La vida es dura para tantas personas
estamos encerrados en un ciclo de malas noticias 24/7 que nunca parece detenerse, los nuevos comienzos terminan, las tragedias nos suceden, el estrés nos bombardea y tenemos la delicada cuestión de vadear a través del desorden de la condición humana.
eso ni siquiera toca circunstancias como la pobreza, la enfermedad mental y el trauma.,
¿Cómo podemos posiblemente manejar todo eso y todavía encontrar algo de paz mental y felicidad en nuestras vidas?
la compartimentación es una forma de aligerar el equipaje emocional que llevamos.
Hay diferentes maneras de ver la compartimentación dependiendo de las circunstancias en las que la estamos usando.
Puede ser una manera para que alguien haga algo que normalmente encontraría objetable, o puede ser una manera de manejar mejor y cargar con las cargas emocionales.
considera a un soldado en combate., Puede que no quiera hacer las cosas que se le pide que haga, pero deja de lado sus propios sentimientos y hace su trabajo de todos modos porque realmente no tiene otra opción.
La gente podría resultar herida o morir si no es capaz de apagar sus sentimientos y hacer lo que necesita hacer.
Un soldado en combate va a presenciar algunas cosas terribles, cosas que no puede detener, pensar y sentir en el momento. No, solo necesita apagar esos pensamientos y sentimientos y seguir adelante.,
a pesar de que ha utilizado la compartimentación como un mecanismo de defensa para la supervivencia en ese escenario, eventualmente tendrá que volver a ese contenedor interno, abrirlo, ordenar y procesar el contenido dentro.
su exposición al combate podría resultar en problemas de salud mental, que probablemente empeorarán si nunca vuelve a través de esa caja de pensamientos de sentimientos y experiencias.,
ese tipo de compartimentación tiene sentido para la mayoría de las personas, pero no parece algo que realmente usarías en tu vida cotidiana.
no lo es.
en su lugar, queremos compartimentar los diversos sucesos de nuestra propia experiencia de vida para evitar que se desangren e interrumpan otras partes de nuestra vida.
hay formas saludables y poco saludables de hacerlo.
lo que siempre es poco saludable, y tendrá ramificaciones futuras de salud mental, es simplemente encerrar las emociones en cajas herméticamente selladas en su mente.,
esas cajas no permanecen cerradas para siempre. Comienzan a abrirse con un olor errante que despierta un recuerdo, visitando un lugar donde sucedió algo malo, conociendo a alguien que te hizo algo horrible, o tu subconsciente simplemente comienza a patear esa información en tus sueños para lidiar con ella.
procesar ese tipo de carga pesada puede ser difícil y puede requerir la ayuda de un profesional de salud mental certificado.,
la compartimentación saludable, por otro lado, es una herramienta que podemos usar en nuestra vida cotidiana para ayudar a aligerar la pesadez de la existencia, preservar algo de nuestra paz personal y buscar la felicidad.
¿Cuál Es El Objetivo De la Compartimentación?
la idea detrás de compartimentar tus emociones y tu vida es no prestar ninguna atención indebida o excesiva a asuntos que no lo requieran.,
usted categoriza estas cosas específicas y las pega en su propia caja, y solo abre esa caja cuando está buscando activamente información, una solución o está tratando con una situación relevante.
al tomar este enfoque, usted está entrenando su cerebro para no detenerse en las cosas innecesariamente.
digamos que Alison no se lleva bien con su madre. Mamá la llama por la mañana para una charla general que se convierte en criticar las decisiones de vida de Alison.,
Alison ha intentado razonar con su madre sobre su dureza, que parece caer en oídos sordos.
ella no quiere sacar a su madre de su vida, porque ella ama a su madre, y su madre es generalmente una buena persona de lo contrario.
