El culturismo es una disciplina deportiva que tiene como objetivo crear un físico simétrico y bien proporcionado mediante el aumento de la masa muscular y la reducción de la grasa corporal.
simetría y proporción
simetría significa que los lados derecho e izquierdo del cuerpo deben estar perfectamente equilibrados; el brazo dominante, por ejemplo, no debe ser más grande que el otro brazo.
proporción por otro lado significa que debe haber todo el equilibrio a través de las diferentes partes del cuerpo; por ejemplo, las piernas deben ser de un cierto tamaño en comparación con los brazos., A menudo se ven físicos donde la parte superior del cuerpo es masiva, pero las piernas están subdesarrolladas.
El punto débil de Arnold Schwarzenegger, dicen, eran sus pantorrillas, y trató de superar el desequilibrio con el resto de su cuerpo poniendo el mayor esfuerzo en este grupo muscular.
mientras que la simetría se puede medir con precisión y matemáticamente (donde la parte derecha es exactamente igual a la izquierda), no es tan fácil evaluar la proporción.,
ectomorfo mesomorfo y endomorfo físico
tamaño muscular en culturismo competitivo
la imagen del culturista ideal se basa hoy en día en la masa muscular y tener músculos masivos, pero hasta hace unos años el culturismo aspiraba a un tipo diferente de físico.,
la llamada Edad de oro del culturismo de los años 70 y 80 vio a culturistas como Frank Zane, Lee Haney y Chris Dickerson, que apuntaban no solo a construir una masa muscular increíble, sino a combinar una forma corporal equilibrada con un físico muscular excepcional.
cualquiera que mire hacia atrás con cariño en esta edad de oro estará encantado de saber que el NPC / IFBB anunció el 7 de septiembre de 2015 que se estaba creando una nueva sección para hombres: el físico clásico, para atletas que quieren empujar sus cuerpos más allá de los límites del físico masculino, pero no ir a los extremos en el culturismo.,
Eugen Sandow y las proporciones musculares en la antigua Grecia
Eugen Sandow puede no ser conocido por todos, pero es considerado el padre del culturismo por su investigación sobre las mediciones corporales: la estatuilla presentada al ganador del Sr. Olympia en realidad está modelada en Eugen Sandow.
Sandow (1867-1925) fue uno de los hombres fuertes más famosos de su tiempo, fue capaz de increíbles hazañas de fuerza como doblar barras de hierro, romper cadenas abiertas y levantar caballos y grupos de soldados.,
Eugen Sandow padre del culturismo
También fue un gran admirador de estatuas de los períodos Griego y romano debido a sus dimensiones y medidas musculares, y visitó a menudo Italia para medirlas, con el objetivo de esculpir su propio cuerpo a las mismas medidas.
Con una serie de ejercicios con pesas y una dieta estricta, logra resultados increíbles.,
Como cuestión de interés, las medidas de Sandow a la edad de 35 años fueron:
mediciones increíbles teniendo en cuenta que esto fue hace 110 años!
Steve Reeves y su solución para calcular el tamaño
Steve Reeves es un culturista legendario y tenía uno de los mejores físicos en el culturismo.
desde los años 1940 y 1950 su físico ha sido considerado uno de los mejores a los que cualquiera puede aspirar.,
Reeves ideó un sistema para el cuerpo perfecto, basado en la correlación entre la altura y el peso corporal: consideraba que la masa muscular ideal dependía de la altura, y no se puede aumentar la masa sin hacer que todo el cuerpo sea desproporcionado.,g
Height/weight ratio according to Steve Reeves
The ideal measurements should be calculated on the measurements of other parts of the body, i.,e.
- brazo = muñeca x 2.52
- becerro = tobillo x 1.92
- cuello = cabeza x 0.79
- pecho = caderas x 1,48
- cintura = caderas x 0.86
- muslo = rodilla x 1.75
de Nuevo como una cuestión de interés, Steve Reeves,’ las mediciones fueron:
- altura: 185.5 cm
- peso: 98kg
- cuello: 47 cm
- en el pecho: 132cm
- bíceps: 47 cm
- cintura: 73.,5cm
- pierna: 66cm
- ternera: 47cm
proporciones musculares en la antigua Grecia: Estatua de Hércules de Lysippos
método para calcular las medidas corporales ideales
existen varias formas de calcular las medidas corporales ideales. La fórmula de John McCallum es el método más utilizado, veamos cómo funciona.,
esta fórmula utiliza la medición de la muñeca para calcular las mediciones de otras partes del cuerpo:
calcular las mediciones
a continuación se muestra la calculadora para calcular sus mediciones ideales de acuerdo con John McCallum.
conclusión
La simetría y la proporción son obviamente una consideración genética en primer lugar.
sería engañoso omitir mencionar que atletas como Sandow, Reeves y Zane, además de otros, han sido dotados con genes notables.,
queda claro, sin embargo, que con dedicación y compromiso es posible maximizar su propio potencial genético y crear una forma corporal con la proporción y simetría que nadie, incluso los genéticamente dotados, puede alcanzar sin trabajo, entrenamiento, dieta y compromiso.