bienestar & felicidad

¿busca mejorar su estado de ánimo, manejar mejor sus emociones o construir resiliencia? Estas seis estrategias que cambian la vida para mejorar la salud mental y el bienestar pueden mostrarle cómo.

comprender la buena salud mental

su salud mental influye en cómo piensa, siente y se comporta en la vida diaria. También afecta su capacidad para lidiar con el estrés, superar desafíos, construir relaciones y recuperarse de los reveses y dificultades de la vida.,

la salud mental fuerte no es solo la ausencia de problemas de salud mental. Estar mental o emocionalmente saludable es mucho más que estar libre de depresión, ansiedad u otros problemas psicológicos. Más que la ausencia de enfermedad mental, la salud mental se refiere a la presencia de características positivas.

Las personas que están mentalmente sanas tienen:

  • Una sensación de satisfacción.
  • Un entusiasmo por la vida y la capacidad de reír y divertirse.
  • La capacidad de lidiar con el estrés y recuperarse de la adversidad.,
  • Un sentido de significado y propósito, tanto en sus actividades como en sus relaciones.
  • La flexibilidad para aprender nuevas habilidades y adaptarse al cambio.
  • Un equilibrio entre trabajo y juego, descanso y actividad, etc.
  • La capacidad de construir y mantener relaciones satisfactorias.
  • confianza en sí mismo y alta autoestima.

la relación entre resiliencia y salud mental

tener una salud mental sólida no significa que nunca pase por malos momentos o experimente problemas emocionales. Todos pasamos por decepciones, pérdidas y cambios., Y aunque estas son partes normales de la vida, todavía pueden causar tristeza, ansiedad y estrés. Pero así como las personas físicamente sanas son más capaces de recuperarse de una enfermedad o lesión, las personas con una salud mental fuerte son más capaces de recuperarse de la adversidad, el trauma y el estrés. Esta capacidad se llama resiliencia.

Las personas que son emocional y mentalmente resilientes tienen las herramientas para hacer frente a situaciones difíciles y mantener una actitud positiva. Se mantienen enfocados, flexibles y productivos, tanto en los malos tiempos como en los buenos., Su resiliencia también los hace menos temerosos de nuevas experiencias o de un futuro incierto. Incluso cuando no saben de inmediato cómo se resolverá un problema, tienen la esperanza de que finalmente se encuentre una solución.

ya sea que esté buscando lidiar con un problema de salud mental específico, manejar mejor sus emociones o simplemente sentirse más positivo y enérgico, hay muchas maneras de tomar el control de su salud mental, a partir de hoy.,

cómo mejorar su salud mental

cualquier persona puede sufrir problemas de salud mental o emocional, y durante toda la vida la mayoría de nosotros lo hará. Solo este año, aproximadamente uno de cada cinco de nosotros sufrirá un trastorno mental diagnosticable. Sin embargo, a pesar de lo comunes que son los problemas de salud mental, muchos de nosotros no hacemos ningún esfuerzo para mejorar nuestra situación.

ignoramos los mensajes emocionales que nos dicen que algo está mal y tratamos de resistirnos distrayéndonos o automedicándonos con alcohol, drogas o comportamientos autodestructivos. Embotellamos nuestros problemas con la esperanza de que otros no se den cuenta., Esperamos que nuestra situación mejore finalmente por sí sola. O simplemente nos damos por vencidos-diciéndonos a nosotros mismos que esto es » tal como somos.»

la buena noticia es: no tienes que sentirte mal. Hay prácticas que puedes adoptar para elevar tu estado de ánimo, ser más resiliente y disfrutar más de la vida. Pero así como requiere esfuerzo para construir y mantener la salud física, también lo es con la salud mental. Tenemos que trabajar más duro en estos días para garantizar una salud mental sólida, simplemente porque hay muchas maneras en que la vida afecta nuestro bienestar emocional.,

por qué a menudo descuidamos nuestras necesidades de salud mental

incluso en el mundo avanzado de hoy, muchos de nosotros a menudo somos reacios, o incapaces, de abordar nuestras necesidades de salud mental. Esto puede provenir de una variedad de razones, incluyendo:

