by: Summer Saldana
Todos hemos escuchado la advertencia de no comer nunca después de las 8 p. m. o ganará peso. Pero este puede no ser el caso: su metabolismo en realidad no se apaga por la noche. (Su metabolismo ni siquiera sabe cómo decir la hora.) Así que en realidad, la clave para bajar de peso en su mayoría solo se reduce a los conceptos básicos de calorías-en contra de calorías-fuera.,
y si bien algunos expertos todavía están en desacuerdo con la investigación, hay algunos beneficios definitivos para detener el hábito de los refrigerios nocturnos, especialmente cuando se trata de perder peso.
la cosa es que la mayoría de las personas alcanzan sus requisitos de ingesta calórica diaria por la cena, por lo que tener un tiempo establecido para dejar de comer podría evitar que consumas más de lo que deberías. Esto también te impide cometer el último pecado que arruina todas las dietas: ¡comer por aburrimiento!,
pero, si planea (la palabra clave es plan) que su ingesta calórica total se alcance más tarde de su cena, aún no debe tener problemas para mantener o perder peso, siempre y cuando consuma solo las calorías necesarias para el día.
dicho esto, es increíblemente importante prestar atención a lo que exactamente está comiendo después de las 8 p. m.definitivamente no desea comer ninguna forma de carbohidratos a altas horas de la noche porque solo se agregará a las reservas de glucógeno en su cuerpo, evitando que entre en la quema de grasa mientras duerme.
espera — quemar grasa mientras duermes?,
a través de un proceso complicado, su hígado realmente usará todo el glucógeno en su cuerpo para regular sus niveles de azúcar en la sangre. Así que pasa a otra cosa: la grasa corporal.
por lo tanto, si un refrigerio nocturno es algo que no siente que puede dejar de lado, asegúrese de tomar buenas opciones de alimentos como proteínas magras, verduras y grasas saludables en lugar de helados, galletas y pasteles.
otra opción: antes de tomar ese refrigerio, crea el hábito de hacer una taza de té caliente de hierbas todas las noches., El té de hierbas no solo puede calmarte y calmarte (lo cual es útil para prepararte para la cama), sino que también se sabe que reduce los antojos y el hambre. Pruebe diferentes opciones como manzanilla, limón o té verde sin cafeína.
si todo lo demás falla, cepíllese los dientes! (Después de un buen cepillado de menta limpiadora, nada de lo que coma tendrá un sabor lo suficientemente delicioso como para seguir comiendo.)
con su nuevo conocimiento y determinación, considere esta nueva rutina de alimentación nocturna que debería ayudarlo a tener éxito:
- coma una cena completa y satisfactoria.,
- planee un refrigerio nocturno sin carbohidratos que satisfaga su deseo de merendar pero que no lo deje más allá de su ingesta de calorías para el día.
- beba mucha agua, luego acomódese y póngase cómodo con su taza favorita de té de hierbas para reducir el hambre.
- Cepíllese los dientes.
- Ir a la cama a una hora razonable. A veces, permanecer despierto hará que comas por aburrimiento en lugar de simplemente descansar una buena noche.,Summer es la autora del popular blog
Le Musings of Moi, que cubre moda, decoración, estilo, crianza, salud, fitness y cualquier otra cosa que le interese a esta madre de dos hijos en SoCal. También escribe para Mommalogues y con frecuencia publica videólogos en YouTube.