Descargo de responsabilidad
Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre la Guía de salud están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no son un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento.,
las prácticas de Ayurveda, una forma tradicional de medicina india, han existido durante siglos, pero algunos de sus tratamientos distintivos solo ahora están ganando reconocimiento en los Estados Unidos. Uno de ellos es ashwagandha o Withania somnifera, también llamado ginseng indio o cereza de invierno. Esta planta es un adaptógeno, una familia de plantas medicinales como hierbas y raíces populares en la medicina alternativa que ayudan al cuerpo a adaptarse o lidiar con todo tipo de factores estresantes, desde físicos hasta mentales., (Otros adaptógenos populares incluyen el ginseng americano y Siberiano, algunos hongos como Cordyceps y Rhodiola rosea.) Y realmente somos algunas de las últimas personas que se están dando cuenta; la ashwagandha ha sido durante mucho tiempo una hierba esencial de la medicina tradicional ayurvédica, india y africana, que utiliza tanto las raíces como las bayas de la planta para los tratamientos.
entonces, ¿por qué su rutina moderna debe seguir el ejemplo de estas tradiciones de bienestar más antiguas? Aunque la ciencia moderna todavía tiene un poco de ponerse al día con estos tratamientos tradicionales, la investigación parece prometedora., Al igual que muchos otros adaptógenos, los posibles beneficios para la salud se extienden desde su cerebro hasta sus niveles de azúcar en la sangre.,
beneficios de Ashwagandha
la raíz de Ashwagandha se considera un medicamento de «rasayana», una palabra sánscrita que se traduce como camino de la esencia y una práctica de la medicina ayurvédica que se refiere a la ciencia de alargar la vida útil., Muchos de sus beneficios para la salud están a la altura de esta reputación centenaria, pero hay una trampa aquí. Para que usted pueda cosechar los beneficios para la salud de la ashwagandha, como la reducción de los niveles de cortisol y la mejora de la salud del corazón, debe absorberla adecuadamente. Ashwagandha obtiene su potente poder medicinal de withanolides, lactonas esteroideas naturales que se encuentran en la raíz, pero necesitan ser absorbidas y pasar a través de la pared intestinal para conferir sus beneficios.,
reducir el azúcar en la sangre
El polvo hecho de raíz de ashwagandha fue capaz de reducir el azúcar en la sangre en una cantidad similar a un medicamento oral para la diabetes en pacientes con diabetes tipo 2, un estudio muy pequeño encontró (Andallu, 2000). Otro también encontró efectos en los niveles de azúcar en la sangre, notando diferencias significativas en la glucosa en sangre en ayunas entre los pacientes que toman dosis altas de ashwagandha y los que reciben un placebo (Auddy, 2008). El segundo encontró que los efectos eran dosis-dependientes: cuanto mayor es la dosis de la raíz adaptogénica, mayor es la reducción en los niveles de azúcar en la sangre., Los investigadores creen que esto se debe a cómo actúa sobre el cortisol, que desempeña un papel en la regulación del azúcar en la sangre.
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reducir los niveles de cortisol (estrés)
El Estrés en nuestros cuerpos es más de lo que la mayoría de nosotros pensamos cuando hablamos de estrés. Para nuestros cuerpos, el estrés puede ser emocional, psicológico o físico. Pero cualquiera que sea el estrés en el que estés pensando, implica cortisol., Probablemente conoces el cortisol como la hormona del estrés, que recibe el apodo porque nuestras glándulas suprarrenales lo liberan en respuesta al estrés. (Para que conste, algo de cortisol no solo es bueno, sino vital para las reacciones de levantarse y comenzar, como despertarse y tener la energía para continuar el día.)
Un estudio que dio a los participantes una dosis alta de extracto de raíz de ashwagandha encontró que, en comparación con un placebo, redujo significativamente los niveles séricos de cortisol (Chandrasekhar, 2012). Los participantes de este estudio también reportaron una mejor calidad de vida debido a que sus niveles de estrés percibidos disminuyeron., Y otro ensayo clínico dio a los empleados que habían experimentado al menos 6 semanas de ansiedad moderada a severa dosis altas de ashwagandha y encontró que, junto con varias otras intervenciones, mejoró significativamente la salud mental, la concentración, los niveles de energía, el funcionamiento social, la vitalidad y la calidad de vida en general (Cooley, 2009).es importante tener en cuenta que, si bien esto puede ayudarlo a sentirse menos estresado en el trabajo a factores estresantes psicológicos como un jefe agresivo, también ayuda con cosas que su cuerpo ve como factores estresantes como el bajo nivel de azúcar en la sangre., Los niveles crónicamente elevados de cortisol pueden estar asociados con niveles elevados de azúcar en la sangre y aumento de peso.