  • En algunas sociedades, los problemas mentales y emocionales son vistos como menos legítimos que los problemas físicos. Son vistos como un signo de debilidad o de alguna manera como nuestra propia culpa.
  • Algunas personas erróneamente ven los problemas de salud mental como algo que deberíamos saber cómo «salir de él.»Los hombres, especialmente, a menudo prefieren contener sus sentimientos que buscar ayuda.,
  • en nuestro mundo acelerado, estamos obsesionados con buscar respuestas rápidas y simples a problemas complejos. Buscamos la conexión con otros al revisar compulsivamente las redes sociales en lugar de llegar a personas en el mundo real, por ejemplo. O para mejorar nuestro estado de ánimo y aliviar la depresión, preferimos tomar una píldora en lugar de abordar los problemas subyacentes.
  • Muchas personas piensan que si buscan ayuda para problemas mentales y emocionales, las únicas opciones de tratamiento disponibles son medicamentos (que vienen con efectos secundarios no deseados) o terapia (que puede ser larga y costosa)., La verdad es que, sean cuales sean sus problemas, hay pasos que puede tomar para mejorar la forma en que se siente y experimenta un mayor bienestar mental y emocional. ¡Y puedes empezar hoy!

haga de la conexión social una prioridad, especialmente cara a cara

No importa cuánto tiempo dedique a mejorar su salud mental y emocional, aún necesitará la compañía de otros para sentirse y funcionar al máximo. Los seres humanos son criaturas sociales con necesidades emocionales para las relaciones y conexiones positivas con los demás. No estamos destinados a sobrevivir, y mucho menos a prosperar, en aislamiento., Nuestros cerebros sociales anhelan compañía, incluso cuando la experiencia nos ha hecho tímidos y desconfiados de los demás.

¿por qué es tan importante la conexión cara a cara?

Las llamadas telefónicas y las redes sociales tienen su lugar, pero nada puede superar el poder de reventar el estrés y aumentar el estado de ánimo del tiempo cara a cara de calidad con otras personas.

la clave es interactuar con alguien que es un «buen oyente», alguien con quien puedes hablar regularmente en persona, que te escuchará sin sus propias concepciones de cómo debes pensar o sentir., Un buen oyente escuchará los sentimientos detrás de tus palabras y no te interrumpirá, juzgará ni criticará.

tender la mano no es un signo de debilidad y no te convertirá en una carga para los demás. La mayoría de la gente se siente halagada si confías en ellos lo suficiente como para confiar en ellos. Si no sientes que tienes a alguien a quien recurrir, hay buenas maneras de construir nuevas amistades y mejorar tu red de apoyo., Mientras tanto, todavía hay un gran beneficio de interactuar cara a cara con conocidos o personas que se encuentran durante el día, como vecinos, personas en la línea de pago o en el autobús, o la persona que le sirve su café de la mañana. Haz contacto visual e intercambia una sonrisa, un saludo amistoso o una pequeña charla.

consejos para conectarse con otros

  • llame a un amigo o ser querido ahora y organice una reunión. Si ambos llevan vidas ocupadas, ofrézcanse a hacer recados o hacer ejercicio juntos. Intenta que sea una reunión regular.,
  • Si sientes que no tienes a nadie a quien llamar, comunícate con conocidos. Muchas otras personas se sienten tan incómodas al hacer nuevos amigos como tú, así que sé quien rompa el hielo. Vuelva a conectarse con un viejo amigo, invite a un compañero de trabajo a almorzar o pídale a un vecino que lo acompañe a tomar un café.
  • salga de detrás de la pantalla de su televisor o computadora. La comunicación es una experiencia en gran medida no verbal que requiere que tengas contacto directo con otras personas, así que no descuides tus relaciones del mundo real en favor de la interacción virtual.
  • sé un carpintero., Únete a grupos de redes sociales o de intereses especiales que se reúnan regularmente. Estos grupos ofrecen maravillosas oportunidades para conocer a personas con intereses comunes.
  • No tengas miedo de sonreír y saludar a los extraños con los que te cruzas. Hacer una conexión es beneficioso para ambos, ¡y nunca se sabe a dónde puede conducir!

Mantenerse activo es bueno para el cerebro como para el cuerpo

La mente y el cuerpo están intrínsecamente ligados. Cuando mejoras tu salud física, experimentarás automáticamente un mayor bienestar mental y emocional., La actividad física también libera endorfinas, sustancias químicas poderosas que elevan su estado de ánimo y proporcionan energía adicional. El ejercicio o la actividad Regular pueden tener un gran impacto en los problemas de salud mental y emocional, aliviar el estrés, mejorar la memoria y ayudarlo a dormir mejor.

pero ¿qué pasa si odio hacer ejercicio?

