El Yoga proporciona beneficios para personas de todas las edades. El yoga no solo ayuda a fortalecer una variedad de grupos musculares, sino que también puede proporcionar beneficios para la salud mental.
un estudio reciente reveló que los adultos mayores que hicieron yoga vieron efectos positivos como una disminución en la depresión y la ansiedad, mejor funcionamiento físico y una mente más estimulada. Pero para los adultos mayores, la idea de unirse a una clase de yoga llena de compañeros de clase flexibles puede causar ansiedad.,
Puede que te sorprenda saber que no tienes que asistir a una clase para obtener los beneficios del yoga. De hecho, ni siquiera tienes que ponerte de pie, puedes hacer yoga desde tu propia casa, en tu propia silla.
beneficios del Yoga en la silla
en un reciente Día de envejecimiento saludable, Danna Mitchell, asistente de fitness en Kendal en Oberlin, mostró a los asistentes cómo comenzar con el yoga en la silla.,
según Mitchell, el yoga — ya sea que lo hagas de pie o en una silla — puede proporcionar seis beneficios:
- fuerza mejorada: con una fuerza mejorada, podrás continuar con tus pasatiempos, mantenerte independiente y prevenir menos lesiones. Si te lesionas, podrás soportarlo mejor que alguien con menos fuerza.
- flexibilidad mejorada: si tienes problemas de movilidad, la flexibilidad mejorada del yoga en silla puede ayudarte a hacer cosas, como agacharte y recoger un objeto, que antes no podías hacer.,
- propiocepción mejorada: la propiocepción le permite saber dónde está su cuerpo en el espacio y coordina sus movimientos adecuadamente, para los adultos mayores, la propiocepción disminuida puede jugar un papel en las caídas. El yoga en silla puede mejorar la propiocepción y darle un mayor control sobre su cuerpo y sus movimientos.
- Reducción del estrés y mejora de la claridad Mental: el yoga en silla puede disminuir el impacto de las enfermedades crónicas y el dolor, y estar más tranquilo puede crear una mayor sensación de felicidad y bienestar.,
- oportunidades para socializar: si asistes a una clase de yoga en silla, te da la oportunidad de conocer gente nueva.
- Mejor manejo del dolor: el trabajo de respiración en el yoga en silla (y el yoga regular) puede ayudarlo a sobrellevar el dolor.
comenzar con el yoga en silla
es importante recordar nunca empujar su cuerpo a un punto donde experimente dolor. Usted todavía obtendrá el beneficio de las posturas independientemente de su nivel de flexibilidad. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier práctica de ejercicio.,
coge una silla y prueba estas posturas:
curva hacia adelante: esta postura alivia la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello. Comience por inhalar y exhalar a medida que se inclina hacia adelante. Deje que la cabeza y los brazos cuelguen sobre las rodillas y relájese en la posición. Mantenga la posición durante unos segundos y siga respirando. Inhale y vuelva lentamente a una posición sentada.
torsión espinal: esta postura aumenta la circulación y la flexibilidad en la columna vertebral. Comience mirando hacia adelante y colocando su mano izquierda en la parte exterior de su rodilla derecha. Pon tu brazo derecho sobre el respaldo de la silla., Inhala y exhala mientras giras hacia la derecha, luego gira la cabeza también. Mantén esa posición y respira normalmente. Suelte lentamente y vuelva a una posición orientada hacia adelante. Repita en el otro lado.
lifts de piernas: esta pose fortalece las piernas y la parte baja de la espalda y mejora la circulación de las piernas y los pies. Comience por sentarse y sostener cada lado de la silla para mantener el equilibrio. Inhala y exhala, endereza y levanta la pierna y flexiona el pie. Mantenga esta postura durante unos segundos y exhale lentamente mientras baja la pierna. Repita en el otro lado.,
El Yoga en silla puede ser una buena introducción a los beneficios de la práctica de yoga, y mantenerse activo mientras disminuye el estrés y la ansiedad puede tener varios beneficios para la salud física y mental. Si tiene preguntas acerca de comenzar el yoga en silla, asegúrese de hablar con su médico. Si estás buscando formas adicionales de mantenerte en forma y activo, descarga esta guía para obtener consejos sobre cómo comenzar una rutina de ejercicios regular.
