¿alguna vez te ha preocupado que tu apretón de manos no sea tan firme como solía ser? O que parece tomar más esfuerzo para exprimir la botella de champú durante su ducha de la mañana? ¿O tal vez te has dado cuenta de que has estado dejando las cosas mucho más de lo habitual?
estas pueden parecer pequeñas molestias, pero en realidad son signos que no debes ignorar: todas son señales de que tu fuerza de agarre puede estar disminuyendo.,
Tener artritis puede debilitar su fuerza de agarre. Si tienes artritis, es importante entender cómo tu afección puede afectar tu agarre y qué puedes hacer para protegerlo.
por qué la fuerza de agarre es importante
un agarre no es solo un signo de fuerza o destreza de la mano. Investigaciones más recientes muestran que también está relacionado con aspectos importantes de la salud general y el envejecimiento. El mal agarre está relacionado con el deterioro relacionado con la edad, la dependencia física y una menor capacidad cognitiva., Por ejemplo, un estudio publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health encontró que una fuerza más débil de la empuñadura se asoció significativamente con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas en adultos.
La fuerza de agarre está estrechamente asociada con dos signos de envejecimiento ampliamente reconocidos: sarcopenia (pérdida muscular) y dinapenia (pérdida de fuerza). A partir de finales de los treinta años, usted naturalmente comienza a perder masa muscular y fuerza, incluso en el agarre de la mano, y esto puede ser un indicador de lo rápido y lo bien que su cuerpo está envejeciendo.,
esto es particularmente pertinente para las personas con artritis, ya que a menudo experimentan una disminución más rápida en la fuerza de agarre y a edades más jóvenes.
La fuerza de la mano es un fuerte indicador de su capacidad general para funcionar y cuán incapacitante es su artritis, probablemente porque sus manos están involucradas en muchos aspectos de la vida diaria, según un estudio publicado en la revista Advances in Rheumatology.
cómo la artritis Cambia su agarre
la artritis en las manos Cambia su agarre desde una perspectiva estructural., La artritis en los dedos y pulgares es increíblemente común y siempre afecta su agarre porque el 50 por ciento del uso de la mano, y el 100 por ciento del agarre, requiere un pulgar que funcione, dice A. Lee Osterman, MD, profesor de Cirugía Ortopédica y de la mano en la Universidad Thomas Jefferson y presidente del Philadelphia Hand Center.
La osteoartritis del pulgar hace que agarrar y pellizcar se vuelva muy doloroso y puede resultar en una discapacidad significativa, dice.,
la inflamación de los tipos de artritis inflamatoria como la artritis reumatoide y psoriásica puede causar debilidad en el agarre, dice John Esdaile, MD, MPH, reumatólogo y director científico de Arthritis Research Canada. La osteoartritis también puede causar inflamación en la mano por la descomposición del cartílago, dice.
la artritis también cambia su agarre funcionalmente. Las articulaciones hinchadas y dolorosas son simplemente más difíciles de usar.
Si tiene dolor en la muñeca, el pulgar o el dedo, debe informar a su médico, incluso si no hay signos externos como hinchazón, enrojecimiento o desfiguración, dice., Pueden ayudarte a controlar la inflamación y el dolor antes de que limiten tu fuerza y rango de movimiento, explica. Toma nuestro cuestionario PainSpot para averiguar qué podría estar causando tu dolor en la mano.
cómo proteger sus manos y mejorar la fuerza de agarre
la causa de la artritis en las manos es multifactorial, factores como la genética, las lesiones, las enfermedades y la edad juegan un papel importante, pero independientemente de por qué la tiene, hay herramientas y estrategias comunes que pueden ayudar a prevenir el agravamiento y mantener una función de agarre saludable, dice el Dr. Osterman., Estas son algunas maneras de proteger su fuerza de agarre cuando tiene artritis.
fortalezca sus manos
Las manos fuertes significan manos más productivas y menos dolorosas, dice Kelsey Zamoyski, MOTR/L, CHT, CEAS-I, terapeuta ocupacional certificada por la Junta, terapeuta de manos y propietaria de Defy Therapy & Wellness. «A menudo no pensamos en todos los músculos pequeños que componen nuestras manos, pero se pueden trabajar como cualquier otro músculo», dice. «Aumentar su fuerza de agarre es una de las mejores cosas que puede hacer para disminuir el impacto que la artritis tiene en su vida.,»
Use un reforzador de agarre
Hay muchas herramientas diseñadas específicamente para ayudar a fortalecer su agarre. Usarlos incluso durante unos minutos al día puede marcar la diferencia, dice la terapeuta ocupacional Brittany Ferri, OTR/L, CCTP, fundadora de Simplicity of Health. Uno que le gusta es el Gripmaster, ya que puedes usarlo para ejercitar toda tu mano o dedos individuales.
