todos nos enojamos-no dejes que nadie te diga lo contrario. Nuestro mundo es uno en el que las relaciones pueden ponerte a través del escurridor; el trabajo puede colgarte a secar; la supervivencia cuesta mucho dinero que no siempre es cercano; y una dosis de las noticias diarias es una buena manera de desarrollar un problema con rabia o depresión.,
y luego está la pandemia global, por supuesto, y las muchas emociones que el estar más confinado de lo habitual ha generado para muchas personas.
Al igual que todos los demás, crecí desarrollando las fortalezas y bloqueos emocionales con los que tendría que lidiar más adelante en la vida. Desde una edad temprana, mi rabia se dirigió a mi padre, que era psicológicamente y físicamente abusivo, y uno de mis mayores desafíos como adulto sería aprender a no asumir amenazas y luego enojarse tan fácilmente (incluso innecesariamente).,
déjame decirte, he progresado, pero es importante entender que mientras la ira que se sienta y se enfurece (o se esconde en el fondo) puede volverse tóxica con el tiempo, la ira que es productiva es una liberación necesaria para tu psique y tu cuerpo por igual. La ira sin salida se vuelve tóxica. A las mujeres en particular se les enseña a sofocar su ira, mientras que a los hombres se les enseña que la ira es una de sus únicas vías de expresión. Ambas son, en última instancia, formas autodestructivas de afrontamiento, y también pueden ser perjudiciales para quienes te rodean.,
en primer lugar, su crianza podría haber dictado su ira
de acuerdo con una pieza perspicaz en Psychology Today, hay tres tipos principales de crianza que pueden dar forma a su relación con la ira (aunque no ver su propio patrón reflejado en esta lista no hace que su patrón sea menos válido).
En primer lugar está la familia reprimida, en la que se desalienta o incluso se castiga la expresión de la ira., Como adulto, alguien de una familia reprimida puede finalmente sentirse más seguro expresando su ira, pero la acumulación de presión interna significa que dicha ira ahora puede ser desproporcionada a la causa en cuestión y/o mal dirigida a las personas que no merecen su ira.
en segundo lugar, está la familia emocionalmente sin ataduras, en la que la ira desenfrenada y sin censura fue tratada como algo normal. Creo que mi propia familia cae en algún lugar de aquí. En familias como estas, la lucha es una actividad diaria o incluso constante., Resentimientos o no, las peleas son solo un tipo normal de interacción en muchos hogares, ¡y no es fácil romper con los modos de interacción profundamente arraigados! Además, en algunos de estos hogares, la ira puede haber sido expresada libremente entre los padres, pero reprimida cuando viene de los niños. Al igual que la familia reprimida, esto puede traducirse en manifestaciones exageradas de ira en la edad adulta.
En tercer lugar, está la familia excesivamente permisiva, en la que la ira es vista como una cualidad inherentemente masculina, y por lo tanto tolerada en los hombres (mientras que probablemente reprimida en las mujeres)., A los hombres que crecen en esos hogares se les permite expresar ira o incluso rabia con mucha libertad. La ira puede ser reforzada simplemente en virtud de la falta de retroalimentación negativa. Un niño de tal hogar podría crecer para ser un hombre con una mecha muy corta, y un posible hábito de intimidar a los demás, incluso si no tiene la intención de hacerlo. Tales hombres a menudo ven su ira como natural y se niegan a asumir la responsabilidad de sus consecuencias.,
Cuarto (mi propia adición a esta lista), hay personas que han reaccionado a su educación (ya sea represiva, sin ataduras o permisiva) al convertirse en el tipo de ADULTO que tiene miedo de expresar su ira, o en la negación de que experimentan cualquier ira en absoluto. Las personas que entran en esta categoría pueden ser extra agradables y dulces en la superficie (a veces demasiado), mientras que su ira en silencio trabaja lejos de ellos. Algunos incluso pueden actuar de forma pasiva y agresiva sin reconocer su ira por lo que es.,
independientemente del tipo de familia en la que creciste, o la manifestación particular de ira con la que vives, las herramientas para una liberación saludable son clave. Teniendo en cuenta los siguientes 4 consejos creativos:
movimiento desenfrenado
puede sonar simple, pero estamos hablando de una emoción básica, y básico es lo que quieres. Muchos años después de haberme recuperado de mi ira a nivel emocional, a veces Todavía siento sus residuos en mis células, casi como si la memoria de mi cuerpo hubiera mantenido intacta alguna versión de mi ira.,
correr es genial para mi cuerpo y mente, pero cualquier ejercicio involucrado puede ayudarte a procesar y liberar incluso las emociones más antiguas. Puedes intentar boxear, levantar pesas o incluso bailar. Diablos, golpea tus almohadas. Lo que tengas.
ejercicios de Respiración
Es muy fácil olvidarse de respirar cuando se está enojado. De hecho, la respiración superficial que hacemos cuando estamos enojados es lo que nos mantiene en modo de lucha o huida. Después de todo, tu ira, en esencia, es tu amiga: en escenarios donde estás bajo amenaza, tu ira es un mecanismo protector.,
pero sobre todo, en el día a día, necesita ser lanzado de alguna manera que no sea la lucha contra un tigre en el suelo de la selva. Trate de tomar respiraciones lentas y controladas e inhalar desde su estómago en lugar de su pecho como una forma de calmarse rápidamente. También puede explorar otros ejercicios de respiración, como la respiración alternativa por las fosas nasales.
humor en tercera persona
El Humor es clave para una perspectiva equilibrada., Si bien no siempre es posible reírse de una realidad dada, puede tratar de mirar su situación desde el punto de vista de un extraño o transeúnte.
allí puede ser la fuente de humor oculto, o al menos nueva visión que le ayuda a encontrar nuevas soluciones creativas. Cuando estoy particularmente enojado, ansioso o estresado, me gusta imaginar que un poder superior está mirando hacia abajo y riéndose de mí. Hay un consuelo extraño allí.
cualquier tipo de creación
no importa si te consideras artístico o no., Puedes intentar escribir tus sentimientos o escribir una lista de creencias que sostengas que apuntalen o alimenten tu ira. La escritura puede ser una fuente de claridad muy inesperada.
recomiendo escribir con lápiz y papel para que realmente puedas adentrarte en el acto físico de la misma. También puedes intentar cantar, pintar o dibujar, o vestirte como una sirena o una araña y hacer una sesión de fotos de selfies que luego puedas recordar.
independientemente del camino que elija seguir en sus esfuerzos por liberar la ira, lo importante es la elección en sí., Si te mantienes en ello, con el tiempo, aprenderás a reconocer mejor tus desencadenantes e instigarás mejor el proceso de canalización saludable y creativa sin inhibir esa liberación integral.
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