ahora decir que tres veces más rápido! Bienvenidos de nuevo a todos a otro episodio de Breaking Down Your Workout Library. Gracias al equipo de Breaking Muscle, he sido guiado para producir otro desglose de uno de mis ejercicios favoritos.
El Hack squat se originó en Alemania y deriva de la palabra hacke (talón). Así que, como uno puede imaginar, la posición inicial para el Hack squat es el talón. La variación de la barra es poco conocida por muchos, sin embargo, mientras que su contraparte de la máquina es bien conocida., Hoy por romper músculo voy a romper la sentadilla hack. ¡Prepárate, se va a quemar!
El Barbell Hack Squat
El barbell hack squat se realiza colocando la barra detrás del cuerpo como se ilustra a continuación. El objetivo es mantener la columna neutral, enganchar los glúteos y abstenerse de hombros redondeados. Lo mejor es utilizar un agarre por encima de la cabeza para un corte tradicional en cuclillas.
tenga en cuenta que uno puede necesitar exprimir las escápulas en el bloqueo., Por el contrario, el agarre supinado coloca el hombro en rotación externa, lo que demuestra un posicionamiento más seguro para aquellos con movilidad limitada del hombro. Una placa colocada debajo de los talones se puede utilizar para aquellos con movilidad limitada del tobillo.
La Máquina Hack Squat
Para la máquina hack squat, toma dos segundos para descender y de medio a un segundo completo para ascender. Este movimiento se realiza con una postura normal ligeramente más ancha que el ancho de los hombros para acomodar esta máquina en particular.,
Ahora nos movemos a la postura cerrada hack squat ya que estamos colocando las piernas ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros. Tenga en cuenta que las personas con problemas de cadera no encontrarán esta variación como satisfactoria y deben optar por una prensa de pierna de postura cercana si los problemas de espalda no existen.