hay pocos sentimientos peores en un juego de baloncesto que volar una bandeja, lo cual es doblemente cierto cuando el castigo por la bandeja volada es correr al otro lado de la cancha y tomar un trago de 40 mientras todos los demás siguen jugando. Este duro (pero justo) conjunto de reglas se hizo cumplir estrictamente en un reciente juego de recolección de caridad GQ, y estaría mintiendo si dijera que no tenía que tirar de la 40., La sensación más leve de líquidos indeseados que chapoteaban alrededor de mi estómago, incluso sin ningún impedimento real a mis habilidades motoras, fue más que suficiente como advertencia, ejem, disparo de que el alcohol no es un potenciador del rendimiento durante las actividades atléticas.
aunque el alcohol, en términos generales, puede ser perjudicial para su salud, independientemente de su proximidad temporal a un entrenamiento, la forma en que afecta a una persona varía dependiendo de un par de factores, incluido el tipo de ejercicio involucrado., No hay un montón de investigación científica disponible, principalmente porque cargar a los sujetos de prueba con cerveza y pedirles que hagan un triatlón es una propuesta éticamente dudosa, pero esto es lo que sabemos sobre el tema y lo que los expertos le aconsejan hacer al respecto.
aparte y aparte de lidiar con una resaca, que trataré en breve, hay evidencia concreta de que beber en las horas previas a cualquier tipo de entrenamiento de resistencia, es decir, cardio, dificultará su entrenamiento. Te fatigarás más rápido y tardarás más en alcanzar tus objetivos habituales., Como señala la dietista deportiva Claire siekaniec en un artículo de investigación de 2015 que examina las interacciones entre el alcohol y el rendimiento deportivo, la fatiga adicional que acompaña al consumo es el resultado de la desaceleración del ciclo del ácido cítrico: la vía conocida como gluconeogénesis se inhibe, lo que significa efectivamente menos glucosa (menos energía) para que el cuerpo la use.
además, siekaniec escribe: «el cuerpo metaboliza preferentemente el alcohol, alterando así el metabolismo de los carbohidratos y lípidos, que son las fuentes de energía preferidas durante el ejercicio de resistencia.,»Quemar alcohol no se traduce en ningún tipo de energía útil, y tampoco podrá reducir los carbohidratos de manera efectiva, si ese es un objetivo nutricional suyo. Beber después de un largo plazo no es necesariamente recomendable, pero no causará los mismos problemas.
El Alcohol y el levantamiento de pesas en realidad interactúan de una manera muy diferente que el alcohol y el ejercicio cardiovascular, dice. Dr. Jakob Vingren, profesor de Fisiología del ejercicio y ciencias biológicas en la Universidad del Norte de Texas.,
Cuando le habló, él quería hacer primero claro que absolutamente no respalda a beber antes de bombeo de hierro. Dicho esto, «el alcohol ingerido antes de un entrenamiento no parece afectar la fuerza y la potencia máxima», explicó. Por supuesto, el desperdicio afecta el rendimiento motor, y los estudios han examinado principalmente el efecto del alcohol en la fuerza máxima, por lo que no se sabe si impide la capacidad de uno para hacer una rutina de altas repeticiones y bajo peso. El presentimiento de Vingren es que tampoco se vería muy afectado por beber., (Tal vez así es como el ex lanzador de los Yankees David Wells supuestamente logró lanzar un juego perfecto mientras simultáneamente zumbaba y resaca de un bender.)
beber después de levantar puede y invalidará esas ganancias dulces, dulces que estás buscando, sin embargo. Vingren recomienda no beber en las horas posteriores al entrenamiento de resistencia, porque los músculos que acaba de descomponerse tardarán mucho más en recuperarse. Los estudios también muestran que los hombres experimentan más problemas de recuperación muscular después del entrenamiento debido al alcohol que las mujeres, aunque Vingren advierte que quiere más datos en ese frente., Su consejo general para todos: no fuerce un ascensor en su horario un viernes por la noche si va a salir y beber un par de horas más tarde.
no hay—repito, no hay—una cura real para una resaca, por lo que si usted es serio acerca de conseguir un entrenamiento real en un sábado por la mañana, tendrá que mantener un control sobre su consumo de alcohol el viernes por la noche. Más allá de una bebida o dos, usted comenzará a experimentar los efectos nocivos de tener uno demasiado., Incluso si estar borracho o borracho te lleva directamente a la cama, los estudios muestran que la calidad de tu sueño se verá afectada, lo que tampoco es un buen augurio para tus planes de ejercicio al día siguiente.
«no daría ningún consejo en contra de ir al gimnasio al día siguiente si estás sobrio», dice Vingren, «siempre y cuando sepas que es posible que no puedas rendir tan bien y que tu equilibrio podría verse afectado un poco.»En su investigación, Siekaniec encuentra una disminución del 11 por ciento en la capacidad aeróbica para las personas que hacen ejercicio mientras tienen resaca.,
la regla de no curar la resaca significa que, sí, sudar una resaca es un mito. «Su hígado va a metabolizar el alcohol, y si hace ejercicio o no, no va a metabolizar más rápido», dice Vingren.
Básicamente, si estás apretando en un entrenamiento alrededor de algunas bebidas alcohólicas planificadas previamente, recuerda las reglas de oro: no bebas antes de una carrera, no bebas después del entrenamiento de resistencia, no te pierdas una bandeja y las resacas permanecen invictas. A menos que seas David Wells.