un vaso alto de leche con la cena era una necesidad al crecer. Mamá dijo que nos ayudaría a ser fuertes y saludables. De hecho, recuerdo que me servían un vaso de leche caliente si me había levantado de la cama (tal vez por segunda vez esa noche), quejándome a mis padres de que simplemente no podía dormirme.
Es curioso cómo caemos en patrones, haciendo lo mismo que nuestros padres hicieron cuando éramos niños., Cuando me siento cansada pero mi cuerpo no parece calmarse, confío en el viejo truco de mi madre para resolver el problema. Todavía me sirvo un vaso de leche para ayudarme a dormir.
es un hecho bien conocido que la leche es rica en calcio y apoya el bienestar de nuestro cuerpo de muchas maneras. Muchas personas juran por la leche caliente como un alimento probado y verdadero para un mejor sueño. Por lo que yo sabía, un vaso de leche solo podría hacerte bien, así que me sorprendió saber que, de hecho, puede haber inconvenientes en mi ritual de la Copa de la noche.,
antes de servirse un vaso de leche antes de acostarse esta noche, consulte estos beneficios e inconvenientes para la salud. Aprenda lo que la leche le hace a su cuerpo mientras duerme toda la noche y decida si los beneficios en última instancia superan los inconvenientes.
beneficios de la leche antes de acostarse
seamos honestos, cuando bebes un vaso de leche tibia antes de acostarte se siente tan bien. El calor parece extenderse lentamente a través de todo su cuerpo, creando una sensación acogedora y somnolienta. ¡Resulta que hay una ciencia detrás de esos sentimientos cálidos y confusos!
triptófano
¿te suena el triptófano?, Mejor conocido por causar la sesión de siesta después de la fiesta del pavo en acción de Gracias, este aminoácido esencial tiene un efecto inductor del sueño. Según la Fundación Nacional del sueño, el triptófano desempeña un papel clave para ayudar a su cuerpo a producir serotonina, que puede reducir la ansiedad. Si su mente está corriendo cuando está en su almohada en lugar de soñar, el triptófano en la leche puede ayudar a su cuerpo a liberar serotonina, permitiendo que su mente se relaje y se duerma.
melatonina
entonces, ¿qué más hay en ese vaso de leche caliente que funciona su magia en su cuerpo para que duerma más rápido?, Una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, llamada melatonina, también se encuentra en la leche. Los niveles hormonales de melatonina de todos son diferentes y están regulados por su reloj interno.
normalmente, los niveles de melatonina aumentan en el cuerpo más tarde en la noche cuando el sol se ha puesto, lo que indica a nuestro cerebro que es hora de dormir. Si su cerebro no está tan cansado como su cuerpo a la hora de acostarse, un vaso de leche antes de acostarse podría ayudar a aumentar sus niveles de hormona de serotonina y hacer que su mente se sincronice con su cuerpo.
Protein
¿alguna vez te vas a la cama con hambre?, ¿Tal vez cenaste pero luego te quedaste despierto hasta tan tarde que empezaste a tener antojos nocturnos? ¡Los dolores de hambre pueden mantener a cualquiera despierto por la noche! Un vaso de leche está lleno de proteínas y beber uno antes de ir a dormir le ayudará a sentirse lleno durante toda la noche, lo que resulta en una mejor noche de sueño.
disfrutando de su leche, pero no viendo los resultados deseados? ¿Todavía no puedes dormir? Un interesante estudio coreano sugiere probar la «leche nocturna». Puede sonar supersticioso, pero el estudio sugiere que la hora del día en que se toma la leche de las vacas importa., La leche tomada de las vacas por la noche (de ahí el nombre «leche nocturna») supuestamente debería tener los efectos más positivos como ayuda para dormir.
