por Dave Carbonell, PhD
el primer paso para dominar el miedo escénico, y todo tipo de ansiedad de rendimiento, es obtener una buena comprensión de qué tipo de problema está tratando. Hay un truco para el miedo escénico, como lo hay con la mayoría de las fobias, y realmente necesitas entender el truco para encontrar las soluciones que necesitas.
común y tratable
La Ansiedad de rendimiento en sus diversas formas es la fobia más común en los Estados Unidos., A menudo se llama «miedo escénico», pero no tiene que involucrar una etapa. Cualquier persona cuya actividad los atrae a la atención de una audiencia, por grande o pequeña que sea, puede experimentar ansiedad de rendimiento. Utilizo los Términos, miedo escénico y ansiedad de actuación, indistintamente.
la ansiedad por el desempeño se experimenta más comúnmente como miedo a hablar en público. Sin embargo, las personas cuya carrera u otros intereses requieren que suban al «escenario» para otros fines, es decir, actores, músicos, atletas, etc., experimentarán miedo escénico como un impedimento de su propia actividad particular., Un mimo, por ejemplo, puede experimentar ansiedad de rendimiento, parecer tímido y artrítico, aunque no se hable.
la Ansiedad de Rendimiento, es muy tratable. Sin embargo, muchas personas simplemente sufren con él, con todas las limitaciones y emociones negativas que impone. O bien no se dan cuenta de que hay ayuda disponible; temen que no se les pueda ayudar; o piensan que será demasiado difícil.
si bien la situación de todos variará de alguna manera, encuentro que hay cuatro formas generales en las que las personas experimentan el miedo escénico.,
cuatro tipos
algunas personas van a grandes extremos para evitar cualquier posibilidad de estar «en el escenario». He trabajado con clientes que eligieron cuidadosamente todas sus clases universitarias para evitar cualquier presentación, y escogieron una carrera que nunca incluiría hablar en público. Estas personas suelen tener éxito en evitar las presentaciones, pero a menudo se arrepienten de la forma en que este miedo controló sus elecciones de vida. Si perteneces a este grupo, probablemente estés preocupado tanto por el miedo como por los remordimientos.
hay otros cuya ansiedad por el desempeño es menos extrema., No dejan que el miedo dicte sus principales opciones de carrera y vida. Pero se esfuerzan por evitar la presentación ocasional en el trabajo, el brindis de la boda y el liderazgo de un grupo cívico. Por lo general, mantienen su miedo en secreto y tratan de encontrar formas de evitarlo. Como resultado, nunca se sienten seguros. El problema pende sobre su cabeza durante largos períodos de su vida, a pesar de que rara vez dan una presentación. Si perteneces a este grupo, probablemente sufras considerable miedo y vergüenza anticipatoria.,
luego están aquellos cuyo éxito profesional les ha llevado a la necesidad de hablar en público, aunque prefieren evitarlo: los abogados, ingenieros, arquitectos, autores, médicos, maestros y otros cuyo trabajo se ha vuelto tan exitoso, tan demandado, que cada vez son más solicitados y presionados para presentar sus talentos y conocimientos ante una audiencia. Si usted pertenece a este grupo, usted debe desarrollar la capacidad de hacer frente a una audiencia, o cortar el arco exitoso de su carrera.
y finalmente, hay personas con una pasión por la expresión creativa., En este grupo encontramos artistas escénicos, músicos, cantantes, actores, comediantes, ponentes profesionales y atletas. Ninguno de ellos es inmune a la ansiedad de rendimiento. Si perteneces a este grupo y desarrollas miedo escénico, te enfrentas a un dilema que no se puede evitar. Tu espíritu te insta a buscar a la audiencia, incluso cuando tu cuerpo te advierte que te alejes, y debes elegir.
La buena noticia es que la ansiedad de rendimiento, es común y tratable. Si usted quiere superar este problema, usted puede! Pero para superarlo, primero debes entender cómo funciona.,
la naturaleza de la ansiedad de rendimiento
La Ansiedad de rendimiento es lo que sucede cuando te enfocas en ti mismo y en tu ansiedad, en lugar de en tu presentación o rendimiento. Se deriva de una tendencia a resistir y luchar contra su ansiedad, en lugar de aceptarla y trabajar con ella.
es el resultado de pensar en la situación de rendimiento como una amenaza, en lugar de un desafío.,
¿Cómo Intención de Soluciones Contraproducentes
el miedo escénico es como ser interrumpido sin piedad durante su actuación, y entrar en una discusión con el heckler, salvo que su propia mente haciendo el abucheo. Te involucras tanto en tu lucha interna que no te involucras con el rendimiento real.
La mayoría de las personas con ansiedad de rendimiento son engañadas para que se concentren en sí mismas, luchando contra la ansiedad en un esfuerzo vano por deshacerse de ella. Para ilustrar este punto, aquí hay un extracto de una reseña de un consumidor que vi en amazon.,com que revisó un libro sobre el miedo a hablar en público.
