Vamos a hablar de hacer yoga en casa. No se sobre ti, pero para mí el refugio en el lugar y el distanciamiento social que estamos practicando debido a la pandemia de coronavirus me hace sentir como si hubiéramos caído en una realidad alternativa. En cierto modo, parece que esta crisis mundial está poniendo de relieve todas nuestras grietas y fisuras, tanto en la sociedad como dentro de nosotros mismos.,
pero el caos general del mundo es la razón por la que, para mí, toda esta situación es una especie de momento ideal para comenzar una práctica de yoga, porque podría ayudarlo a encontrar el equilibrio interno necesario para sobrevivir a esta era de agitación. El Yoga nos ayuda a encontrar el equilibrio y relajarnos dentro de nosotros mismos cuando esas cualidades son escasas en nuestros entornos. Además, se puede adaptar para cada tipo de cuerpo y estilo de vida. Y usted no necesita comprar ropa especial o incluso salir de su casa., Además: si otras prácticas de acondicionamiento físico, como correr o hacer ejercicios en casa, están salvando su vida en cuarentena, el yoga será un acompañamiento invaluable para las buenas vibraciones que ya están otorgando.
si salías regularmente a clases de yoga antes de la pandemia, una práctica de yoga en casa es imprescindible porque te ayudará a mantener una práctica de yoga a largo plazo. En realidad soy un defensor de tener una práctica en casa en general, porque de lo contrario puede ser demasiado fácil confiar en un maestro específico, estudio o filosofía para mantener su práctica., Y cuando eso sucede, si algo cambia en su vida (tal vez como una pandemia global que requiere reglas masivas de refugio en el hogar ordenadas por el estado), se vuelve mucho más fácil dejar que su práctica de yoga pase a un segundo plano. Pero la práctica de hacer yoga en casa puede oscilar y cambiar con las curvaturas de su estilo de vida sin importar lo que esté pasando.
Aquí está cómo comenzar, si usted es nuevo en yoga o ha estado practicando en clases y estudios.,
comience con cinco minutos, cinco poses o cinco recuentos de trabajo de respiración
no hay una duración mínima requerida para practicar yoga, y cada respiración cuenta. Especialmente si te sientes nervioso por empezar, trata de no morder más de lo que puedes masticar. En lugar de hacer un gran compromiso de tiempo desde el principio, comience por hacer compromisos pequeños y sostenibles.
también puedes comenzar comprometiéndote a practicar una sola pose y dejar que las cosas crezcan orgánicamente a partir de ahí. Deja que tu cuerpo te diga cuánto quiere mover., Incluso si estás acostumbrado a clases de yoga o entrenamiento de 45 minutos u horas de duración, no hay necesidad de comprometerte a más de una clase en línea de 20 minutos (o hacer 20 minutos de una clase más larga) si eso es lo que te hace sentir bien. Como dice mi hermana Adriene Mishler, » encuentra lo que se siente bien.»
comprueba tu alineación a medida que avanzas
Si eres nuevo en el yoga o eres nuevo en practicar por tu cuenta, es una buena idea asegurarte de que estás en posiciones seguras. No tengas miedo de retroceder o pausar una clase en línea para que puedas echar un segundo vistazo a lo que está haciendo tu profesor., Si estás fluyendo por tu cuenta sin una clase en línea, haz referencias cruzadas de tus posturas con libros, sitios web como la Biblioteca de posturas de Yoga Journal y tutoriales de YouTube de profesores como Kino Macgregor.
Si desea ver su práctica en acción, puede practicar frente a un espejo o incluso grabar fotos y / o videos en su teléfono o cámara. Lo sé, puede ser un poco raro para ver su cuerpo al principio, pero es una herramienta de drogas para comprobar la alineación., Así es como he refinado mi propia alineación postural durante años, y es la razón por la que comencé mi cuenta de Instagram (y ha jugado un papel importante en mi viaje de amor corporal).
usa cosas de la casa como accesorios
si no tienes una esterilla de yoga, no te preocupes. Si te falta dinero en efectivo, una toalla de playa puede ser suficiente hasta que puedas conseguir una colchoneta barata. Si necesitas tracción extra en tu colchoneta barata, tira una toalla encima. Mi primera esterilla de yoga fue la vieja esterilla de Pilates de mi padre, e hice que ese chico malo trabajara durante años.,
Puedes hacer accesorios de yoga con lo que tengas a mano. Por ejemplo, mi primer bloque de yoga fue una caja de Star Wars VHS y mi primera correa de yoga fue la correa de mi perro. Los cojines del sofá son un buen sustituto para los refuerzos de yoga si los tienes a mano.
