los minerales juegan un papel crucial en nuestro cuerpo; uno de los minerales más importantes es el calcio. Después de todo, es responsable de apoyar el desarrollo de dientes, huesos, músculos sanos y mucho más. Además, también es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano, que es esencial para la salud. Según la Universidad de Harvard, el requisito mínimo diario de calcio es de 1.000 miligramos al día para las mujeres menores de 50 años y de 1.200 miligramos para las mujeres mayores de 50 años., Sus opciones dietéticas le ayudan a cargar una cantidad óptima de calcio, que necesita para las funciones básicas. Si bien es posible que conozca la dieta habitual que tiene calcio, que puede incluir productos lácteos, hay frutas que vienen llenas de calcio. Vamos a enlistar frutas ricas en calcio que se pueden disfrutar mientras se cosechan los máximos beneficios de estas delicias, pero primero, ¿qué papel juega el calcio en nuestro cuerpo.
¿Qué papel juega el calcio en nuestro cuerpo?
El calcio realiza numerosas funciones en nuestro cuerpo., Utiliza más del 90 por ciento del calcio para mantener sus huesos y dientes fuertes, por lo tanto, apoyando la función y estructura esquelética. El resto del calcio se utiliza en la coagulación de la sangre, la contracción muscular, la función nerviosa y la señalización celular. Las células del cuerpo consumen calcio para diversas funciones del cuerpo. También juega el papel clave en el mantenimiento de un ritmo cardíaco regular.,
(lea también: 6 Alimentos que contienen más calcio que un vaso de leche)
frutas ricas en calcio: el calcio realiza numerosas funciones en su cuerpo
¿Qué le sucede a su cuerpo cuando tiene deficiencia de calcio?
no es sólo la deficiencia de calcio que pueden afectar su salud; pero también la deficiencia de vitamina D, fósforo y magnesio, todo lo cual ayuda en la absorción de calcio., Aquí hay algunas razones por las que puede tener deficiencia de calcio.,lcium en el cuerpo
síntomas de deficiencia de calcio
- calambres musculares
- piel seca
- uñas quebradizas
- caries dental
- pubertad tardía
- Síntomas del síndrome premenstrual
- caries dental
- insomnio
(también lea: 7 signos de deficiencia de calcio)
frutas ricas en calcio: la deficiencia de calcio puede provocar insomnio
en la mayoría de los casos, también puede sufrir enfermedades como osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta.,
Aquí hay algunas frutas ricas en calcio que pueden ayudarlo a cargar este mineral sin tener que depender solo de productos lácteos.
1. De las muchas frutas ricas en calcio, los albaricoques encabezan la lista. Incluya más albaricoques en su dieta agregándolos a sus ensaladas y cereales para el desayuno o simplemente disfrútelos como está.
2. Kiwi
no solo los kiwis son ricos en vitamina C, sino que también contienen calcio que es beneficioso para el cuerpo. Se dice que la fruta tropical tiene unos 60 miligramos de calcio., Asegúrate de comer la fruta o beber un vaso de jugo de kiwi.
ricos en Calcio frutas: No sólo son los kiwis ricos en vitamina C, pero el contenido de calcio que es beneficioso para el cuerpo
3. Naranjas
¿a quién no le gustarían las naranjas? A menudo los consumimos sin saber lo beneficiosos que son. Las naranjas también son una de las mejores fuentes de calcio Después de la vitamina C.
4. Moras, fresas y frambuesas son algunas frutas que son buenas fuentes de calcio. Póngalas en tus ensaladas o comer frescos., Se sabe que contienen más de 20 miligramos de calcio cada uno.
frutas ricas en calcio: las fresas ayudan a mantener el colesterol malo a raya y, por lo tanto, son muy amigables con el corazón
5. Piñas
Las piñas son grandes frutas; sin embargo, puede que no se recomienden a los diabéticos. Se dice que estas jugosas frutas están cargadas de calcio junto con otras vitaminas y minerales.
6. Litchi
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El Litchi puede tener la menor cantidad de calcio, pero cuando se mezcla con un frutero, solo ayudará a aumentar el contenido mineral.
ricos en Calcio frutas: Litchi puede tener la menor cantidad de calcio
7. Papaya
La Papaya contiene una cantidad generosa de calcio; se dice que tiene aproximadamente 20 miligramos por 100 gramos de porciones. Ya sea que lo comas crudo o cocido, es una fruta súper saludable.