El revisor escribió que los consejos en el libro no son útiles, porque
…los consejos en realidad son para los oradores que ya son intrépidos, pero solo necesitan mejorar sus habilidades del habla: por ejemplo: obtener una respuesta inmediata de la audiencia. Sabes, lo último que quiero hacer en una presentación es prolongarla aún más preguntando qué piensan de ella. Mi objetivo es simplemente completar una presentación mediocre si aburrido sin ansiedad, no obtener respuestas de mi audiencia y así sucesivamente.,
empeorando las cosas, tratando de no sentirse ansioso
¿qué está pasando aquí? El objetivo que este revisor establece para sí mismo es superar la presentación sin ansiedad. Eso es casi seguro que no va a suceder, porque incluso las personas que aman hablar en público tienen un poco de ansiedad cuando se presentan. (Realmente me gusta estar frente a una audiencia, pero una vez, ofreciendo un brindis en la boda de un amigo, encontré que mi brazo temblaba tanto que no podía mantener el champán en la Copa).,
entonces, cuando sienta ansiedad, va a pensar que realmente está en problemas, y luchará más…sólo para ponerse más nervioso.
¿Cómo se pone más nervioso? Trata de no involucrar a su audiencia, porque no quiere que lo ralenticen. Así que se apresura a atravesarlo, manteniéndolo aburrido, tal vez solo leyéndolo y sin mirar al público.
esto significa que no establece ninguna conexión con su audiencia, lo que lo hará sentirse más solo y aislado allí., Significa que no recibirá ningún estímulo o muestra de interés de ellos, lo que lo ayudaría a calmarse. Significa que está ahí arriba solo, luchando con su propia autocrítica.
una de las claves para dominar el miedo escénico es involucrarse de verdad y enfocarse en su material.
no en ti mismo.
en un programa completo de miedo escénico, tendrás que trabajar con la anticipación que experimentas en las horas, días y semanas (¡tal vez meses!) antes de una presentación. Tendrá que trabajar con los síntomas de ansiedad que experimenta durante la presentación., Necesitarás saber cómo desactivar el truco del pánico. Y necesitarás practicar con la situación de rendimiento en sí.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo durante la presentación real. Compáralos con lo que normalmente haces cuando tienes que actuar. Usted puede encontrar que estos consejos son lo contrario de lo que suele hacer cuando usted tiene que ponerse delante de una audiencia. Eso fue cierto para la reseña del libro del consumidor mencionada anteriormente. Si ese es el caso para ti, como generalmente lo es para las personas que luchan con esta fobia, con suerte te sugerirá una dirección para que pruebes algo diferente.,
y diferente es lo que necesitas. Si sigues haciendo lo mismo, solo puedes esperar el mismo resultado.
Consejos para lidiar Con el Miedo escénico
1. Si quieres hablar (o cantar, actuar, etc.), tienes que respirar. Y si quieres hacer estas cosas con calma, necesitarás respirar diafragmáticamente. Esto no siempre será natural, y probablemente necesites practicar. Podrías pensar que ya sabes todo lo que hay que saber sobre la respiración, y si eres un cantante profesional probablemente lo sepas. Pero todos los demás, asegúrense de echar un vistazo al material para respirar.
2., Recuérdate que no están aquí para verte u oírte, a menos que seas una persona muy famosa, o que tu madre esté en la audiencia. Solo están aquí para ver a la persona que está tocando esta pieza o hablando sobre este tema. Hoy ese eres tú. Eso no es realmente importante para ellos en la mayoría de las circunstancias.
3. Espera, y acepta, que te sentirás ansioso, especialmente al principio. Está bien. Si te permites trabajar con la ansiedad, no contra ella, podrás calmarte y proceder. Si te resistes a la ansiedad, te causarás más problemas.
4., Toma las emociones y la pasión que sientes por tu tema o expresión artística y canalízala en tu actuación. No intentes «sujetarlo». Si tratas de suprimirlo, funcionará en tu contra. ¡Exprésalo!
5. Establezca el enfoque adecuado para su tarea. ¿Qué quiero decir con enfoque? Me refiero a lo que estás prestando atención mientras participas en tu actuación. Esto, a diferencia de los otros cuatro consejos anteriores, variará dependiendo del tipo de rendimiento en el que esté involucrado.,
* si está dando una charla, su enfoque debe ser su material y la reacción de la audiencia a ella, porque su tarea es informarlos o persuadirlos. Por lo tanto, desea ser consciente de cómo están respondiendo, para que pueda conectarse con ellos de varias maneras.
* establecer contacto con la audiencia a través del contacto visual y hablar directamente con ellos. Hágales preguntas para que se involucren en su charla (es decir, cuántos de ustedes aquí han tenido esta experiencia…?, Si bien tu instinto natural probablemente será evitar a la audiencia tanto como sea posible, al igual que el revisor citado anteriormente, en realidad sentirás menos ansiedad una vez que involucres a la audiencia contigo.
*si tu tarea es un arte de performance, tu enfoque será diferente. No es tu trabajo persuadir o informar a la audiencia. Quieres realizar una pieza para su disfrute. En este caso, puedes ignorar a la audiencia y centrarte en tu música, o tu personaje, y dejar que la audiencia disfrute de tu actuación por su cuenta.,
* donde no quieres que tu enfoque sea en ti mismo y tu ansiedad. Es por eso que es tan útil desarrollar una actitud de aceptación hacia la ansiedad, tomar algunos pasos para calmarse un poco y luego cambiar su enfoque a la tarea en cuestión.
¿Quieres leer más? Aquí hay un buen artículo sobre la ansiedad de rendimiento.
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