en el entorno hiperconectado y acelerado de hoy en día, el desafío más que nunca es tener la disciplina para reducir la velocidad. La tecnología moderna también inunda su vida con distracciones que atraen su atención hacia afuera. Es posible enmascarar el estrés crónico y otros estados psicológicos poco saludables, pero la sociedad ha comenzado a reconocer la necesidad de un movimiento contrario.
tomar un «descanso cerebral»—reaprender cómo reducir la velocidad e ir hacia adentro—se ha vuelto cada vez más popular., Eso puede deberse, en parte, a los beneficios reconocidos de la meditación para el cerebro.
Meditar es una gran manera de aliviar el estado mental frenético en el que muchos se encuentran. Una vez que se pensó que era una práctica enigmática, la meditación ha ganado tracción en los últimos años. Un estudio muestra que la meditación regular por parte de adultos se triplicó entre 2012 y 2017. La creciente literatura sobre los beneficios de la meditación es expansiva y prometedora.
la práctica de cultivar la atención plena a través de la meditación se puede lograr de muchas maneras. En pocas palabras, es ser consciente de dónde colocas tu atención consciente., Lo que surge puede ser agradable o desagradable. Pero a medida que practiques esta inmersión interna con atención sin prejuicios, serás capaz de acceder a una paz interior que ya existe dentro de ti.
cualquiera puede comenzar una práctica consciente de meditación para encontrar un nuevo nivel de calma. Se trata de la disciplina de sentarse e ir hacia adentro.
beneficios del cerebro grande
Los beneficios de la meditación para el cerebro son abundantes. Meditar fortalece las conexiones neuronales y literalmente puede cambiar la configuración de estas redes., Con la práctica regular, puede cultivar una neurobiología más resistente que:
- contribuye a una mayor sensación de bienestar
- ayuda a mantener la salud cerebral a medida que envejece
- ayuda a aliviar el estrés mental
- promueve un enfoque saludable y sostenido
y con la práctica, la meditación también puede ayudarlo a desarrollar empatía y ser más compasivo.
¿suena increíble? Sigue leyendo para revelar aún más beneficios de la meditación para el cerebro.
Mindfulness para controlar tu estado de ánimo y bienestar
al igual que el ejercicio para tu cuerpo, la meditación ayuda a condicionar tu mente., Confrontar y dejar ir estados psicológicos no deseados, como la ansiedad y el miedo, libera su control y la respuesta condicionada asociada. Los estudios ahora demuestran que el control sobre su experiencia interna, que una vez se pensó que era fija, se puede alterar con la simple práctica de la atención plena.
aunque no es una cura para los trastornos crónicos de estrés emocional y psicológico, la meditación tiene muchos beneficios extraordinarios para el estado de ánimo y el bienestar general., Unos minutos de atención plena y meditación pueden ayudar a contener las emociones abrumadoras y protegerse contra los poderosos patrones de pensamiento que financian las preocupaciones improductivas.
Aquí hay una pequeña parte de la investigación que respalda los beneficios de la atención plena y la meditación para el cerebro:
- Un estudio controlado aleatorio encontró que la terapia basada en la atención plena durante 56 semanas redujo significativamente el período de tiempo antes de la recaída de los episodios de estado de ánimo bajo. También ayudó con el mantenimiento del Estado de ánimo saludable a largo y corto plazo. Los participantes informaron haber experimentado una mejor calidad de vida.,
- Otro estudio mostró que ocho semanas de terapia basada en la atención plena mejoraron las puntuaciones de salud mental de los participantes. Esto lleva a conclusiones importantes, como el alivio de la ansiedad en la mente de la meditación que está ligada a la regulación de los procesos de pensamiento autorreferenciales. La ansiedad es un estado cognitivo que ocurre cuando no puedes controlar tu estado emocional debido a amenazas percibidas.
- después de un curso de atención plena de ocho semanas, las imágenes por resonancia magnética de los participantes mostraron una reducción en el Centro de lucha o huida del cerebro asociado con el miedo y la emoción., La amígdala, una parte del cerebro que controla la respuesta al estrés de su cuerpo durante el peligro percibido, es un biomarcador clave del estrés en su cuerpo.
sintonice con mayor atención y enfoque
La mente de todos se distrae. Podría ser posponer la tarea, perder la pista de tus palabras a mitad de la oración o pensar en el trabajo mientras tu pareja te cuenta sobre su día. Los humanos desarrollaron el enfoque selectivo como un mecanismo para hacer frente a amenazas peligrosas en el pasado antiguo.
hoy en día, hay menos amenazas físicas de las que preocuparse., En cambio, las personas rumian psicológicamente, dejando que la preocupación y la ansiedad superen al presente con dolor emocional pasado o ansiedad futura.
