elegir almohadas cómodas, comprender los ciclos de sueño y otros consejos y trucos para dormir ligeros
con tantas opciones para que las personas duerman más sano, más profundo y más difícil; ¿hay algún beneficio al dormir más ligero?
Lo creas o no, puede haber.
a veces es necesario dormir ligeramente para estar más conscientes de nuestro entorno, como cuando un niño o un miembro de la familia está enfermo., Tal vez no pueda despertar al sonido de una alarma matutina y se acerca un evento o trabajo importante.
cualquiera que sea la razón, hay opciones para ayudarle a entrenar a su cuerpo para despertar más fácilmente mediante la creación de un ambiente propicio para un sueño más ligero.
asegurarse de que sus almohadas sean cómodas
solo porque desee dormir más ligero, eso no significa que no deba sentirse cómodo. Levantarse de la cama puede ser bastante doloroso si no duerme en una posición cómoda.
una almohada de espuma de memoria de apoyo puede hacer toda la diferencia., No desea que su sueño ligero se sienta como una lucha, por lo que debe evitar las almohadas que son demasiado delgadas, demasiado gruesas, demasiado suaves o demasiado duras. En su lugar, opte por una almohada ortopédica que sostendrá su cabeza y su cuello.
si usted es un durmiente del estómago, recomendamos esta almohada delgada que tiene bordes ergonómicos y proporciona comodidad adicional. Para evitar levantarse de la cama con dolor de cuello y espalda, puede probar esta almohada ortopédica para la rodilla y esta almohada loft ajustable.
comprender los ciclos de sueño profundo
hay varias etapas del sueño., Los dividiremos en cuatro grupos para facilitar su comprensión.
el primer paso del sueño es cuando empiezas a cerrar los ojos tu cuerpo está en reposo. Esta etapa es la más fácil de despertar. Una vez que su cuerpo se ha relajado de este primer paso, pasa al paso 2.
en el paso 2, La temperatura corporal y la frecuencia cardíaca bajan para prepararte para un sueño profundo. Todavía es relativamente fácil despertar y estar alerta en el paso 2 de su ciclo de sueño.
El sueño profundo ocurre durante la tercera etapa. La tercera etapa es el sueño más profundo es el precursor del sueño REM., Durante esta tercera fase, su cuerpo está en un sueño profundo y es mucho más difícil despertarse. También estarás aturdido si te despiertas de esta etapa.
Por último está el sueño REM, esta es la etapa que sueñas. Cuando las personas se despiertan durante la etapa REM, generalmente son difíciles de levantarse y están muy aturdidas por un tiempo.
Usted recorre repetidamente estas etapas cada noche cuando se va a la cama.
el Sueño más Ligero para Períodos Cortos
el sueño Profundo y sueño REM son importantes para ayudarle a mantenerse bien descansado y funcional durante el día., Solo se recomienda tratar a propósito y dormir más ligero por períodos breves. También es una buena práctica alternar noches entre sueño profundo y ligero.
Co-sleeping Technique
dormir más ligero puede ser importante al dormir con un bebé, ya sea porque usted es un bebé nuevo, un niño enfermo o un padre que simplemente se siente más seguro con su hijo cerca.
mantener a un niño en la cama de los padres se conoce como co-dormir. Dormir más ligero cuando un niño está en la cama puede ser muy útil al mantenerlo consciente de dónde está su hijo en relación con su cuerpo., Dormir más ligero también puede alertarlo de que un niño se despierta del hambre, la sed o no se siente bien.
Cómo dejar de dormir demasiado
¿extrañas constantemente tu alarma?
aprender a dormir más ligero en las primeras horas de la mañana puede hacer que sea más fácil para usted levantarse. Tal vez acabas de empezar un nuevo trabajo y te estás ajustando a un nuevo horario de sueño. Al entrenarte para dormir más ligero, también podrás entrenar a tu cuerpo para que se despierte más fácilmente con el sonido de tu alarma.
después de unas semanas, lo más probable es que ni siquiera tenga que preocuparse por si está durmiendo ligero o profundo., Simplemente se despertará a la hora programada.
consejos para dormir más ligero
así que ahora que hemos repasado algunas de las razones por las que puede necesitar dormir más ligero, aquí hay algunos consejos útiles para ayudarlo a lograr un sueño más ligero.
primero, intente dormir con una luz regulable o una luz nocturna. Al dormir en una habitación parcialmente iluminada, es menos probable que caiga en un sueño profundo durante períodos prolongados de tiempo. Cuanto menos tiempo pase en las etapas de sueño profundo, más fácil será despertar cuando se escuche un sonido o una perturbación.,
una buena manera de mantener la habitación iluminada a sus necesidades es elegir una bombilla ajustable.
estas bombillas son controlables desde su teléfono inteligente y tienen una variedad de opciones para elegir. Experimentar con varios colores y niveles de brillo puede ayudarlo a encontrar la configuración que sea mejor para que duerma más ligero sin causar demasiada perturbación en su sueño.
otra gran manera de aligerar su sueño es dejar un televisor en baja en el fondo. Tener un bajo nivel de ruido constante y una luz tenue lo mantendrá en las etapas del sueño de las que es más fácil despertarse.,
esta técnica también acorta los ciclos REM y facilita el despertar.
Por último, configurar una alarma de buena calidad para que suene periódicamente durante la noche puede aliviar su sueño profundo. Elegir una alarma que incluya un ajuste de vibración también puede ser útil para los durmientes profundos.
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Wrap Up
dormir más ligero es posible con algunos ajustes menores. Usando los consejos proporcionados, puede surgir más rápidamente y estar más alerta en las horas de la noche y la noche.,
recuerde que su cuerpo y mente necesitan un sueño profundo y dormir a propósito más ligero solo debe usarse por una corta duración y / o alternarse con días de sueño profundo y reparador.