vivir con un trastorno de ansiedad hace que lidiar con la vida cotidiana sea muy difícil y puede tener un gran impacto negativo en su vida laboral, social y personal. Para algunas personas, los síntomas de ansiedad que incluyen miedo excesivo y preocupación, ataques de pánico, sensación de tensión e inquietud pueden empeorar por la noche.
la razón por la que la ansiedad empeora en la noche para algunas personas puede deberse a la falta de distracciones durante el día., Nuestros días a menudo están ocupados con el trabajo y todas las cosas que necesitamos hacer, mientras que por la noche, nuestra actividad se ralentiza y nos dejan solos para confrontar nuestros pensamientos.
para aquellas personas que encuentran que su ansiedad se intensifica por la noche, hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas y prepararse para una buena noche de sueño.,
elimine la cafeína y el Alcohol antes de acostarse
evite las bebidas que contengan cafeína, ya que poseen propiedades estimulantes que le impedirán desconectar su mente y quedarse dormido; intente no tomar bebidas o alimentos con cafeína después de las 2 pm.
mientras que tomar una bebida alcohólica puede relajarte y ayudarte a dormir al principio, no obtienes el mismo sueño de buena calidad y puedes encontrarte despierto en una o dos horas, sin poder apagar tus pensamientos.,
en su lugar, trate de tomar una taza de té de hierbas que relaje su mente y lo prepare para un sueño profundo y reparador.
ejercicio diario
El ejercicio ayuda a reducir la ansiedad y la depresión y mejora la calidad del sueño. Debe hacer ejercicio temprano en el día o, a más tardar, de 3 a 4 horas antes de acostarse, ya que hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse hará que sea más difícil para usted relajarse debido a un aumento en los niveles de adrenalina.,
practica Mindfulness
practicar yoga o meditación es una gran manera de ayudarte a relajar tu cuerpo y mente. Centrarse en la respiración y los movimientos de yoga te lleva fuera de tu cabeza, lejos de tus pensamientos y en el momento presente.
tomar un baño caliente con aceites esenciales calmantes como la lavanda y escuchar algo de música calmante también puede ser muy relajante y una excelente manera de prepararte para un sueño tranquilo.,
distraerse
Mantenerse ocupado en la noche le ayudarán a evitar que dejarse arrastrar por la negativa y preocupante pensamientos en su cabeza. Salir a caminar con un amigo, leer un libro o hacer algo de arte lo mantendrá distraído y ayudará a reducir su ansiedad.
establecer metas para ti mismo en las que puedas trabajar cada noche no solo ayuda a mantenerte distraído de cualquier pensamiento negativo, sino que te permite enfocarte en el futuro de una manera positiva., El objetivo podría ser tan simple como terminar un rompecabezas, siempre y cuando estés trabajando para lograr algo mejorarás tu capacidad para lidiar con la ansiedad.
apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse
si se encuentra acostado en la cama preocupado y ansioso, incapaz de conciliar el sueño, intente apagar todos los dispositivos electrónicos al menos media hora antes de acostarse.,
además de mantener su mente estimulada, las luces de un iPad, teléfono móvil u otros dispositivos electrónicos pueden hacer que su mente crea que todavía es de día. Asegúrate de guardar estos dispositivos en otra habitación, apágalos o cubre las pantallas azules. Esto incluye Relojes digitales y televisores.
Escriba Sus Preocupaciones
Cuando usted siente que su ansiedad de empezar a intensificar, obtener su diario y escribe tus pensamientos y sentimientos. Asegúrese de incluir todos sus miedos y preocupaciones y luego cierre el diario para decir Buenas noches a sus preocupaciones., Esto te permitirá ponerlos a un lado por el resto de la noche y relajarte.
todas estas técnicas son extremadamente útiles para aliviar los síntomas de ansiedad que pueden empeorar por la noche. Sin embargo, no son un sustituto de la ayuda profesional y deben usarse en asociación con la terapia en curso para superar completamente la ansiedad.