Hot yoga, también conocido como bikram yoga, puede ser bastante intimidante para aquellos que son nuevos en el yoga en general o no han estado en una clase de yoga caliente antes. Si las temperaturas de 105ºF no son suficientes para asustarte, la idea de ponerte pegajoso y sudar con un grupo de extraños puede ser suficiente para apagarte. Pero, una vez que superes el calor y el factor sudor, las clases de yoga caliente pueden proporcionarte algunos de los mejores entrenamientos de tu vida. Esto es lo que debes saber antes de asistir a tu primera clase de yoga caliente.,
- Qué llevar: a diferencia del yoga tradicional, el yoga caliente requiere algunos accesorios más para hacer la clase más agradable. Me gusta traer una botella grande de agua para que pueda estar hidratada durante toda la clase; mi propia esterilla de yoga; una toalla de yoga sin zapatillas para ayudarme a mantenerme en su lugar durante la práctica; y una toalla más pequeña para el sudor de la cara/cuello. Nota: no se requieren toallas, pero con todo el sudor que haces, son agradables de tener.
- qué ponerme: tiendo a usar mi ropa de yoga normal para clase que está hecha de materiales que absorben el sudor., Yo sugeriría alejarse de las prendas holgadas o prendas de ropa hechas de algodón porque cualquier cosa holgada solo se convertirá en una molestia, y el algodón en realidad atrapa el sudor, por lo que te sentirás aún más incómodo.
- Cómo es la atmósfera:
- La Clase real: todos los instructores de yoga calientes traen su propio estilo y estilo a la clase., Algunos maestros usan música fuerte y rítmica, mientras que otros usan música tranquila y meditativa, mientras que otros no usan Música en absoluto. Y al igual que otros tipos de yoga, Las poses pueden ser realmente intensas y mantenerse más tiempo que otras, o rápidas, como una secuencia de flujo. Recuerde seguir llenando sus pulmones con aire, respirando profundamente durante toda su práctica. Si necesita detenerse en cualquier momento durante la clase porque siente náuseas o mareos, asegúrese de detenerse y beber un poco de agua. Y si necesita descansar para recuperar el aliento, Simplemente póngase en la postura del niño y tómese el tiempo que necesita antes de Continuar., Es mejor ir a la pose del niño y tomar un descanso, en lugar de empujarse a un punto que podría ser potencialmente dañino. Es normal sentirse un poco mareado durante la clase debido al calor extremo, pero si sientes que te vas a desmayar, naturalmente puedes excusarte de la habitación. He oído hablar de clases en las que los maestros te prohíben salir una vez que la clase comienza, pero primero y ante todo, necesitas cuidar de ti, así que si te sientes mal, no te presiones. Sentirse incómodo es común, estar en un dolor insoportable no lo es.,
- El factor sudor: prepárate para sudar. Vas a gotear sudor de lugares que ni siquiera sabías que podían producir sudor. Y si crees que estás sudando, solo mira cuánto está sudando tu vecino. Siéntase libre de limpiar tu cara durante la clase con su toalla de mano si las perlas de sudor rodando por su rostro llegar a ser demasiado. Y después de clase, recuerde limpiar alrededor de su alfombra para cualquier sudor que escapó de su zona de toalla.
- Qué esperar después de clase: si alguna vez conduzco a clase, me tomo unos momentos para beber un poco de agua y volver a conectar con la realidad antes de salir a las carreteras., Es posible que te sientas mareado, lo cual es perfectamente normal, así que no tengas miedo de extender tu Savasana «the corpse pose» por unos minutos más, o pasar el rato en la entrada del estudio antes de continuar con tu día.
tan pronto como entres a clase, el repentino cambio de temperatura será un shock para tu sistema. ¡Te sentirás como si acabaras de poner un pie en el desierto del Sahara! Encuentra un lugar en la habitación para preparar tu esterilla y toalla, y en pocos minutos te aclimatarás a la temperatura., Algunos hombres optan por no usar camisas, y a veces solo pequeños pantalones cortos de bicicleta durante la clase, así que no se alarme si entra un hombre medio desnudo (¡ahora para una mujer medio desnuda, que nunca he experimentado!). He estado en algunas clases donde la gente es muy habladora antes y quieren hablar sobre el clima, etc., pero en realidad prefiero las clases donde hay completo silencio de antemano, ayudándote a poner tu «om» antes de que el maestro entre.
Hot yoga puede ser un poco de un ajuste (y requiere hacer la colada con más frecuencia!), pero en general aumenta su flexibilidad, fuerza, energía y vuelve a conectar su cuerpo a su mente. Así que disfruta!