por ahora, lo que alguna vez se consideró algo para el conjunto hippy en la cultura estadounidense es la corriente principal. Desde entusiastas del bienestar hasta atletas de alto rendimiento y todos los demás, la antigua práctica de la meditación está «dentro».,»Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las tendencias pasajeras, hay un cuerpo creciente de ciencia para reforzar sus beneficios positivos para la salud y, por lo tanto, un creciente interés por una práctica regular de meditación. Estos beneficios pueden ayudar a cambiar la forma en que abordamos la vida y manejamos los desafíos del día a día, que es algo que las culturas antiguas han sabido mucho antes de que los estadounidenses integraran la práctica en nuestras propias rutinas de bienestar. Según la revista Time, la práctica tiene » lazos religiosos en el antiguo Egipto y China, así como el judaísmo, el hinduismo, el jainismo, el sijismo y, por supuesto, el budismo.,»
tipos de técnicas de meditación
al menos por las prácticas Americanas modernas, la meditación es ampliamente utilizada como una herramienta de relajación, como un masaje para la mente. Y al igual que hay muchas maneras de componer una ensalada de col rizada, la meditación viene con una variedad de técnicas. Por ejemplo, la aplicación de meditación Headspace describe 16 tipos diferentes e incluye técnicas como atención enfocada, visualización y un tipo particular llamado Meditación Trascendental (TM), que ha captado el interés de las celebridades desde que los Beatles entraron en ella en la década de 1960, según la revista GQ.,
¿Qué Es la Meditación Trascendental?
la meditación trascendental consiste en repetir silenciosamente un mantra durante 15-20 minutos al día y comúnmente se realiza sentado con los ojos cerrados. Es una de las técnicas de meditación más practicadas.
el Sitio Web de Meditación Trascendental señala que la MT «no es una religión, filosofía o estilo de vida.»En cambio, es un método para lograr una mayor sensación de paz y calma en la vida diaria, sin mencionar el beneficio de estar presente (que, al parecer, es más difícil de hacer en estos días., Ya sea que esté buscando un mayor significado, buscando alivio de la ansiedad o esperando ralentizar los pensamientos rápidos, la meditación puede ayudar.
Meditación Trascendental (TM) puede parecer intimidante, especialmente cuando los novatos escuchan que TM pide a los practicantes sentarse y meditar durante 20 minutos, aunque Shel Pink, fundador de SpaRitual y autor de «Slow beauty», dice que es sorprendentemente accesible., «Cualquiera puede practicar TM is es una práctica de meditación sin esfuerzo y basada en la evidencia», le dice a MyDomaine. Pink ha practicado TM durante 20 años como parte de su estilo de vida holístico.
conoce a la experta
Shel Pink es la fundadora de SpaRitual, una marca de belleza sostenible y vegana basada en los rituales del autocuidado, y la autora de » Slow Beauty.»
Aquí está cómo hacer la Meditación Trascendental, según un practicante experimentado.,
La Meditación Trascendental es la meditación Mantra
la principal diferencia entre la Meditación Trascendental y otras formas de meditación es el mantra que se le pide que repita durante una sesión de meditación. «En TM, el mantra, utilizado como el vehículo para ayudar a la mente a asentarse, es un sonido sin sentido frente a otros tipos de meditación que usan palabras, frases o visualizaciones durante la práctica de meditación», dice Pink. Al enfocarte exclusivamente en tu mantra, tu objetivo es lograr un estado de perfecta quietud y conciencia.,
me siento una sensación de calma, y cuando he terminado, tengo más energía y sentirse más centrado y productivo.
mientras que algunas prácticas de meditación fomentan el vaciamiento de la mente de todos los pensamientos, TM alienta los pensamientos a ir y venir, como la actividad pasiva de ver flotar una nube. Según Pink, esta es una estrategia increíble para manejar las ansiedades diarias creadas por el pensamiento preocupante. «Te enseña cómo crear un espacio entre tú y tus pensamientos y convertirte en un observador.,»
cómo hacer meditación trascendental
El viaje de la Meditación Trascendental comienza encontrando un maestro de TM certificado y tomando cursos para aprender la práctica. Los maestros están certificados por Maharishi Foundation USA, una organización sin fines de lucro reconocida a nivel federal. Como practicante experimentado, Pink medita dos veces al día durante 20 minutos. Así es como se ve una práctica típica, según Pink:
1. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo y las manos en su regazo. Deja tus piernas y brazos sin cruzar.
2., Cierra los ojos y respira profundamente para relajar el cuerpo.
3. Abre los ojos y luego ciérralos de nuevo. Sus ojos permanecerán cerrados durante la práctica de 20 minutos.
4. Repite un mantra en tu mente. Este es típicamente un sonido sánscrito aprendido de un maestro de MT.
5. Cuando reconozcas que estás teniendo un pensamiento, simplemente regresa al mantra.
6. Después de 20 minutos, comience a mover los dedos de las manos y los pies para volver al mundo.
7. Abre los ojos.
8., Siéntese por unos minutos más hasta que se sienta listo para continuar con su día.
más beneficios de la meditación
» cuando practico TM, siento que el estrés se derrite lejos de mi cuerpo. Siento una sensación de calma, y cuando he terminado, Tengo más energía y me siento más centrado y productivo. Soy más pacífico, proactivo y menos reactivo a situaciones fuera de mi control», dice Pink. Según la Clínica Cleveland, mientras que la investigación sobre los beneficios de la meditación está en curso, la investigación existente indica que una práctica regular de meditación puede ayudar a «mejorar el sueño, mejorar el manejo del dolor…, mejorar la autoestima, mejorar la concentración», e incluso » disminuir los síntomas de la menopausia, y reducir la gravedad de los síntomas del síndrome del intestino irritable.»
dice Pink, » es una herramienta para ayudar a las personas a lograr un estado mental positivo y una profunda sensación de paz interior para una salud óptima.,el ZealMoon Fases Estera de Yoga$79
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