la relación entre la actividad física y la ansiedad es multifactorial e incluye componentes psicológicos y fisiológicos. Se han propuesto muchas hipótesis para explicar los beneficios de reducir la ansiedad del ejercicio regular. Las teorías psicológicas incluyen la distracción, la autoeficacia mejorada, el dominio y los beneficios psicológicos de la interacción social regular., Los mecanismos fisiológicos incluyen efectos beneficiosos del ejercicio regular en los niveles de varios neurotransmisores que afectan la ansiedad, incluyendo serotonina, norepinefrina, dopamina y endorfinas.
el ejercicio Regular alivia la ansiedad crónica y puede reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de pánico.
Las personas que reportan ansiedad crónica con frecuencia realizan actividad física extenuante en esfuerzos por aliviar sus síntomas., Los estudios abiertos sugieren que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza mejoran la ansiedad cuando se realizan de manera regular (Paluska 2000). Los efectos beneficiosos del ejercicio son similares a los de la meditación y la relajación regular. La ansiedad de inicio agudo generalmente responde mejor al ejercicio que los síntomas de ansiedad de larga data.
un programa de entrenamiento que consiste en al menos 20 a 30 minutos de ejercicio diario puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad generalizada., Los hallazgos de un estudio prospectivo de 10 semanas de ejercicio en individuos propensos a ataques de pánico muestran que caminar o trotar regularmente (4 millas tres veces por semana) reduce la gravedad y la frecuencia de los ataques de pánico (Stevinson 1999).
la mayoría de los estudios sobre los efectos de la actividad física en la ansiedad se han realizado en adultos sanos. Aunque se han realizado algunos estudios en niños, adolescentes y ancianos, Se necesitan más estudios para determinar el tipo, la intensidad, la frecuencia y la duración de la actividad física que son más eficaces para reducir la ansiedad en estos grupos de edad.,
en mi propia práctica clínica de más de 20 años, he observado que los pacientes con ansiedad crónica que siguen un programa de ejercicio regular generalmente prestan más atención a su salud en general, y tienden a responder más rápidamente tanto a los medicamentos recetados como a los tratamientos integrativos en comparación con los pacientes que no son físicamente activos.
cuestiones de seguridad: las personas con buena salud pueden realizar ejercicio vigoroso con pocas limitaciones., Sin embargo, las personas con enfermedades cardíacas, dolor crónico u otros problemas médicos graves deben consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
para obtener más información sobre los tratamientos no medicamentosos para la ansiedad, consulte mi breve libro electrónico «Anxiety: the Integrative Mental Health Solution.»
lo básico
- ¿Qué es la ansiedad?
- Encontrar un terapeuta para superar la ansiedad