Usted no necesita comprar ropa especial—sólo tienes que encontrar algo que puede mover cómodamente. Y si estás en casa, no tengas miedo de practicar Desnudo.,
si su práctica se mantiene y desea continuar, planee regalarse algunos accesorios o ropa
aunque puede hacer accesorios de yoga literalmente de cualquier cosa, cuanto más practique, más querrá invertir en productos de calidad. (En mi opinión, no hay nada más molesto que caer sobre mi cara porque estoy sudando mis bolas y mi esterilla de yoga no puede soportar la presión.) He acumulado mis accesorios con el tiempo, y siempre busco equipo que sea más ecológico y orientado a cuerpos diversos., Mi bloque de yoga favorito es el bloque de yoga de espuma reciclada Unblok de Manduka (Man 24, Manduka), y me encantan las correas de Yoga Hustle ($16, Yoga Hustle).
es una especie de realidad molesta, pero creo que las buenas esteras de yoga son generalmente caras y las malas esteras de yoga son generalmente baratas. Y si eres gordo y / o alto, eventualmente podrías desear una colchoneta que se adapte a tu tamaño. Personalmente, uso El Jade Yoga XW Fusion mat (Jade 180, Jade Yoga), y no puedo recomendarlo lo suficiente; es caro como la mierda, pero vale la pena cada centavo.,
pruebe las clases en línea incluso si ya tiene una práctica de yoga en casa
incluso si practica yoga regularmente y tiene un conocimiento de las posturas, el objetivo de practicar es apagar su mente, y eso puede ser difícil de hacer si está constantemente secuenciando mentalmente sus propios flujos.
a medida que pasa el tiempo, construirás una enciclopedia interna de conocimiento yóguico, y las posturas de secuenciación orgánica comenzarán a sentirse más naturales., Pero incluso después de que llegue ese día, es útil dejar la secuencia a los maestros en línea y permitir que sus palabras lo guíen hacia el maestro interno.
las experiencias de aprender de un maestro en un estudio y aprender de un maestro en casa no son tan diferentes. Claro, no hay nadie que te diga si estás practicando las posturas incorrectamente, pero incluso en las mejores clases de IRL tu profesor no siempre podrá darte una atención personalizada. Además, a veces la atención personalizada puede distraer en gran medida a su práctica., Especialmente si eres como yo y tienes dificultades para recibir críticas sobre tu cuerpo.
en mi opinión, las clases en línea son mucho más bajas que las clases IRL. En las clases en línea no te distraen los otros practicantes en la sala. No te preocupa lo que piensen los demás. No tienes que esforzarte para escuchar al maestro dependiendo de la ubicación de tu alfombra, y no tienes tu vista del maestro obstruida por otros estudiantes. Usted ni siquiera tiene que encontrar cuidado de niños, porque sus hijos pueden unirse a usted en la alfombra.,
Si comienzas a tomar una clase en línea y te aburres a mitad de camino, eres libre de ignorar al profesor y moverte orgánicamente en su lugar. O puedes interrumpir la clase y volver a intentarlo mañana. Se llama práctica, no perfecta. Si decides modificar tus posturas y no estás muy seguro de si todavía estás haciendo yoga «bien», eso también es bueno. Es yoga. Todo es yoga.,
sepa que cada momento que pase construyendo una práctica de yoga en casa fortalecerá las otras partes de su vida
su práctica en casa hará que sea mucho más fácil experimentar con otras prácticas de fitness porque habrá ganado la confianza que proviene de conectarse con su maestro más verdadero e importante, el que reside dentro de usted.
para mí, el yoga es la única manera de manejar este tipo de crisis. No importa qué otro programa de ejercicios elijamos, el yoga llena los vacíos y nos ayuda a mantenernos a flote cuando la vida parece demasiado banana para las palabras.,
la calma que estás buscando ya existe dentro de ti.
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