremecerse ante la idea de salir de la cama para un 6 A. M., entrenamiento, hay buenas noticias: las personas tienden a rendir mejor en el ejercicio (especialmente el ejercicio de alta intensidad) más tarde en el día.
La investigación muestra que la fuerza y la flexibilidad son mayores al final de la tarde y que el esfuerzo percibido (lo que significa lo duro que siente que su cuerpo está trabajando) es menor. Los científicos atribuyen estos efectos a nuestro ritmo circadiano, el reloj de 24 horas del cuerpo, que hace que la temperatura corporal aumente ligeramente a lo largo del día y alcance su pico al final de la tarde.
Por supuesto, nada de esto significa que estás condenado a un entrenamiento deficiente si haces ejercicio por la mañana., Al hacerlo de manera consistente, puede eliminar la brecha de rendimiento de la mañana, según una investigación, que muestra que los atletas que entrenan por la mañana mejoran su rendimiento a los niveles vistos por la tarde. Vale la pena tenerlo en cuenta si planea correr, por ejemplo, 5K con una hora de inicio de 7 a.m. Tu rendimiento será mejor si entrenas a esa hora.
algunas personas hacen ejercicio aeróbico primero, antes de comer, porque piensan que les ayudará a quemar más grasa., Hay alguna evidencia de que esta práctica, a veces llamada «cardio en ayunas», puede aumentar la quema de grasa, pero solo fugazmente. En el transcurso de días o semanas (que es lo que cuenta), la investigación muestra que no parece ofrecer ninguna ventaja. Por ejemplo, en un ensayo de cuatro semanas que asignó al azar a mujeres jóvenes a ayunar o beber un batido de 250 calorías antes de sus entrenamientos aeróbicos (mientras que de lo contrario consumían una dieta baja en calorías), ambos grupos perdieron la misma cantidad de grasa y peso., De manera similar, un estudio que involucró a mujeres con sobrepeso que hicieron entrenamientos de intervalos de alta intensidad durante seis semanas después de ayunar o comer no encontró diferencias en la pérdida de grasa.
con Todo, el mejor momento es cuando se puede. Si haces ejercicio en diferentes momentos del día, asegúrate de anotar la hora mientras haces un seguimiento de tu progreso. De esa manera, sabrás cuándo tu reloj corporal puede ser el culpable de un entrenamiento menos que óptimo.
— Robert J. Davis
adaptado de «Fitter Faster: the Smart Way to Get in Shape in Just Minutes a Day.»