los principales beneficios de beber leche antes de acostarse incluyen proteínas saludables y aminoácidos que ayudan a su cuerpo a obtener un sueño satisfactorio completamente ininterrumpido. Entonces, ¿cuál podría ser el inconveniente?,
inconvenientes de beber leche antes de acostarse
Si alguna vez ha rematado con un vaso de leche antes de acostarse y posteriormente experimentó trastornos del sueño debido a un malestar estomacal, entonces es posible que se haya encontrado con uno de los principales inconvenientes de la leche por la noche: la lactosa.
lactosa
la lactosa es simplemente un azúcar en la leche. es lo que hace que tenga un sabor ligeramente dulce, y tan satisfactorio, desafortunadamente, según el Centro Nacional de información sobre Enfermedades Digestivas, ¡entre 30 y 50 millones de estadounidenses son intolerantes a la lactosa!, Si usted cae en esta categoría, beber un vaso de leche antes de acostarse solo será su malestar corporal. Los problemas digestivos como los gases, la hinchazón, los calambres y la diarrea son solo una lista de cosas causadas por la intolerancia a la lactosa que podrían mantenerte despierto por la noche.
glucosa
tal vez esté seguro de que no es intolerante a la lactosa, pero todavía está luchando. Entonces, ¿cuál es el trato? Debido a que la lactosa es un azúcar, grandes cantidades de ella antes de acostarse tiene otras implicaciones. Si usted es intolerante a la glucosa, un vaso de leche caliente antes de acostarse podría provocar un desplome de azúcar en la sangre., Básicamente, su cuerpo se despierta en medio de la noche, a un cerebro privado de energía, enviando el «comer!” señal. Espera Wait ¿no hablamos de que la leche te ayude a sentirte lleno toda la noche?? Sí, pero, alguien con intolerancia a la glucosa en realidad tendrá la experiencia opuesta.
En resumen, tienes que conocer tu cuerpo. Si usted es consciente de su intolerancia, usted debe ser capaz de predecir si la lactosa en la leche será un revés para usted. ¡No temas! Si no quieres renunciar a tu taza de leche caliente todas las noches, hay alternativas sabrosas (sin lactosa)., La leche de almendras, la leche de coco y la leche de nueces están ganando popularidad constantemente.
son deliciosos y nutritivos! Lo mejor de todo es que proporcionan los mismos efectos positivos que inducen el sueño de la leche de vaca, sin los efectos negativos de la lactosa.
aumento de peso
en una dieta o contando calorías? Un vaso de leche antes de acostarse te va a costar. La leche es conocida en los círculos de la comunidad de fitness como un agente para el aumento de peso saludable. Un vaso de 8 oz de leche tiene aproximadamente 120 calorías. Su metabolismo se ralentiza un poco mientras duerme, por lo que las calorías consumidas justo antes de acostarse son un poco más difíciles de quemar., Si la pérdida de peso es su objetivo final, querrá reconsiderar cualquier rutina de leche antes de acostarse.
funcionamiento del hígado
Una última advertencia sobre tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse es que puede interferir con el hígado. Según el nutricionista Anju Sood, por la noche su hígado está trabajando duro para desintoxicar la basura de su cuerpo. Resulta que la leche puede interferir con ese proceso. Manténgase alejado para permitir que su hígado ejecute su tarea nocturna sin interrupciones.
en conclusión
está su lista de los principales beneficios e inconvenientes de beber una taza tibia de leche antes de acostarse., No hay duda de que la leche ofrece muchos beneficios positivos para la salud, ya sea que se consuma por la mañana, por la tarde o por la noche.
realmente se reduce a conocer su cuerpo y prestar atención a sus señales. Si tiene una mente agitada y agitada por la noche, un vaso de leche antes de acostarse podría ser una alternativa saludable y preferible a downing Z-quill. Pero si la lactosa o la glucosa no son tus amigos, ten cuidado con los problemas digestivos que vienen con un vaso de leche por la noche.
cuando se busca un sueño nocturno verdaderamente reparador, no hace daño buscar todas las opciones disponibles., Un calmante vaso de leche caliente antes de acostarse es un truco fácil y barato para probar. Aplausos para una buena noche de sueño!
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