cómo el porcentaje de grasa corporal puede engañarte
publicado por Daniel M el viernes 1 de febrero de 2019 1: 58 pm
una de las medidas más utilizadas en fitness es el porcentaje de grasa corporal. Hombres y mujeres por igual ven este número como el «indicador Todopoderoso de la salud» y, a menudo, ponen demasiado valor en este único valor., Mientras que la grasa corporal es una medida importante, debido a su correlación con el estado de salud general, hay algunos hechos importantes para entender antes de poner demasiado stock en el porcentaje de grasa corporal solo.
En primer lugar, la mayoría de los dispositivos de grasa corporal no son muy precisos. Muchas personas tienen escalas en casa que también indican el porcentaje de grasa corporal a través de la información recopilada a través de algo llamado «bioimpedencia».»Esta tecnología funciona enviando un impulso a través del cuerpo a través de los pies y calculando la cantidad de tiempo que toma el impulso para atravesar el cuerpo y volver., Cuanto más corto sea el período de tiempo que se tarda en volver, menos grasa corporal percibida hay, y viceversa. La ciencia detrás de esto es que el músculo tiene más agua que grasa, y también es conductor. Por lo tanto, el impulso puede viajar rápidamente.
El problema es que la hidratación juega un papel importante en esta lectura. Una persona que no está adecuadamente hidratada puede mostrar un porcentaje de grasa corporal más alto de lo que es realmente preciso, y una persona que está excesivamente hidratada puede obtener un número demasiado bajo., De hecho, si te despertaste, revisaste tu grasa corporal, y procediste a beber dos litros de agua y volver a probar tu grasa corporal, podrías sorprenderte de lo diferentes que son las lecturas en realidad. Los dispositivos de mano en la mayoría de los gimnasios funcionan de manera similar.
Las pinzas en su gimnasio tienen un error estimado del 3.5% incorporado en ellas, que puede ir de cualquier manera. Esto significa que su lectura podría estar fuera en un 7%! Esta medida puede ser aún más inexacta si es tomada por un lector inexperto debido a la variación individual entre los evaluadores.,
El Método estándar de oro se considera pesaje bajo el agua, que rara vez se ve en los centros de fitness comerciales debido a su costo y la falta de practicidad. Por lo tanto, esto deja DEXA (análisis de rayos X de energía Dual) y dispositivos de grasa corporal de tecnología de ultrasonido para obtener los resultados más precisos. En los centros de entrenamiento Revolution, utilizamos un mecanismo de grasa corporal por ultrasonido que funciona de la misma manera que un ultrasonido en el hospital. Estos son los dos mejores métodos para usar si tiene la oportunidad de usarlos.,
cuando obtienes un dispositivo que es realmente preciso, hay algunas cosas que vas a querer recordar.
nunca compare su porcentaje de grasa corporal con alguien del sexo opuesto! Los hombres necesitan alrededor de 3-5% de grasa corporal para sobrevivir, mientras que las mujeres necesitan 12-15% para tener hijos. Las mujeres con porcentajes más bajos de grasa corporal suelen ser atletas muy poco saludables o profesionales.
Es mejor mirar el peso real derivado de la grasa que el porcentaje de grasa corporal en sí. – Por ejemplo, una persona de 200 libras con 20% de grasa corporal tiene 40 libras de grasa., Si esa persona pierde 20 libras, y permanecen en el porcentaje de grasa corporal del 20%, ahora tienen 36 libras de grasa. A pesar de que el porcentaje no cambió, la cantidad de grasa corporal disminuyó en cuatro libras, lo que es mucho más indicativo de los cambios positivos que están ocurriendo que el porcentaje real en sí.
