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Hay muchas preguntas que vienen a la mente cuando se trata de lograr los máximos resultados de fitness. Puede ser confuso en cuanto a qué grupos musculares entrenar, pero en general, no hay una manera correcta de combinar grupos musculares específicos. Hay algunos métodos que funcionan bien para otros y otros que funcionan mejor y eso es perfectamente normal. Lo que más importa es lo que funciona para su cuerpo, estilo de entrenamiento y objetivos., Si necesitas algo de inspiración para algunos entrenamientos de grupo muscular en el gimnasio, ¡esto es lo que definitivamente debes saber!
¡apunta a esos músculos!
conoce la diferencia
siempre es mejor entrenar tus grupos musculares más grandes primero antes de entrenar los músculos más pequeños porque los macro-músculos son responsables de los movimientos y la fuerza principales que ayudan a activar los micro-músculos. Los grupos musculares más grandes son los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps, la espalda y el pecho. Sus grupos musculares más pequeños consisten en hombros, tríceps, bíceps y pantorrillas.
ejercicio Compuesto de vs, Ejercicio de aislamiento
si su objetivo es construir músculo y hacerse más fuerte, conocer la diferencia entre los ejercicios compuestos y de aislamiento es genial saber qué ejercicios implementar en su rutina de entrenamiento.
para empezar, los ejercicios compuestos son lo que entrena e involucra múltiples articulaciones y músculos. Los ejercicios compuestos comunes son press de banca, sentadillas, peso muerto y salsas, solo para nombrar algunos., Los beneficios de los ejercicios compuestos son ayudar a maximizar la fuerza en sus grupos musculares más grandes, quemar más calorías y mejorar la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio, lo que prepara al cuerpo para los ejercicios de aislamiento.
Los ejercicios de aislamiento, por otro lado, es donde el tono, la definición y el tamaño de los músculos entran en juego. Los ejercicios de aislamiento entrenan uno de los principales grupos musculares por sí solo en lugar de múltiples a la vez (ejercicio compuesto). Cualquier ejercicio que implique extender, rizar o elevar se dirige a un músculo específico., Por ejemplo, las extensiones de piernas, los rizos de bíceps, las moscas en el pecho y los aumentos de pantorrillas son algunos de los ejercicios de aislamiento que se dirigen a grupos musculares más pequeños.
planifique un horario
preparar sus entrenamientos y qué grupos musculares entrenar en días específicos funciona inmensamente. Averigüe qué horario funciona mejor para usted y ajuste su frecuencia de entrenamiento si es necesario. Usted podría trabajar en sus grupos musculares más grandes en días divididos y entrenar grupos más pequeños en el medio. Sigue leyendo para ver ejemplos.
dividir grupos musculares
no hay una manera correcta de combinar y dividir grupos musculares., Cualquier horario que funcione para usted y cualquier objetivo que planee alcanzar depende de usted. Si solo tienes 3 días a la semana para entrenar, aquí tienes un ejemplo de cómo puedes dividir grupos musculares.,
ejemplo 1:
día uno: pecho, hombros, tríceps
día dos: espalda y bíceps
día tres: piernas
Si desea asignar 5 días de entrenamiento, aquí hay otro ejemplo sobre cómo podría dividirlos:
día uno: pecho y hombros
día dos: pantorrillas y glúteos
día tres: espalda
día cuatro: tríceps y bíceps
día cinco: Quads y intente alternar los grupos musculares superior e inferior del cuerpo para darles descanso y tiempo de recuperación entre los días de entrenamiento.