Su cerebro naturalmente, se desliza fácilmente hacia el aburrimiento, por lo que puede dar la bienvenida a las distracciones. Una red de neuronas en modo predeterminado está asociada con la vagancia mental, también llamada «mente de mono».»Pero los científicos han encontrado que las anomalías en este sistema del cerebro pueden conducir a ansiedad, depresión, trastornos de atención y trastorno de estrés postraumático.
La meditación te permite estar en el momento presente, un marco de tiempo asociado con sentimientos de felicidad., Puede aumentar su capacidad de atención y combatir la vagancia mental y los pensamientos autorreferenciales excesivos. Con la actividad excesiva, estos estados mentales poco saludables pueden conducir a un estado de infelicidad.
la atención plena te ayuda a concentrarte e ignorar las distracciones que te rodean. También ayuda a perfeccionar su capacidad para notar más en su entorno. Esto te da acceso al momento presente con una perspectiva más completa de tu experiencia. Administrar tu mente de mono a través de la meditación diaria es una primera línea de defensa simple y fácil para interminables distracciones modernas.,
juega el juego largo: el envejecimiento y el cerebro
Gratis para todos, la meditación es una fuente de juventud para el envejecimiento mental. El cerebro humano, naturalmente, comienza a deteriorarse en su 20s. Mantener un cerebro sano puede ser compatible con la poderosa práctica de la meditación.
La meditación se muestra para espesar la corteza prefrontal. Este centro cerebral gestiona la función cerebral de orden superior, como el aumento de la conciencia, la concentración y la toma de decisiones. Los cambios en el cerebro muestran que, con la meditación, las funciones de orden superior se vuelven más fuertes, mientras que las actividades cerebrales de orden inferior disminuyen., En otras palabras, tienes el poder de entrenar tu cerebro.
Sara Lazar, neurocientífica de la Escuela de Medicina de Harvard, encontró que la consistencia con la meditación es clave. En su estudio, descubrió que los meditadores experimentados de 40-50 años tenían la misma cantidad de materia gris que un promedio de 20-30 años. En este grupo mayor, la salud de la corteza frontal se mantuvo.
las estructuras cerebrales y la neuroplasticidad
La meditación consciente puede crear cambios físicos en el cerebro a través de la neuroplasticidad.,
este concepto cada vez más popular se refiere a la capacidad del cerebro para reorganizarse y cambiar continuamente a lo largo de su vida. El comportamiento y el estilo de vida son factores importantes en el cerebro. Entonces, tu vida hace que tu cerebro cree constantemente nuevas conexiones neuronales. Esto se debe a que las neuronas (células nerviosas) se ajustan activamente para compensar los cambios en su entorno.
Las células cerebrales pasan por un proceso de reorganización, adaptándose dinámicamente creando nuevas vías dentro del cerebro. Cómo piensas y sientes cambia estas estructuras neuronales., Al flexionar el músculo de la atención reflexiva, una y otra vez, cambia efectivamente el «físico» o la forma de su cerebro. Y tampoco lleva mucho tiempo.
Los estudios han demostrado que solo se necesitan ocho semanas para cambiar la forma de su cerebro, incluido un aumento del volumen de materia gris. La materia gris se encuentra en el sistema nervioso central y constituye la mayoría de los cuerpos de las células neuronales del cerebro. Este tipo de tejido es particularmente importante en áreas responsables del control muscular, la percepción sensorial, la emoción, la memoria, la toma de decisiones y el autocontrol.,
a través de la neuroplasticidad, puede crear y mejorar las conexiones entre neuronas a medida que altera la densidad de la materia gris. Puede cambiar su cerebro de manera efectiva en solo unos minutos al día.
ver el cerebro a través de la meditación
La materia gris en su cerebro dice mucho sobre lo que sucede mientras se sienta para el entrenamiento cerebral. Los muchos beneficios de la meditación para el cerebro provocados por la práctica diaria son asombrosos. Pero, ¿qué sucede, exactamente, para producir estos efectos emocionantes?,
durante los primeros minutos de su sesión de meditación, la corteza prefrontal ventromedial es la primera área que se ilumina. Esta parte del cerebro filtra las experiencias a través de una lente autorreferencial. A medida que te relajas en un estado meditativo, tu cerebro sigue rebotando de pensamiento en pensamiento—la mente de mono activa en los árboles. Los pensamientos que emergen pueden ser resultados exagerados debido a su experiencia vivida.
Cuando eres capaz de controlar tu atención, la corteza prefrontal lateral se activa., Independientemente del método que uses, un mantra o una respiración, este cambio puede ayudarte a anular el «yo» de momentos anteriores. Los pensamientos durante esta fase son más racionales y equilibrados, ayudándote a ver una perspectiva más neutral. Ahora te has establecido en el punto dulce de la meditación.
