La mayoría de los entrenadores te dirán que el bear crawl es un ejercicio básico, y tienen razón. Realizado correctamente, es esencialmente un tablón de viaje, que es uno de los ejercicios básicos más efectivos de todos, según un estudio en la Universidad de Waterloo. Pero los beneficios no terminan ahí. Al sincronizar los movimientos de las extremidades opuestas (brazo derecho y pierna izquierda, brazo izquierdo y pierna derecha), el arrastre del oso ayuda a reforzar un patrón de movimiento que la mayoría de Nosotros no hemos realizado correctamente desde la infancia.,
los resultados pueden cambiar el juego: mejora de la comunicación neuromuscular, mayor equilibrio, mejora de la coordinación y aumento de la movilidad. Ese último beneficio es clave, ya que una mayor movilidad (es decir, aumentar la fuerza a través de rangos de movimiento más grandes) es el secreto para desbloquear una mayor fuerza. Siga junto con Jabari en el video a continuación, ya que demuestra la forma perfecta.
músculos objetivo: Core
presentado en: cuerpo duro de 22 Minutos, disponible en Beachbody bajo demanda.,
cómo hacer un arrastre de oso con una forma perfecta
- ponte a cuatro patas con los brazos rectos, las manos debajo de los hombros y las rodillas dobladas 90 grados por debajo de las caderas. (Solo las manos y los dedos de los pies deben tocar el suelo.)
- manteniendo la espalda plana, gatea hacia adelante y hacia atrás moviendo las manos y los pies opuestos al unísono (mano derecha y pie izquierdo, mano izquierda y pie derecho).
hazlo más fácil: haz un gateo de bebé, moviéndote sobre tus manos y rodillas en lugar de sobre tus manos y dedos de los pies.,
hazlo más difícil: gatea mientras agarras una mancuerna en cada mano, haz un burpee cada cuatro «pasos», o haz el arrastre Del Hombre Araña, aumentando la curva de tus codos (para que tu pecho esté más cerca del suelo), y llevando tu rodilla a tu codo del mismo lado con cada repetición (es decir, al mover tu brazo izquierdo y tu pierna derecha hacia adelante, lleva tu rodilla derecha a tu codo derecho, y viceversa).
consejo extra: mantén la espalda lo más «tranquila» posible. Debe permanecer lo suficientemente plano e inmóvil como para llevar un vaso de agua sin derramarlo., Al hacerlo, entrenarás tus músculos centrales para que sean aún mejores en su trabajo principal: estabilizar tu columna vertebral.