el Cardio y el entrenamiento de fuerza son dos grandes formas de ejercicio?pero ¿cuál debe hacer primero?
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Love it or hate it – – – cardio y entrenamiento con pesas son la base de la mayoría de los programas de entrenamiento. Y si entrenas en un gimnasio regularmente, lo más probable es que tengas una preferencia sobre si te gusta golpear las máquinas de cardio o la sala de pesas primero., Para mí, el orden generalmente depende de lo que estoy de humor, pero gravito hacia cardio primero ya que soy un poco adicto a las endorfinas. Pero hay un caso real para hacer uno sobre el otro primero? ¿Y qué tiene que decir la ciencia?
al igual que con muchos temas controvertidos en el bienestar y el estado físico, todo se reduce a las metas. Muchas personas dividen sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio entre cardio y entrenamiento de fuerza, y el orden en que haces los ejercicios puede tener un impacto en tus resultados., La ciencia en realidad no es concluyente sobre si uno es mejor que el otro para hacer primero depends todo depende de si desea perder peso, ganar músculo o mejorar la salud en general. Por lo tanto, puede ayudar a evaluar primero sus objetivos y luego decidir qué orden puede ser mejor para usted.
Siga leyendo para averiguar por qué es posible que desee hacer cardio o pesas primero, y cómo saber cuál se adapta mejor a sus objetivos. Ah, y no se olvide de calentar adecuadamente, no importa qué entrenamiento Elija.,
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¿cuáles son tus objetivos?
cuando se trata de decidir si hacer cardio o pesas primero durante tus entrenamientos, es una buena idea comenzar con tus objetivos. ¿Quieres perder peso o ganar tono muscular? Tal vez quieras mejorar tu resistencia o desarrollar músculos más grandes.,
un error común es que el cardio es el ejercicio más importante para perder peso, pero tanto el cardio como el entrenamiento de fuerza son importantes para esto.
el caso para hacer cardio primero
El ejercicio Cardio, como correr, es efectivo para aumentar su frecuencia cardíaca y quemar calorías.
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Cardio está bien documentado para ser eficaz en la quema de calorías., Si levantas pesas durante 30 minutos en lugar de hacer cualquier otra actividad cardiovascular durante la misma cantidad de tiempo, el cardio quemará más calorías. Con eso en mente, es posible que desee comenzar sus entrenamientos con cardio a una intensidad constante para entrar en la zona de frecuencia cardíaca que necesita para quemar grasa. A continuación, puede pasar al levantamiento de pesas, lo que creará una «quemadura posterior», que ayuda a quemar calorías después de haber terminado de hacer ejercicio.
ni siquiera es necesario trabajar duro su cuerpo para cosechar los beneficios de un entrenamiento cardiovascular., «El ejercicio Cardiovascular a menor intensidad (en la zona de quema de grasa/zona de entrenamiento aeróbico) te ayudará a perder peso. debe mantenerse durante períodos de tiempo más largos», dijo Mollie Millington, entrenadora personal con sede en Londres.
levantar pesas primero, especialmente si estás levantando pesas con todo tu cuerpo, te cansará antes de llegar a la parte cardiovascular de tu entrenamiento. Eso significa que podrías acortar tu entrenamiento y no cosechar el beneficio de quemar calorías del cardio, especialmente si quieres quemar tantas calorías como puedas en un tiempo determinado., Dicho esto, intente comenzar con cardio y comenzar con el levantamiento de pesas para tener una idea de lo que funciona mejor para usted. Si realizas ejercicios con pesas ligeras, eso puede ayudarte a aumentar tu ritmo cardíaco y a preparar tu cuerpo para correr, andar en bicicleta u otra actividad cardiovascular.
Por último, si te gusta correr, andar en bicicleta o nadar y quieres mejorar tu velocidad o resistencia general, entonces elegir cardio first es inteligente porque vas a esos entrenamientos frescos. De esta manera, usted está comenzando con el ejercicio más importante para sus objetivos a largo plazo y progresará más rápidamente.,
el caso para hacer pesas primero
levantar pesas y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza es la forma más efectiva de construir músculo.
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Si su objetivo principal es mejorar su fuerza, ser capaz de levantar cosas pesadas o construir más músculo, entonces levantar pesas primero es mejor. No canses tu cuerpo haciendo cardio primero., Cuanto menos cansado esté, más repeticiones podrá hacer con la forma correcta , y la buena forma es crucial para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de manera segura y efectiva.
hacer pesas primero también puede ser útil para la pérdida de grasa cuando se combina con cardio, según Millington. «En teoría, hacer pesas primero pondría su cuerpo en modo aeróbico para el momento en que llegue a correr, ya estará en estado de quema de grasa/aeróbica. Por lo tanto, puede mantenerse más tiempo mientras corre y, por lo tanto, usar la grasa como fuente de energía», dijo Millington., Como dije anteriormente, esto es mejor cuando estás levantando pesas más ligeras que no fatigan todo tu cuerpo.
finalmente, a pesar de que la ciencia no es concluyente sobre si uno si hacer cardio o pesas primero es mejor, una cosa que está muy clara es que hacer ambos es beneficioso. Los estudios muestran que hacer una combinación de los dos es mejor para la salud en general, aumentar los músculos y reducir la grasa corporal.
si quieres hacer tanto cardio como entrenamiento con pesas al 100% de esfuerzo, puedes intentar hacerlo en días separados, permitiendo que tu cuerpo se recupere en el medio., Si prefiere hacer ambas cosas a la vez, Vea lo que se siente y funciona mejor para usted.
«soy un firme creyente en hacer lo que te gusta. El ejercicio puede ser divertido», dijo Millington. «Si estás en la ranura durante el calentamiento en la cinta de correr y te diviertes, no te detengas a hacer pesas. Continúe hasta que esté listo para cambiar a pesas. O si prefiere pesas a correr, comience con una carrera más corta y luego ‘regálese ‘ pesas», dijo Millington.,
la información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.