La práctica durante varias semanas (8 a 12) activa la corteza prefrontal dorsomedial. En este estado, la empatía puede desarrollarse y la compasión surge fácilmente. Este rango de activación en el cerebro se hace más fuerte cuanto más tiempo practiques. La práctica dedicada crea una puerta de entrada a una vida dinámica y graciosa.,
libere ayudantes químicos con mediación
su cerebro libera naturalmente neurotransmisores clave (químicos cerebrales) que ayudan a regular el equilibrio de las hormonas vitales. Influyen en los sistemas a través de la mente y el cuerpo.
Los estudios muestran que practicar meditación puede afectar directamente el nivel de estos neurotransmisores cruciales producidos en el cerebro.,A—Aumenta los niveles de esta hormona de la longevidad
moviéndose hacia Alpha
su cerebro bullicioso es una fuente continua de actividad eléctrica., Tiene sentido. Las neuronas se comunican entre sí a través de la electricidad.
Las Ondas Cerebrales transmiten información a través de una tasa de repetición—oscilaciones tan poderosas que pueden ser detectadas. Una máquina de electroencefalograma (EEG) mide cinco tipos básicos de ondas cerebrales, a diferentes frecuencias, de lento a rápido. Correspondiente a las letras griegas: delta, theta, alfa, beta y gamma. Como puedes adivinar ahora, la meditación te permite manipular la frecuencia de tus ondas cerebrales.,
Conoce los 5 tipos principales de frecuencias cerebrales
- ondas cerebrales Gamma: las ondas cerebrales más rápidas detectadas por EEG. Esta onda cerebral rápida y oscilante se asocia con una mayor actividad mental que incluye percepción, aprendizaje, conciencia y resolución de problemas. Se activan cuando el cerebro procesa información de diferentes regiones simultáneamente.
- ondas cerebrales Beta: detectadas durante el pensamiento activo, alerta y ocupado. Están presentes en momentos de concentración, conversación o cuando te enfocas en una tarea.,
- ondas cerebrales alfa: identificables cuando la mente está en un estado tranquilo, relajado, pero alerta. Están presentes durante las actividades creativas, se encuentran justo antes de dormirse y aumentan durante la meditación.
- ondas cerebrales Theta: medidas durante la meditación profunda, el sueño diurno o el sueño REM. También se pueden detectar mientras se realizan tareas automáticas y repetidas que desconectan el cerebro, como ducharse o lavar los platos.
- ondas cerebrales Delta: estas ondas cerebrales lentas ocurren durante el sueño profundo y reparador, donde se pierde la conciencia corporal por completo.,
sus ondas cerebrales son solo un aspecto de los complejos procesos en la mente que producen su experiencia. Y la meditación puede ayudarte a controlarlos.
a medida que meditas y vuelves la atención dentro de ti, las ondas alfa y theta aumentan. La producción de ondas alfa le ayuda a aprovechar el inicio voluntario de descanso y relajación. Esta ola viene sobre ti cuando no te estás enfocando con esfuerzo en nada en particular.
sumergirse en la oscilación alfa a través de la meditación también puede alimentar su creatividad. Un estudio de 2015 mostró un aumento en la creatividad inducida por la producción de más ondas alfa., Moverse hacia las ondas alfa no es un elixir mágico, pero es un comienzo prometedor para acceder a una experiencia de vida más tranquila e imaginativa.
su destino consciente
para un practicante principiante, desarrollar mindfulness requiere dedicación. Pero a medida que profundizas tu oficio a través de la repetición física y la conexión mente-cuerpo, experimentarás los beneficios de la mediación para el cerebro. El aumento de la investigación sobre la meditación presenta beneficios comprobados para el bienestar, mejora de la memoria y la atención, un aumento en la serotonina, y la lista sigue creciendo.,
entrenar tu cerebro para que mantenga las fluctuaciones es más fácil de lo que parece. Si no lo has probado, la meditación es simple. No requiere equipo adicional, ni entrenamiento previo. Simplemente siéntese en una posición cómoda, ya sea en una silla en el piso, y comience a concentrarse en su respiración. Cuando su atención se desvíe, suavemente traiga sus pensamientos de vuelta a su respiración.
existen innumerables métodos para practicar la creación de un cerebro y un cuerpo sanos a través de la meditación.,
intente variar su técnica probando vipassana, respiración, meditación trascendental, canto, atención enfocada y meditación en movimiento, por nombrar algunos. Cada uno de ellos puede ser guiado o silencioso.
busca el método que sea mejor para ti. Pero solo probarla para el tamaño es la parte importante. Sal del viaje loco de la vida durante unos minutos cada día para profundizar en la mecánica de tu propia mente. Con el entrenamiento regular, aportarás resiliencia a tu estado mental, manejarás mejor los altos niveles de estrés y te volverás más ágil frente a pensamientos angustiosos, ansiedad y distracción.,
La meditación, al igual que el ejercicio, puede transformar tu cerebro. Como individuo más consciente, crearás una experiencia más completa y consciente con una conexión más significativa. Está dentro de su poder cambiar su cerebro-comience hoy.