este batido de desayuno de proteína de café saludable está lleno de proteínas para mantenerte lleno y cafeína para mantenerte despierto!
una vez que el clima comienza a enfriarse, no ansío batidos de frutas tan a menudo. Pero me encantan los batidos para una opción de desayuno rápido. Este batido de desayuno de proteína de café es mi go – to cuando ya no quiero cuencos de acai, batidos de menta y batidos de arándanos, pero todavía quiero algo que pueda comer mientras termino de prepararme.,
el Café de la Proteína Batido de Desayuno
Ingredientes
Enfría el café
Leche
los Plátanos
la Proteína en Polvo
de Hielo
Instrucciones
El que ama instrucciones fáciles? Seguro que sí y esta es una de esas recetas fáciles. Todo lo que tienes que hacer es combinar todos los ingredientes en una licuadora y ya tienes un batido de café lleno de proteínas! Los pongo en una licuadora un orden en particular como se describe a continuación, pero en realidad, usted estará bien si usted acaba de tirar todos allí y mezclar!, Es posible que solo tenga que usar el palo de la licuadora o una espátula para raspar los lados si el polvo de proteína no se mezcla.
1. Ponga los plátanos congelados en la licuadora
recomiendo encarecidamente el uso de plátanos congelados para esto. Cuando los plátanos congelados se mezclan, se vuelven increíblemente cremosos y crean una textura encantadora para su batido. (Y si usted nunca ha hecho banana «nice» crema, usted tiene que solo para que pueda ver la maravilla de un plátano congelado en su forma pura cuando puré!)
2., Agregue su café y leche enfriados
Lo ideal es que use el café sobrante del día anterior al que se atascó en la nevera. O, podrías dejar que tu café matutino se enfríe un poco. Puedes preparar tu café justo cuando te levantes, beber una taza caliente y luego verter una segunda taza para que se enfríe mientras te duchas y te preparas. Si realmente no tiene tiempo para dejarlo enfriar, solo puede usar 1 cucharadita de café finamente molido o café instantáneo y todavía funciona de maravilla. Simplemente no viertas café caliente con él a menos que no te importe un batido caliente.,
Uso Leche de almendras porque la leche de vaca no se sienta bien con mi estómago. Con respecto a la cantidad a usar (ya que la receta tiene un rango): comience con el extremo inferior (es decir, ½ taza) y luego agregue más dependiendo de qué tan espeso le gusten sus batidos. Tendrá que agregar aún más leche si no utilizó el café elaborado y optó por los motivos. Como regla general, empezaría con menos leche porque siempre puedes agregar más pero no puedes sacarla.
3. Añadir proteína en polvo.
no pongas esto primero ya que puede quedar atascado en la parte inferior y no mezclarse., Y al igual que la elección de la leche, también tiene una opción de proteína en polvo. Puedes ver mis cuatro go-to aquí! La adición de la proteína en polvo le ayudará a mantenerse lleno por más tiempo y ayudar a espesar el batido también.
4. Añadir hielo
añadir hielo es opcional. Normalmente lo dejo fuera ya que no quiero que se diluya. Pero si estás usando café caliente, entonces te recomiendo agregar hielo y reducir la cantidad de leche. El plátano congelado también puede enfriar la temperatura. Te recomiendo probar la mezcla sin hielo y ver si quieres añadirla después.
5., Pulse la licuadora para romper el plátano y el hielo.
6. Luego, ejecute la licuadora durante 1-2 minutos hasta que esté muy cremosa!
Si vas a hacer muchos batidos, hazte un favor e invierte en un Vitamix. Compré uno reformado (que es aproximadamente 2 200 más barato), lo he usado varias veces a la semana durante más de 6 años y no he tenido problemas.
variaciones
Añadir espinacas
usted podría añadir espinacas para aumentar los nutrientes adicionales. Alterará el color, pero si solo agrega un puñado o dos, ¡no debe probarlo!,
café con sabor
experimente con diferentes tipos de café con sabor. Apuesto a que un café con sabor a s’more sería increíble. (Me encantan estas bolas de energía s’more!)
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ingredientes
- 1 taza de café elaborado, ligeramente enfriado si tiene tiempo o simplemente use 1 cucharadita de café finamente molido o café instantáneo
- 1/2 c – 1 C leche de elección; uso leche de almendras. (Agregue más o menos dependiendo de qué tan espeso le guste su batido y más si no usó café elaborado)
- 1/2 plátano (congelado es lo mejor!,)
- 1 cucharada de proteína en polvo
- hielo, si lo desea
- opcional: agregue goma de Xanto para obtener un grosor & maca para un aumento de energía y para ayudarlo a recuperarse de los entrenamientos duros
instrucciones
Combine en una licuadora y beba!
Nutrición
- Tamaño de la Porción: 1
- Calorías: 205
- Azúcar: 9
- Grasa: 4.6
- Hidratos de carbono: 19.8
- Proteína: 24