conducir un automóvil se considera una parte normal de ser un ADULTO. Conducir un coche también es inherentemente estresante. Muchas personas se tensan en puntos durante su viaje, especialmente mientras están en la autopista, pero tensarse se vuelve tan natural que tal vez ni siquiera se den cuenta de que lo están haciendo.
Combine eso con la sensación natural de no poder escapar si algo salió mal, y no es de extrañar que tantas personas tengan ataques de pánico mientras conducen.,
los miedos a la conducción son normales
un miedo básico a la conducción no es demasiado problema. De hecho, un poco de ansiedad puede ser saludable. Te mantendrá alerta y enfocado en lo que te rodea, mejorando tu capacidad para mantenerte seguro.
pero los ataques de pánico al conducir pueden ser aterradores. Los síntomas de los ataques de pánico pueden abrumar los sentidos y, en realidad, hacer que sea más difícil conducir.
por qué los ataques de pánico son comunes en el automóvil
los ataques de pánico mientras se conduce son muy comunes., Debe tener en cuenta que a pesar de que los ataques de pánico pueden ser un poco abrumadores, generalmente debe estar seguro. Si estás preocupado, parar a un lado de la carretera hasta que el ataque de pánico haya terminado puede ser una buena idea.
Hay varios factores diferentes que pueden contribuir a los ataques de pánico al conducir. Estos incluyen:
- estrés General los ataques de pánico son más comunes cuando estás estresado y, como se mencionó, el estrés al conducir es completamente natural. Hay muchos peligros en la carretera., Su capacidad de conducción es lo que lo mantiene seguro, y parte de esa capacidad de conducción proviene de estar alerta.
- pensar en los ataques de pánico Una causa de los ataques de pánico es pensar en los ataques de pánico. Es el catch – 22 del trastorno de pánico. Es muy común pensar en tus ataques de pánico o incluso temer los ataques de pánico cuando conduces, y ese miedo en realidad aumenta la probabilidad de que experimentes uno.
- conducción hiperventilación muchas cosas pueden hacer que te hiperventiles mientras conduces., La forma en que está sentado, su miedo e incluso su cinturón de seguridad pueden contribuir a una hiperventilación de leve a moderada. En aquellos con ansiedad, la hiperventilación es tanto una causa como un síntoma de trastorno de pánico, y por lo tanto, si se hiperventila por cualquier razón mientras conduce, es probable que desencadene un ataque.
- dolores generales al sentarse conducir puede causar una serie de dolores y sensaciones que pueden desencadenar ataques de pánico. Las personas con trastorno de pánico son demasiado sensibles a la forma en que se siente su cuerpo., Por lo tanto, si sienten algún dolor leve, un aumento en la frecuencia cardíaca, debilidad en las piernas o cualquier otra cosa que comúnmente afecte a los que se sientan en los automóviles a menudo, puede causar un ataque de pánico.
- ataques de pánico y peligro los ataques de pánico pueden asociarse con diversas actividades, especialmente si esas actividades causan estrés o ansiedad. Si anteriormente tuvo un ataque de pánico en el automóvil, puede aumentar la probabilidad de tener otro ataque porque su cerebro ahora asocia el automóvil con el ataque., También es probable que experimente más miedo cuando intente seguir conduciendo durante el ataque y, por lo tanto, su automóvil se convierta en un lugar aún menos cómodo.
este último punto es a menudo un gran problema para aquellos con ataques de pánico. Tan pronto como haya tenido un ataque en el automóvil, incluso si no está relacionado con estar en el automóvil, el ataque a menudo se asociará en su mente con la ansiedad de conducir, y los ataques futuros pueden volverse más comunes.
cómo controlar los ataques de pánico mientras se conduce
conducir los ataques de pánico son obviamente muy difíciles de soportar., Conduces a todas partes, y si también estás lidiando con ataques de pánico severos, entonces vas a estar extremadamente asustado mientras estás en la carretera.
la clave para prevenir estos ataques de coche es aprender a prevenir todos los ataques de pánico. Es difícil curar los ataques de pánico en un solo lugar, ya que los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier lugar, y cada vez que tiene un ataque de pánico se pone en riesgo de asociar el ataque con la ubicación y tener estos ataques más a menudo., Sin embargo, puedes probar lo siguiente:
- conducir con distracciones Date algo que escuchar para que puedas salir de tu propia cabeza. La música puede ayudar, pero puede ser mejor escuchar algo feliz, relajante o incluso hablar por radio o podcasts para darse algo en qué pensar. Eso hará que sea más difícil concentrarse en el ataque y en cómo se siente.
- conducir de todos modos dependiendo de la gravedad de sus ataques, es posible que desee tratar de conducir de todos modos. Aquellos que se marean mucho durante sus ataques de pánico pueden encontrar que conducir es demasiado difícil., Pero aquellos que todavía pueden conducir deben considerar seriamente enfrentar su miedo y conducir de todos modos. Cuanto más temes conducir con ataques de pánico, y cuanto más evites conducir debido a ellos, más probable será que tengas un ataque de pánico en el futuro cuando salgas a la carretera.
- conducir con seguridad el estrés es un importante contribuyente a los ataques de pánico. Al conducir con seguridad, reduce la cantidad de estrés bajo el que se encuentra. Conduzca el límite de velocidad, tome muy pocos riesgos, mantenga un GPS en el automóvil para que no se preocupe por perderse y no intente desviarse del tráfico., Todos esos comportamientos aumentan el estrés, y el estrés aumenta la probabilidad de un ataque de pánico.
- El estrés respiratorio controlado puede hacer que su respiración se acelere, lo que puede llevar a hiperventilación y ataques de pánico. Cuando sientas que estás teniendo un ataque de pánico, no intentes tomar tanto aire como sea posible. En su lugar, trate de combatir el impulso y simplemente reduzca la velocidad de su respiración para que cada respiración tome hasta 15 segundos o más. Debe inhalar durante 5 segundos, mantener presionado durante 2 o 3 y exhalar durante 7., Esto evitará la hiperventilación y mejorará los niveles de dióxido de carbono en el torrente sanguíneo. Al tomar respiraciones más largas y profundas, puede calmar su ritmo cardíaco y su respiración, lo que ayudará a que el ataque de pánico pase.
- practique la conducción durante largos períodos de tiempo mientras más exposición tenga a la conducción, más cómodo se sentirá con ella. Si bien puede experimentar períodos de ansiedad, al enfrentar su miedo y conducir de todos modos, puede ver que conducir no tiene que ser tan estresante como puede estar haciendo que sea., Vea si un amigo de confianza puede venir con usted para tranquilizarse y conducir en un área familiar cerca de su casa. Elija una ruta fácil que tenga límites de velocidad más bajos y tráfico mínimo. Una vez que conduce durante un largo período de tiempo, 20-30 minutos, en realidad puede encontrar que se vuelve relajante.
ninguno de estos va a actuar como una cura rápida para la ansiedad, ni van a proporcionarle una manera de prevenir todos sus ataques de ansiedad y pánico. Pero pueden reducir la frecuencia o la gravedad de sus ataques de ansiedad mientras conduce para que, con suerte, le resulte más fácil estar en la carretera.,
en última instancia, la solución va a ser aprender a manejar su ansiedad. Solo entonces se dará la mejor oportunidad para prevenir cualquier y todos los ataques de pánico mientras está en el automóvil.