Alison podría dejar que esta conversación la molestara todo el día pensando en ello y su frustración con las acciones de su madre
she o podría reconocer sus pensamientos y sentimientos sobre la situación después de la llamada telefónica, y luego obligarse a no pensar más en la situación una vez que haya terminado.,
cada vez que se encuentra tratando de volver a pensar en su frustración con su madre, ella fuerza su mente en una pista diferente al pensar en algo relevante a lo que se está moviendo.
tal vez tenga responsabilidades laborales o un pasatiempo en el que concentrarse. Realmente no importa lo que sea, siempre y cuando sea otra cosa.
Lo que no hace es continuar vivienda y guisar en la interacción que tuvo con su madre.
este tipo de técnica se puede utilizar en todas las facetas de su vida.,
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¿cómo compartimento?
El proceso de compartimentación es fácil de entender, pero difícil de dominar.
imagina que tienes cajas en tu mente. Cada caja va a contener los pensamientos de una cosa específica que necesita ser manejada.,
digamos que Alison también es una emprendedora y está pasando por una mala ruptura. Ella puede seguir este proceso para poner estas cosas en sus respectivos compartimentos.
Identificar las situaciones y circunstancias que deben ser compartimentado.
puede ser útil sentarse con un bloc de notas y hacer una lista de las situaciones y circunstancias que deben compartimentarse.
Determinar qué pensamientos, preocupaciones y emociones van en cada caja.,
debajo de cada elemento, Alison escribiría cualquier pensamiento asociado o preocupación que vaya junto con esa cosa en particular.
ella está llenando sus cajas con estos pensamientos y emociones para que sepa qué pertenece a dónde.
Determine los tiempos apropiados para abordar el contenido de estas casillas, si corresponde.
La vida no encaja perfectamente en una caja, por lo que es probable que haya momentos en los que no puedas elegir abrir una caja y lidiar con algo.
A veces terminas necesitando lidiar con esas cosas a medida que surgen.,
Al igual que la madre de Alison decide llamar al azar, recibe un correo electrónico enojado de un cliente sobre un producto defectuoso, o el ex pasa inesperadamente para recoger el resto de sus cosas.
ese tipo de intrusiones no siempre son evitables.
pero la previsibilidad ayuda cuando se puede implementar.
Alison puede programar un tiempo semanal para hablar con su madre, eliminar cualquier aplicación de correo electrónico de su teléfono y solo revisar su correo electrónico a una hora específica, y calcular un tiempo para que su ex venga a buscar sus cosas.,
esa previsibilidad significa que no abrirá esas cajas cuando no sea necesario. En su lugar, puede centrarse en lo que está actualmente frente a ella.
realmente tome el tiempo para abrir esas cajas y procesar el contenido.
Una vez que haya dividido estas cosas en sus respectivas cajas, asegúrese de cumplir con cualquier horario que haya elegido para ordenarlas.
la evitación y la dilación pueden ser un problema al compartimentar. No te olvides de la cosa, y no evites la cosa., Abra y cierre esa caja cuando sea el momento adecuado para hacerlo.
trabajar para mantener las cosas en sus respectivas cajas hasta que sea el momento de tratar con ellos.
Esta es la parte difícil.
Al principio, Alison encontrará que es difícil mantener estas cosas en sus respectivas cajas o que no pueden caber completamente en una caja.
ella redirigirá sus pensamientos enfocándose en otra cosa, como otra tarea en la que debería estar trabajando, algo relajante o despejando su mente a través de la meditación.,
Cuando ha terminado de manejar el contenido de una caja, necesita cerrarla y guardarla dirigiendo su atención a una cosa diferente. Este proceso entrena su cerebro para usar las cajas.
repetir la práctica lo hace más fácil con el tiempo y eventualmente se volverá tan natural como cualquier hábito.
Alison necesita práctica y tiempo-mucha práctica y esfuerzo continuo a lo largo del tiempo.
y si este tipo de mindfulness y compartimentación es nuevo para ti, tú también lo harás.,
no te sorprendas si pasan meses antes de que empieces a ver cómo se forman los hábitos y a sentir los beneficios que alivian el estrés.
Pero no te rindas! La compartimentación es una habilidad de la que cualquiera puede aprender y beneficiarse.