Bueno, no estás solo. Golpear pesas en un gimnasio o trotar en una cinta de correr no es la idea de todo el mundo de pasar un buen rato. Pero no tienes que ser un fanático del fitness para cosechar los beneficios de ser más activo., Dé un paseo a la hora del almuerzo por un parque, camine por un centro comercial con aire acondicionado mientras compra ventanas, lance un Frisbee con un perro, baile al ritmo de su música favorita, juegue videojuegos basados en actividades con sus hijos, vaya en bicicleta o camine hasta una cita en lugar de conducir.

no tienes que hacer ejercicio hasta que estés empapado en sudor o dolores musculares. Incluso cantidades modestas de actividad física pueden hacer una gran diferencia en su salud mental y emocional, y es algo que puede realizar ahora mismo para aumentar su energía y perspectiva y ayudarlo a recuperar una sensación de control.,

consejos para comenzar una rutina de ejercicios

  • intente realizar 30 minutos de actividad la mayoría de los días. Si es más fácil, tres sesiones de 10 minutos pueden ser igual de efectivas. Comience ahora dando un paseo o bailando con una canción favorita.
  • intente realizar ejercicios rítmicos que involucren tanto los brazos como las piernas, como caminar, correr, nadar, entrenar con pesas, practicar artes marciales o bailar.
  • añade un elemento de atención plena a tus entrenamientos., En lugar de enfocarte en tus pensamientos, concéntrate en cómo se siente tu cuerpo mientras te mueves, cómo tus pies golpean el suelo, por ejemplo, el ritmo de tu respiración o la sensación de viento en tu piel.

Aprenda cómo mantener sus niveles de estrés bajo control

El estrés tiene un alto costo en la salud mental y emocional, por lo que es importante mantenerlo bajo control. Si bien no se pueden evitar todos los factores estresantes, las estrategias de manejo del estrés pueden ayudarlo a recuperar el equilibrio.

habla con una cara amiga., La interacción social cara a cara con alguien que se preocupa por ti es la forma más efectiva de calmar tu sistema nervioso y aliviar el estrés. Interactuar con otra persona puede frenar rápidamente las respuestas al estrés dañinas, como «luchar o huir».»También libera hormonas que destruyen el estrés, por lo que te sentirás mejor incluso si no eres capaz de alterar la situación estresante en sí.

apela a tus sentidos. ¿Escuchar una canción edificante te hace sentir tranquilo? O oliendo café molido o un aroma favorito? ¿O tal vez apretar una bola de estrés funciona rápidamente para hacerte sentir centrado?, Todo el mundo responde a la información sensorial de manera un poco diferente, así que comienza a experimentar ahora para encontrar lo que funciona mejor para ti. Una vez que descubras cómo responde tu sistema nervioso a la información sensorial, podrás calmarte rápidamente sin importar dónde o cuándo llegue el estrés.

hacer del tiempo libre una prioridad. Participa en tus actividades favoritas sin otra razón que la de que te hacen sentir bien. Ve a una película divertida, da un paseo por la playa, escucha música, lee un buen libro o habla con un amigo. Hacer cosas solo porque son divertidas no es indulgencia. El juego es una necesidad de salud emocional y mental.,

Haga tiempo para la contemplación y el aprecio. Piensa en las cosas por las que estás agradecido. Medita, ora, disfruta de la puesta de sol, o simplemente tómate un momento para prestar atención a lo que es bueno, positivo y hermoso a medida que avanzas en tu día.

realice una práctica de relajación. Si bien la información sensorial puede aliviar el estrés en el momento, las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir sus niveles generales de estrés, aunque es probable que tomen más tiempo para aprender de manera efectiva., El Yoga, la meditación de atención plena, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva pueden frenar el estrés y devolver tu mente y cuerpo a un estado de equilibrio.

gestione sus emociones para aliviar el estrés

comprender y aceptar sus emociones, especialmente las desagradables que muchos de nosotros tratamos de ignorar, puede hacer una gran diferencia en su capacidad para manejar el estrés y equilibrar sus estados de ánimo. El kit de herramientas de Inteligencia Emocional gratuito de HelpGuide puede mostrarte cómo hacerlo.,

coma una dieta saludable para el cerebro para apoyar una salud mental fuerte

a menos que haya intentado cambiar su dieta en el pasado, es posible que no sepa cuánto de lo que come, y no come, afecta la forma en que piensa y se siente. Una dieta poco saludable puede afectar su cerebro y su estado de ánimo, interrumpir su sueño, agotar su energía y debilitar su sistema inmunológico. Por el contrario, cambiar a una dieta saludable, baja en azúcar y rica en grasas saludables, puede darle más energía, mejorar su sueño y estado de ánimo, y ayudarlo a verse y sentirse mejor.,

las personas responden de manera ligeramente diferente a ciertos alimentos, dependiendo de la genética y otros factores de salud, así que experimenta con la forma en que los alimentos que incluyes en tu dieta, o los que cortas, cambian la forma en que te sientes. El mejor lugar para comenzar es eliminar las «grasas malas» que pueden dañar su estado de ánimo y su perspectiva, y reemplazarlas con «grasas buenas» que apoyan la salud cerebral.