Use juguetes grip
para un entrenamiento menos intenso (y para un poco más de diversión), intente usar juguetes grip, dice Zamoyski., Estos incluyen bolas de presión de silicona, camillas para los dedos, bandas de goma y anillos gruesos para apretar, estirar, torcer y manipular. Estos juguetes son buenos porque trabajan la mano desde varios ángulos diferentes, lo que le permite apuntar a diferentes músculos y tipos de movimiento, dice.
hacer ejercicios diarios de mano
Hay muchos ejercicios geniales que puedes hacer en cualquier lugar que fortalecerán tus manos y mejorarán tu agarre, dice Zamoyski. La clave es asegurarte de que estás haciendo movimientos que fortalezcan y mejoren la flexibilidad, dice., Comience con nuestro tutorial para ejercicios de manos para la artritis.
consulte a un terapeuta físico u ocupacional que se especializa en las manos
Hay terapeutas que se centran en la fuerza y el movimiento de las manos. Pueden ayudarlo con ejercicios diseñados para sus necesidades específicas y ayudarlo a encontrar soluciones para actividades que pueden sentirse demasiado dolorosas, dice el Dr. Esdaile.,
haga cambios en el estilo de vida
siga su régimen de medicamentos para reducir la inflamación y el dolor
antes de hacer cualquier otra cosa, asegúrese de hacer todo lo posible para reducir la inflamación, incluso tomar sus medicamentos según lo prescrito, dice el Dr. Esdaile. Esta es la prioridad número uno porque el dolor y la inflamación hacen que todo sea más difícil y tratar de superarlo puede empeorar sus síntomas, dice.,
mantener un peso saludable
la obesidad (tener un IMC superior a 30) no solo aumenta drásticamente su riesgo de osteoartritis de rodilla, sino que también puede aumentar su riesgo de osteoartritis en sus manos, dice el Dr. Esdaile. Comer una dieta saludable y antiinflamatoria puede ayudarlo a perder peso y, a su vez, reducir sus problemas con las manos, dice.,
de hecho, una investigación reciente presentada en el EULAR 2020 e-Congress, investigadores noruegos encontraron que las personas con mayor índice de masa corporal (IMC) y circunferencia de la cintura informaron una mayor intensidad de dolor en sus manos (así como en sus pies, rodillas y caderas), y esto no se explicó por los niveles más altos de sinovitis en las articulaciones. Los autores sospecharon que el vínculo «puede ser impulsado, al menos en parte, por una mayor prevalencia de sensibilización central al dolor en personas con un IMC más alto.,»
Use Productos y dispositivos para aliviar la presión en su agarre
solo puede hacer mucho para fortalecer sus manos, especialmente si está trabajando alrededor de un dolor significativo y / o deformidad. También puede confiar en las herramientas para ayudarlo con su agarre, dice el Dr. Osterman. Hay un montón de grandes productos diseñados con agarre en mente.
frote con tiza líquida
«la idea surgió de mis días de levantamiento de pesas cuando usaba tiza líquida para ayudarme a agarrar mejor la barra cuando hacía peso muerto», dice Joe H., de 55 años, quien tiene osteoartritis y gota., «Con la artritis, pensé en intentarlo un poco y descubrí que hace que los frascos de apertura sean pan comido, lo mismo con los pomos de las puertas.»A diferencia de la tiza normal, la tiza líquida no hace un desastre y es fácil de limpiar. «Solo tienes que ir con calma – un poco va un largo camino», añade.
Use guantes de goma
Un simple par de guantes de goma amarillos puede ser un salvavidas cuando se trata de mejorar su agarre, dice Amina F., de 30 años, que tiene artritis reumatoide. «La goma me ayuda a aferrarme a cosas resbaladizas como botellas de maquillaje, tapas de agarre, empujar la aspiradora y cosas por el estilo», dice., «Incluso tengo un par en mi coche porque son geniales para girar la llave y ayudarme a agarrar el volante.»
si te preocupa que los guantes de plato llamen demasiado la atención, prueba un par de guantes de agarre — se ajustan y parecen guantes normales, pero tienen una superficie texturizada y de goma en las palmas. Si solo necesita un poco de agarre adicional, un par de guantes de látex médicos harán el truco, además de que son desechables.,
Use un grabber mecánico
Las herramientas Grabber no ayudarán para cosas que necesitan un agarre firme o necesitan ser retorcidas, pero son excelentes para recoger objetos ligeros o pequeños, dice Ferri. Las herramientas Grabber (como estas) vienen en múltiples longitudes y algunas incluso son plegables, lo que las hace fáciles y convenientes de almacenar o guardar en su bolso. Puede sostener el mango con toda la mano para que sea más fácil de apretar.
Use una pinza hecha de Dycem
Dycem es un material flexible y de agarre que es un elemento básico utilizado por OTs en el tratamiento de pacientes con artritis, dice Ferri., Ella recomienda esta pinza de cono dycem, ya que aumentará su agarre, evitando resbalones y aliviando el dolor. La forma de cono le permite caber cómodamente en su palma y abrir una amplia variedad de contenedores.
mantenga una herramienta de vendaje a mano
vestirse puede sentirse como un crisol para las personas con artritis en las manos. Los botones, cremalleras, ganchos, cordones, calcetines y sujetadores requieren pellizcar y agarrar. Una herramienta de vendaje multiusos puede quitar la presión de sus manos y hacer que vestirse sea más rápido y fácil, dice Ferri.,
pruebe otras herramientas ergonómicas prácticas para las tareas diarias
Hay una amplia gama de dispositivos de asistencia diseñados para proteger sus manos y preservar su función articular al quitar la presión de las articulaciones de las manos mientras realiza las tareas diarias, dice el Dr. Osterman. Sugiere usar herramientas ergonómicas como abridores de tarros montados, cuchillos con mango de sierra en lugar de mangos planos, llaves montadas en porta llaves, tijeras con resorte y bolígrafos más anchos.
cualquier forma en que pueda reducir la presión en las articulaciones de sus manos, incluso si parece pequeña, vale la pena la inversión, dice.
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