tratar la artritis
aunque es necesario realizar más investigaciones en humanos, los estudios preliminares sugieren que la ashwagandha puede ayudar a combatir la inflamación, lo que la convierte en un tratamiento potencialmente poderoso para la artritis reumatoide (AR). El uso de la raíz como antiinflamatorio se remonta mucho tiempo atrás., La medicina ayurvédica trituraba la raíz en una pasta que se aplicaba a las úlceras y carúnculos como analgésico, así como a las articulaciones para aliviar la inflamación, y un estudio preliminar respalda la práctica (Singh, 2011). Un pequeño estudio encontró que, en combinación con otro tratamiento ayurvédico para la artritis llamado Sidh Makardhwaj, el polvo de ashwagandha alivió las articulaciones inflamadas y dolorosas en personas con AR. Es necesario realizar más investigaciones para confirmar los hallazgos.Ashwagandha también es bueno en la lucha contra otras fuentes de inflamación., El té hecho con withania somnifera y otras cuatro hierbas ayurvédicas elevó los niveles de células asesinas naturales (NK) en humanos en un estudio (Bhat, 2009). Estas células inmunitarias combaten la infección, que es una fuente potencial de inflamación. Otro encontró que disminuyó la proteína C reactiva (PCR), que es un marcador muy inespecífico de inflamación en el cuerpo. De hecho, la PCR se redujo en aproximadamente un 36% en los participantes de un estudio con solo una dosis dos veces al día de 250 mg de extracto de ashwagandha (Auddy, 2008).,
aumente la testosterona y mejore la fertilidad en hombres
El Conteo de espermatozoides y la motilidad aumentaron en hombres infértiles tratados con polvo de ashwagandha en un estudio que incluyó a 75 hombres fértiles y 75 infértiles, y su estrés oxidativo, un desequilibrio entre los radicales libres dañinos y los antioxidantes que aumentan la salud en el cuerpo, también disminuyó (Ahmad, 2010). Los niveles de testosterona de los sujetos también aumentaron. Pero otro pequeño estudio es especialmente prometedor para los hombres que luchan con infertilidad (Mahdi, 2011)., Los hombres que recibieron ashwagandha para el estrés vieron una disminución de los niveles de estrés, un aumento de los antioxidantes en la sangre y una mejor calidad de los espermatozoides. De hecho, al final del estudio, las parejas del 14% de los hombres habían quedado embarazadas.
puede aumentar la masa muscular y la fuerza
uno de los efectos más reconocidos de ashwagandha es su capacidad para aumentar la fuerza y la energía. De hecho, la palabra ashwagandha es sánscrita para «olor del caballo», y hace referencia al olor único de la hierba, así como a su capacidad para aumentar la fuerza., (No se preocupe, puede evitar el problema del olor optando por cápsulas sobre polvo suelto. Los participantes en un estudio diseñado para evaluar la tolerabilidad de la hierba ayurvédica mostraron cambios positivos en la composición y la fuerza durante 30 días (Raut, 2012). Lo suficiente como para demostrar que valía la pena dedicar un estudio únicamente a cómo ashwagandha podría ayudar en estas áreas.aunque fue un estudio pequeño, otro mostró que complementar con ashwagandha puede resultar beneficioso para aquellos en un régimen de levantamiento de pesas (Wankhede, 2015)., Al final del estudio de 8 semanas, los participantes que tomaron el suplemento habían aumentado su press de banca en un 176% más que los que tomaron el placebo. Sus ganancias de fuerza en la extensión de la pierna también superaron a sus contrapartes que tomaban placebo y ganaron significativamente más tamaño muscular y perdieron más grasa corporal.