alimentos que afectan negativamente el estado de ánimo

  • cafeína.
  • Alcohol.
  • grasas Trans o cualquier cosa con aceite «parcialmente hidrogenado».
  • alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas.,
  • snacks azucarados.
  • carbohidratos refinados (como arroz blanco o harina blanca).
  • Comida frita.

alimentos que mejoran el estado de ánimo

  • pescados grasos ricos en Omega-3 como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas, las sardinas, el atún.
  • frutos secos como nueces, almendras, anacardos, cacahuetes.
  • aguacates.
  • linaza.
  • Frijoles.
  • verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, coles de Bruselas.
  • fruta fresca como los arándanos.,

no escatimes en sueño: importa más de lo que crees

si llevas una vida ocupada, reducir el sueño puede parecer una decisión inteligente. Pero cuando se trata de su salud mental, dormir lo suficiente es una necesidad, no un lujo. Saltarse incluso unas pocas horas aquí y allá puede afectar su estado de ánimo, energía, agudeza mental y capacidad para manejar el estrés. Y a largo plazo, la pérdida crónica del sueño puede causar estragos en su salud y perspectivas.,

mientras que los adultos deben aspirar a siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche, a menudo es poco realista esperar que el sueño llegue en el momento en que se acuesta y cierra los ojos. Tu cerebro necesita tiempo para relajarse al final del día. Eso significa tomar un descanso de la estimulación de las pantallas-TV, Teléfono, tableta, computadora—en las dos horas antes de acostarse, dejar de lado el trabajo y posponer las discusiones, la preocupación o la lluvia de ideas hasta el día siguiente.,

consejos para dormir mejor

  • Si la ansiedad o la preocupación crónica dominan tus pensamientos por la noche, hay pasos que puedes seguir para aprender a dejar de preocuparte.
  • para relajarse, calmar la mente y prepararse para dormir, intente tomar un baño caliente, leer con una luz suave, escuchar música relajante o practicar una técnica de relajación antes de acostarse.
  • para ayudar a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño, apéguese a un horario regular de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.
  • asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, fresco y tranquilo., Cortinas, máquinas de ruido blanco y ventiladores pueden ayudar.

encuentra propósito y significado en la vida

todos obtienen significado y propósito de diferentes maneras que implican beneficiar a otros, así como a ti mismo. Puede pensar en ello como una forma de sentirse necesitado, sentirse bien consigo mismo, un propósito que lo impulsa o simplemente una razón para levantarse de la cama por la mañana. En términos biológicos, encontrar significado y propósito es esencial para la salud del cerebro, ya que puede ayudar a generar nuevas células y crear nuevas vías neuronales en el cerebro., También puede fortalecer su sistema inmunológico, aliviar el dolor, aliviar el estrés y mantenerlo motivado para seguir los otros pasos para mejorar la salud mental y emocional. Sin embargo derivar significado y propósito en la vida, es importante hacerlo todos los días.

¿Qué le da significado y propósito?

trabajo atractivo que te proporciona significado a ti mismo y a los demás. Participa en actividades que desafíen tu creatividad y te hagan sentir productivo, te paguen o no por ellas. Algunas ideas de jardinería, dibujar, escribir, tocar un instrumento, o construir algo en su taller.,

Relaciones. Pasar tiempo de calidad donde se da de sí mismo a las personas que le importan, ya sean amigos, nietos o familiares mayores, puede apoyar tanto su salud como la de ellos, al tiempo que proporciona un sentido de propósito.cuidado de una mascota. Sí, las mascotas son una responsabilidad, pero cuidar de una te hace sentir necesitado y amado. No hay amor tan incondicional como el amor que una mascota puede dar. Los animales también pueden sacarte de la casa para hacer ejercicio y exponerte a nuevas personas y lugares.

Voluntariado., Así como estamos cableados para ser sociales, también estamos cableados para dar a los demás. El significado y el propósito derivados de ayudar a otros o a la comunidad pueden enriquecer y expandir tu vida—y hacerte más feliz. No hay límite para las oportunidades de voluntariado individual y grupal que puede explorar. Las escuelas, las iglesias, las organizaciones sin fines de lucro y las organizaciones caritativas de todo tipo dependen de los voluntarios para su supervivencia.

cuidado., Cuidar de un padre anciano, un cónyuge discapacitado o un niño con una enfermedad física o mental es un acto de bondad, amor y lealtad, y puede ser tan gratificante y significativo como desafiante.

cuándo buscar ayuda profesional

Si ha hecho esfuerzos constantes para mejorar su salud mental y emocional y todavía no está funcionando de manera óptima en el hogar, el trabajo o en sus relaciones, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. Sin embargo, seguir estos pasos de autoayuda aún te beneficiará., De hecho, el aporte de un profesional cariñoso a menudo puede ayudarnos a motivarnos a cuidarnos mejor.