| nombre Mineral | Boro |
| ¿Qué es y para que sirve? | prevención de la artritis y la osteoporosis; control de otros nutrientes de construcción ósea; necesarios para la acción de la vitamina d |
| mejores fuentes de alimentos | alimentos vegetales; frutas y verduras; nueces y legumbres |
| ¿cuánto necesito? | No se ha establecido ningún valor de Referencia de nutrientes * |
| necesita saber | es un recién llegado a la escena de oligoelementos esenciales!, |
*Un Valor de Referencia de nutrientes o VRN es el nivel recomendado establecido por el Departamento de salud del Reino Unido para la ingesta diaria de nutrientes
Boro
El boro es un elemento raro extraído de la tierra. Solo se encuentra en la naturaleza combinada con otros elementos como borato, bórax o ácido bórico. Su método de acción aún requiere más investigación, pero parece ayudar a proteger contra la pérdida de calcio, y también activa los estrógenos y la vitamina D, que ralentizan la desmineralización del hueso., Por lo tanto, la investigación se ha centrado en su acción protectora ósea, particularmente en mujeres postmenopáusicas.
¿por Qué lo necesito?
además del papel del boro en la salud ósea, puede desempeñar un papel en la regulación de la presión arterial debido a su relación con el metabolismo del calcio. El metabolismo anormal del calcio puede conducir a la formación de placa en la pared arterial, que se atribuye a la aterosclerosis o arterias «Peludas».
El modo de acción del boro aún no se ha comprendido completamente., Sin embargo, se sabe que una dieta rica en frutas y verduras ofrece una protección significativa contra la osteoporosis y la osteoartritis, dos afecciones en las que el boro aparece juegan un papel importante. También parece tener un efecto beneficioso sobre algo llamado la hormona paratiroidea que ayuda a controlar el equilibrio de calcio, magnesio y fósforo – todos los minerales asociados con los huesos sanos.,
las mejores fuentes de alimentos
aunque las frutas (particularmente las frutas secas) y las verduras son generalmente las mejores fuentes, esto depende de tener niveles adecuados en los suelos, y desafortunadamente los niveles minerales se agotan en el suelo debido al sobre-cultivo occidental moderno. La carne y los productos lácteos no son ricos en este mineral porque no se acumula en el tejido.
Cinco alimentos ricos en boro
de Pasas de uva – 4,5 mg por 100 g
Almendras – 2.2 mg por 100g
los Aguacates – 2.,1 mg por 100 g
de mantequilla de Maní – 1,9 mg por 100 g
Lentejas – 0.71 mg por 100g
estás recibiendo suficiente?
La deficiencia de boro se está convirtiendo en una preocupación cotidiana debido a la dieta occidental. Esto puede conducir a un aumento de las enfermedades relacionadas con los huesos. Además, la deficiencia de boro puede estar asociada con un mayor riesgo de pérdida ósea posmenopáusica en las mujeres.
¿lo sabías?,
El ácido bórico se ha utilizado durante siglos como antiséptico para la piel y los ojos
El lavado de ojos con ácido bórico es probablemente el uso medicinal más común del boro
Es seguro tomar durante el embarazo y la lactancia a las dosis recomendadas: consulte a su profesional de la salud para obtener consejos
El boro parece ser esencial en la conversión de la vitamina D a su forma activa