mírese en el espejo: nuestros expertos dicen que la deshidratación se muestra en su piel.
no Hay mucho que marque en su lista de cosas por hacer cada día, por lo que es comprensible si usted está teniendo un tiempo difícil mantener hidratado. Probablemente haya escuchado que debe beber al menos ocho vasos de agua cada día, pero ¿qué sucede cuando no cumple con ese objetivo? ¿Cuándo no beber suficiente agua comienza a afectar su salud—y cómo se ve realmente?,
Olveen Carrasquillo, M. D., M. P. H., profesora y jefa de la división de Medicina general de la Escuela Miller de Medicina de la Universidad de Miami, dice que la recomendación de ocho vasos de agua cada día es solo eso: una recomendación. Las necesidades de agua de cada persona son diferentes. «No bebo ocho vasos de agua al día, pero todavía estoy hidratado; lo que la gente tiende a olvidar es que también hay bastante agua en los alimentos», dice Carrasquillo., «Además, la cantidad de agua que debe beber depende de qué tan físico esté a lo largo del día, el clima en el que viva y otros factores de salud individuales.»En algunos casos, ocho vasos de agua al día podrían ser demasiado, y beber demasiada agua se vuelve perjudicial para su salud.
más a menudo que no, los profesionales médicos se encuentran con personas que no se mantienen hidratados—algunos hasta el punto de que necesitan tratamiento intravenoso para reponer su cuerpo con nutrientes faltantes., Estos tipos de casos son mucho mayores durante los meses de verano, pero independientemente de la temporada, es importante comprender las formas en que su cuerpo indica que no está hidratado, incluidos los síntomas externos que pueden confundirse con otras enfermedades. Aquí, Carrasquillo comparte algunos de los efectos secundarios más frecuentes de la deshidratación que todo el mundo necesita saber.
sentirse mareado, aturdido y confundido
esta puede ser la primera pista de que no está recibiendo suficiente agua en su rutina diaria, especialmente si se siente mareado de forma regular., Cuando te deshidratas, tu presión arterial puede bajar, lo que puede llevar a que tu cerebro reciba menos oxígeno en general, lo que lleva a mareos. Carrasquillo dice que algunos también pueden experimentar dolores de cabeza que normalmente nunca antes habían sufrido.
boca seca
tu boca está tratando de decirte algo, ya que la sequedad es una señal de que no hay suficiente líquido en tu cuerpo para producir la saliva que necesitas para mantener tu boca húmeda., Carrasquillo dice que también puede experimentar sequedad de boca cuando se siente nervioso, ansioso o estresado, pero si se combina con mareos y ocurre con frecuencia, es hora de actualizar su botella de agua.
calidad de la orina
Usted puede reírse, pero es cierto—usted debe estar monitoreando el color de su orina si siente que puede estar deshidratado. Por lo general, si su orina está demasiado concentrada (léase: amarilla), es una señal de que su cuerpo no tiene suficiente líquido para filtrar los desechos naturales. Cuanto más ligero, mejor, dice Carrasquillo.,
calambres musculares severos
Si usted es particularmente activo, esto puede ser un factor para usted, ya que no beber suficiente agua puede conducir a calambres abdominales y en las piernas que se sienten particularmente paralizantes para algunos. Carrasquillo dice que los cambios en sus niveles de electrolitos, y no tener suficientes líquidos para reponer nutrientes como el potasio y el sodio, pueden causar calambres en los músculos con frecuencia.,
calidad de la piel
«si notas que tu piel está constantemente seca, áspera y que los tratamientos domésticos comunes no están funcionando, puede significar que no estás recibiendo suficientes líquidos durante todo el día», dice Carrasquillo. Los profesionales de la salud analizan un indicador común de deshidratación cuando ven a los pacientes: pellizcan la piel y esperan para ver si se produce turgencia cutánea, que es cuando la piel tarda en volver a su estado normal., La elasticidad de su piel puede indicar si hay deficiencias en líquidos en todo el cuerpo y si debe buscar atención médica para la deshidratación.
cómo evitar deshidratarse
Cuando alguien tiene que recibir tratamiento por deshidratación en un hospital, Carrasquillo dice que tendrá que estar en reposo en cama durante unos días antes de poder volver a una rutina normal, y lo más probable es que requiera «resucitación intravenosa».,»En algunos casos, hay un mayor riesgo de deshidratación para las personas que están tomando medicamentos como diuréticos y antihistamínicos, así como aquellos con condiciones médicas preexistentes. Pero Carrasquillo dice que cualquiera puede evaluar cuánta agua debe beber pensando en su exposición a la luz solar, climas cálidos y otros factores de riesgo.
«si estás trabajando fuera y haciendo mucho trabajo físico, como trabajar en una carretera principal, tus necesidades van a ser muy diferentes de las demás., Deberías beber agua cada hora a cada hora, y tomar descansos frecuentes», dice. «Asegúrese de vestirse adecuadamente para la ocasión también.»Por último, Carrasquillo dice que estar adecuadamente hidratado no siempre depende del agua: si experimenta alguno de los síntomas anteriores, busque bebidas deportivas para ayudar a equilibrar sus electrolitos también. «Asegúrate de mantenerte adecuadamente hidratado», dice. «No hay una regla general o una solución única para Todos: Todos son únicos.,»
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