prevenir la pérdida de la función cerebral
Las propiedades «jóvenes que dan» de ashwagandha no solo se aplican a su aptitud física. Los estudios preliminares realizados en animales y en tubos de ensayo sugieren que también se extiende a aumentar sus habilidades mentales y la función cerebral., Aunque la práctica de usar ashwagandha para la salud del cerebro es una práctica ayurvédica larga, la investigación en humanos se está quedando atrás. El tiempo de reacción y la función cognitiva mejoraron significativamente en los hombres que recibieron un régimen de ashwagandha versus placebo en un pequeño estudio (Pingali, 2014). La memoria y el procesamiento de la información también aumentaron en los participantes de otro estudio que analizó específicamente los efectos en personas con deterioro cognitivo leve (DCL) (Choudhary, 2017).,aunque hay estudios en animales que muestran una gran promesa para la ashwagandha como tratamiento para enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer, se necesita más investigación específicamente en humanos para ver si los beneficios son los mismos. Los estudios sugieren que esta hierba puede ayudar potencialmente a la formación de células cerebrales (Kuboyama, 2009) y la comunicación y proteger el cerebro (Jayaprakasam, 2010) contra el beta-amiloide, una placa que causa daño celular y la muerte y juega un papel en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. ,
mejorar la salud del corazón
un área donde tenemos una sólida investigación en humanos es en el área de la salud del corazón. Withania somnifera parece disminuir (Raut, 2012) tanto el colesterol total como el LDL y los triglicéridos séricos (Agnihotri, 2013), los principales componentes de la grasa corporal en los seres humanos, en ciertas personas con un uso constante. Un estudio muy pequeño encontró lo mismo, notando disminuciones en los triglicéridos y colesterol séricos, colesterol LDL y colesterol VLDL (lipoproteínas de muy baja densidad) en sus sujetos después de 30 días de uso (Andallu, 2000).,
puede detener el crecimiento del cáncer
Este es sin duda uno de los efectos potenciales más emocionantes de withania somnifera. Sin embargo, lo primero es lo primero: actualmente no hay investigaciones en humanos que sugieran que la ashwagandha tenga propiedades anticancerígenas, pero vale la pena mencionar los estudios en animales y probetas porque son muy prometedores. La muerte programada de las células cancerosas (o de cualquier otra célula) se llama apoptosis, y un estudio encontró que la witaferina, un compuesto en la hierba ayurvédica, hace que las células cancerosas sean menos resistentes a la apoptosis, además de interrumpir su crecimiento (Nishikawa, 2015)., Y los estudios en animales han encontrado que estas propiedades son válidas para múltiples tipos de tumores, por lo que es un tratamiento potencial para los cánceres de pulmón (Senthilnathan, 2006), mama (Khazal, 2014), ovario (Kakar, 2014), cerebro (Chang, 2016), próstata (Nishikawa, 2015) y colon (Muralikrishnan, 2010). En ratones, esta raíz parece especialmente eficaz. Los tumores de ovario en ratones se redujeron en un 70-80% (Kakar, 2014) cuando se trataron con withaferin solo o en combinación con un medicamento contra el cáncer. Necesitamos confirmar estos hallazgos con estudios en humanos antes de decir que puede hacer lo mismo con nuestros tumores, pero es un primer paso esperanzador.,
ampliamente disponible y seguro para la mayoría de las personas
una de las partes más sorprendentes de este adaptógeno es la tasa relativamente baja de efectos secundarios observados en muchos ensayos clínicos diferentes. Un participante en un estudio sobre withania somnifera abandonó después de experimentar un aumento del apetito y la libido, así como vértigo (Raut, 2012). Pero hay grupos de personas que no deben tomarlo, especialmente no sin hablar primero con un profesional de la salud. las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben evitar ashwagandha., Y las personas con una enfermedad autoinmune, como Hashimoto, artritis reumatoide o lupus, deben consultar con un profesional médico antes de comenzar un régimen de suplementos. Además, hable con un profesional de la salud si está tomando medicamentos para la tiroides. La Ashwagandha puede afectar los resultados de laboratorio que evalúan la función tiroidea. También es parte de la familia de las solanáceas, por lo que aquellos que siguen una dieta que elimina este grupo de plantas que incluye tomates, pimientos y berenjenas deben evitar tomar este suplemento.
Los suplementos de Ashwagandha son fácilmente accesibles en tiendas de salud, tiendas de suplementos y en línea., Simplemente elija un producto de una compañía en la que confíe, ya que la ashwagandha no está regulada por la FDA.